Подтягивание, СКУ. От 30 до 35 лет
 Скачать 70 Kb.
|
Физическая подготовка – это плановый учебно-тренировочный процесс, направленный на приобретение умений и навыков, физических и психологических качеств, способствующих успешному выполнению оперативно-служебных задач, обеспечение высокой работоспособности в процессе служебной деятельности и включает в себя общефизические упражнения (на силу, быстроту, выносливость), а также служебно-прикладные упражнения (преодоление полосы препятствий, подъем по штурмовой лестнице). Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подготовкой обмундирования, спортивной одежды и обуви, проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений, связанных с риском и опасностью, особенно при выполнении заданий служебно-прикладного характера и плаванию; учетом состояния здоровья и физической подготовленности сотрудников, особенно имеющих отклонения в состоянии здоровья или перенесших заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний. РазминкаУпражнение на растяжение и разогрев мышц верхнего плечевого пояса – махи руками, наклоны головы и туловища в стороны, вращение тазом – 5 минут. Бег трусцой по кругу - 10 минут. Прыжки на месте на одной и двух ногах. – 3 мин. Подтягивание на перекладинеПодтягивание на перекладине. Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 секунды) без рывков и маховых движений ногами; подбородок выше уровня перекладины. Силовое комплексное упражнениеСиловое комплексное упражнение – для мужчин: отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа; из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук); лечь на спину, руки на пояс (наклоняя туловище вперед), 10 раз принять положение сидя; из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельно полу). Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз. Для сотрудников 4 и 5 медико-возрастных групп дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений. Силовое комплексное упражнение – для женщин: Упражнение выполняется в течении 1 минуты: первые 30 секунд – из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками), затем, без паузы для отдыха, следующие 30 секунд – повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (туловище прямое, руки сгибать до касания грудью пола). МУЖЧИНЫ
ЖЕНЩИНЫ
Примечания: 1. В бесснежных районах вместо ходьбы на лыжах сдается кросс 1 км. Облегчение нормативов производится согласно приложения 3. Сотрудники – женщины 5-6 возрастных групп к сдаче контрольных нормативов по физической подготовке не привлекаются. ТАБЛИЦА ОБЛЕГЧЕНИЙ НОРМАТИВОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
* Только при выполнении упражнения в зимней форме одежды.
Заместитель начальника ПЧ-1 6-ОГПС ГУ ГОЧС Волгоградской области Старший лейтенант внутренней службы А.П. Омельченко
«УТВЕРЖДАЮ» Начальник 6-ОГПС ГУ ГОЧСВолгоградской областиподполковник внутренней службы Новиков А.Б. «_____» ___________ 2004 г. МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН для проведения занятий по физической подготовке среднего и старшего начальствующего состава 2-ой учебной группы ГУ ГОЧС Волгоградской области. ТЕМА: «Подтягивание на перекладине, силовое комплексное упражнение, настольный тенис». Цели занятий: Приобретение умений и навыков, физических и психологических качеств, способствующих успешному выполнению оперативно-служебных задач, обеспечение высокой работоспособности в процессе служебной деятельности ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: 3-и часа. План проведения занятия: Объявление темы __5___ мин. Проведение теоретической части ___5___ мин. Разминка __15___ мин Практическая часть ___105__ мин. Подведение итогов занятия __5__ мин Вид занятий: практический Место проведения: ПЧ-1 Материальное обеспечение: спорт инвентарь, турник, теннисный стол, теннисные ракетки Литература: ГУ ГУВД Волгоградской области приказ УГПС № 259 от 27.08.01 года г. ВОЛГОГРАД – 2004 г. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
