Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационные указания
|
Методические указания
|
Введение
|
1.Построение
2.Приветствие
3. Сообщение задачи урока
|
1-3 мин.
|
|
Обратить внимание на количество учеников и их спортивную форму, дать задание больным
|
Подготовительная часть
|
ОРУ в движении
|
5-7 мин.
|
|
Соблюдать расстояние (полтора шага).
Активные движения ногами.
Вращение рук на каждый прыжок
Ускорения 50,80,100%
|
Ходьба, ускоренная ходьба
|
50м.
|
Бег
|
50м.
|
Бег с высоким подниманием бедра
|
50м.
|
Бег со сгибанием ног назад
|
50м.
|
Прыжки с ноги на ногу
|
50м.
|
Прыжки с вращением рук вперед, назад
|
50м.
|
Передвижение в стойке баскетболиста правым, левым боком
|
2-3
|
Ускорения
|
2-3
|
ОРУ на месте с мячами
|
5-7мин.
|
|
Максимальная амплитуда во время движений
Потянуться вверх, посмотреть на мяч
Стараться, чтобы спина оставалась прямой
|
И.П. – С. С. мяч на уровне живота
1 Мяч вверх, стойка на носках
2 И.П.
3 -4 Тоже самое
|
6-8
|
И.П. – Ш . С. мяч над головой
1-4 Круговые движения туловища вправо
5-8 Круговые движения туловища влево
|
4-8
|
И.П. – Ш.С. мяч на уровне живота
1-8 – Жонглирование мяча между ног
|
4-8
|
И.П.- Стойка выпад на правой ноге
1 -4 Передача мяча под коленом из одной руки в другую
5-8 Тоже самое, выпад на левой ноге
|
4-8
|
|
Упражнение выполняется с ровной спиной
|
И. П.- Ш.С. мяч на уровне живота
1-8 Подбрасывание мяча вверх, хлопок за спиной
|
4-8
|
И.П.- С.С. мяч на уровне груди
1 Выпад вправо, руки вперёд
2 И.П.
3 Выпад влево, руки вперёд
4 И.П.
5-8 Тоже самое
|
4-8
|
И.П.- С. С. мяч за спиной
1-8 Бросок мяча вверх, ловля перед собой
|
4-4
|
Основная часть
|
Ученики встают на одну линию
|
Обучение технике броска мяча одной рукой от плеча
|
12-14 мин.
|
|
|
Объяснение и показ техники
|
1-2 мин.
|
Локоть и кисть смотрят в сторону кольца, мяч поддерживается второй рукой
Смена позиции после 5 попаданий
Смена позиции после 5 попаданий
|
Имитация броска кистью на месте без мяча
|
1-2 мин.
|
Бросок мяча кистью вверх у стены
|
1-2 мин.
|
Бросок мяча одной рукой от плеча с расстояния 2 м. (слева, справа, с центра )
|
1-2 мин.
|
Бросок мяча одной рукой от плеча с расстояния 4-5 м. (слева, справа, с центра)
|
1-2 мин.
|
Совершенствование гибкости плечевого пояса
|
9-10 мин.
|
|
1) Растяжка мышц разводящих плечевые суставы
|
1 мин.
|
|
Для усиления растяжки согните правую руку в локте и уведите ее за затылок. Лицо и плечи должны быть обращены строго вперед
|
2) Растяжка мышц поворачивающих лопатку
|
1 мин.
|
Пальцами левой руки обхватите правый локоть и тяните его вперед.
|
3) Растяжка мышц поднимающих и сводящих плечевые суставы
|
1 мин.
|
Чтобы уменьшить напряжение мышц шеи, не наклоняйте голову вперед. Для более глубокой растяжки наклоните туловище влево
|
4) Растяжка мышц сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав
|
1 мин.
|
Следите, чтобы не было чрезмерного прогиба в пояснице.
|
5) Растяжка мышц сгибающих руку в плечевом суставе
|
1 мин.
|
Будьте предельно внимательны: проверните сцепленные ладони к ягодицам, продолжайте их проворачивать по направлению к полу.
|
6) Растяжка внутренних и внешних вращателей плеча с использованием бодибара
|
1 мин.
|
Не напрягайтесь и не выворачивайте себе руки. Они должны располагаться достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли без чрезмерных усилий поднимать их вверх над головой и уводить за спину.
|
7) Растяжка мышц сгибающих руку в плечевом суставе в парах
|
1 мин.
|
Тянитесь грудью вниз, макушкой удлинитесь вперед, копчик тяните назад.
|
Заключительная часть
|
Игра на внимание «Угадай чей голосок»
|
4-5 мин.
|
|
Играющие становятся в круг.
Один из них, водящий, встает в середину круга и закрывает глаза. Руководитель указывает на игрока, который будет говорить: «Скок, скок, скок».
|
Построение. Подведение итогов урока.
|
1-2 мин.
|
В шеренгу по боковой линии в/б площадки.
|
Отметить общие ошибки.
Объявить оценки.
|
Скачать 40.6 Kb.