№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение.
|
1
|
Вступительная часть.
|
3
мин
|
построение л/с.
проверка внешнего вида, снаряжения.
объявление темы и цели занятия и объяснение ТБ
Инструктаж по ОТ и ТБ:
упражнения выполняются в спортивной форме;
к занятиям допускаются лица, прошедшие ежегодное мед. освидетельствование;
тщательно выбрать и подогнать спорт. обувь;
оказать первую мед. помощь при возникновении несчастного случая;
|
Подготовительная часть: 10 минут, общее укрепление организма и разминка
перед основной частью занятия
|
№
|
Описание упражнения и терминологии
|
Количество повторений
|
Назначение упражнения (воздействия)
|
Методические указания (на что обратить внимание)
|
1
|
Исходное положение (И.П.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо
|
5 раз
|
Упражнение для мышц шеи
|
|
2
|
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад
|
5 раз
|
Упражнения для разминки мышц спины
|
|
3
|
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад.
|
10 раз
|
Упражнение для мышц плечевого пояса
|
|
4
|
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево вправо
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево
|
10 раз
10 раз.
|
Упражнения для разминки мышц таза
|
|
5
|
И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук
|
10 раз
|
Упражнения для мышц груди
|
|
6
|
И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног
|
10 раз
|
Упражнение для мышц пресса
|
|
7
|
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди.
|
5 раз
|
Упражнения для мышц бедра
|
|
8
|
И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать
|
10 наклонов
|
Упражнения на растяжение мышц
|
|
№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение.
|
2
|
Основная часть
|
25 мин
|
Команда «К снаряду». По этой команде пожарный подходит к перекладине и начинает выполнять упражнение. Упражнение выполняется на перекладине каждый раз из положения в висе на прямых руках , без рывков и маховых движений ногами.
Упражнение « Подъем переворотом» выполняется также как и упражнение « Подтягивание на перекладине», только ноги подтягиваются к перекладине и переворачиваясь вокруг оси перекладины выходят на прямые руки и фиксируется «пауза 1 секунда.» Опускание производится произвольным способом.
|
3
|
Заключительная часть
|
7 мин
|
подведение итогов занятия;
обращение внимания на ошибки, допущенные в ходе проведения занятия.
|
Скачать 23.35 Kb.