План тренировок. План тренировок по отжиманиям
 Скачать 4.22 Mb.
|
План тренировок по отжиманиямпрограмма может не подходить вам по каким либо причинам, вы можете её облегчить или усложнить, при возможном появлении травм, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, с уважением Sanechek2089.San2089 План тренировок на 30 днейДоводим отжимания до совершенства за 30 днейИсточник: https://fitzdrav.com/fitnes/otzhimaniya-dlya-nachinayushhih.htmlПривет!3 главных правила3. Помогите себе! Начните подход с полного отжимания, а закончите более легким вариантом (наклонные или с колен). 1. Приучите себя к дисциплине! Понимаете, что не сможете тренироваться 3 раза в неделю? Тогда ставьте цели, которые вы можете выполнить на данный момент, чтобы не чувствовать разочарование потом. 2. Не сдавайтесь! Если ты сдашься, лучше не станет Частые ошибки новичковНеправильно! Неправильно: провисание живота, грудной клетки; Правильно! Правильно: держите бедра на одной линии с плечами. Неправильно! Неправильно: локти смотрят в стороны; Правильно! Правильно: слегка прижмите локти и сведите лопатки вместе. Положение кистейважноНе забывайте про технику и не только! Руки и ноги должны быть на ширине бедер. Пальцы старайтесь держать на одной линии с подмышками. Держите голову и шею на одной линии с позвоночником. Напрягайте мышцы кора, чтобы защитить позвоночник. Держите локти слегка поджатыми, а не расставляйте их слишком широко. Пейте много жидкости во время всех ваших тренировок. Если вдруг стало сложно поддерживать правильную форму, прекратите упражнение. Если вы уже на старте можете приступить к ожиманиям от пола, то пропускайте дни 1,2,3,4,5 и начинайте с 8 дня продолжение на след странице..... Это последние 5 дней нашего курса! после выполенения 30 дневнего плана советую приступить к тренировкам на руки по приложению в плей маркете «Тренировка рук» Удачи! |