Исполнитель:
Галимова Софья Ильгизовна
Студентка 391 МС
Специальность 34.02.01
Сестринское дело
2020
АКТУАЛЬНОСТЬ ТЕМЫ Актуальность данной работы по укреплению здоровья состоит в том, что с возрастом, в связи с приобретёнными вредными привычками, экологией, малоподвижным образом жизни, появляются различные факторы риска для здоровья. Следовательно, необходимо выработать систему личного поведения и вести контроль над состоянием своего здоровья. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ РАБОТЫ Цель проекта: сохранение и укрепление своего здоровья. Задачи: - Проанализировать собственные наблюдения за своим образом жизни;
- Провести работу с дневником питания, дневником двигательной активности, хронометражем дня;
- Разработать план мероприятий по сохранению и укреплению собственного здоровья и коррекции факторов риска.
АНАЛИЗ СОБСТВЕННЫХ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА СВОИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ Я проанализировала свой образ жизни, дневник питания, дневник двигательной активности, хронометраж дня и выявила факторы риска и функциональные отклонения, такие как: • Нерациональное, несбалансированное питание • Предожирение
№
пп
|
Наименование
|
Показатели
|
1
|
Рос
|
165
|
2
|
Вес
|
71
|
3
|
Частота сердечных сокращений (ЧСС)
|
74
|
4
|
Артериальное давление (АД)
|
113/71
|
5
|
Холестерин
|
5,5
|
6
|
Глюкоза
|
4,0
| НЕРАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ Нерациональное питание – это недостаток, избыток или дисбаланс энергетической ценности и/или питательных веществ в рационе питания человека. Нерациональное, нездоровое питание способствует развитию в организме человека различных физиологических нарушений. ПРЕДОЖИРЕНИЕ Предожирение – избыточное накопление жировой прослойки в подкожно-жировой клетчатке и внутренних органах, это промежуточный этап между нормальной массой тела и ожирением. Данное состояние возникает из-за несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни. Характеризуется увеличением веса на 15-20% от нормы. ИМТ при этом варьируется в диапазоне от 25 до 29,9. Фактор риска - нерациональное питание, несбалансированное питание План мероприятий: - Потребление хлеба из муки грубого помола, зерновых продуктов (пшеница, гречиха), макаронных изделий, картофеля — несколько раз в день.
- Пить 1,5 – 2 литра воды.
- Употребление лиственных овощей (шпинат, капуста) и кислых сортов фруктов (цитрусы, яблоко, ягоды), не менее 400 г в сутки.
- Контроль потребления жиров, удельный вес которых не должен превышать 30% суточной калорийности.
- Замена жирного мяса и мясопродуктов фасолью, бобами, рыбой, птицей или нежирными сортами мяса (120-140г.).
- Употребление молока (200г.) и молочных продуктов (кефир, кислое молоко, йогурт, сыр - 400г.) с низким содержанием жира и соли.
- Выбор продуктов с низким содержанием сахара (не более 25г./сутки).
- Предпочтение продуктам с низким содержанием соли, общее количество которой не должно превышать 6 г. в сутки, включая соль, находящуюся в готовых продуктах.
- Приготовление пищи на пару, ее варка, тушение, запекание помогает уменьшить количество добавляемого жира.
Фактор риска – предожирение План мероприятий: - Прием пищи производить по режиму (5-6 раз в день).
- Употреблять фрукты и овощи.
- Пить 1,5 – 2 литра воды.
- Питание должно быть сбалансированным.
- Избегать пищевых продуктов, богатых жирами, углеводами; мучные изделия, особенно сдобы, содержащими жир и сахар.
- Использовать в пище кисломолочных продуктов (400г.).
- Повысить двигательную активность:
- фитнес, йога, бег трусцой, плавание, аквааэробика (2-3 раза в неделю);
- ежедневная зарядка (полу мостик – 15 раз, приседания 15 раз, выпады – 30 сек., планка – от 30 сек до 1 минуты, скручивания пресса – 15 раз по 3 – 4 подхода);
- ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день большинство дней в неделю.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ В результате проделанной работы, были реализованы поставленные задачи: - Проведен анализ собственных наблюдений за своим образом жизни, в результате которого были выявлены такие факторы риска, как несбалансированное питание, предожирение. Серьезных заболеваний – не было выявлено.
- Была проведена работа с дневником питания, двигательной активности, хронометражем времени.
- В проекте дан план мероприятий по сохранению и укреплению собственного здоровья и коррекции факторов риска. План направлен на: устранение несбалансированности питания, увеличение физической активности, формирование режима питания.
Исполнитель:
Галимова Софья Ильгизовна
Студентка 391 МС
Специальность 34.02.01
Сестринское дело
2020 |
Скачать 105.12 Kb.