буклет. Пожилые люди
 Скачать 491.58 Kb.
|
 Пожилые люди — это не диагноз, Это зрелость, опыт, звонкий смех, Вас сегодня с праздником поздравим, Пожелаем счастья без помех. Крепкого здоровья, Солнечных деньков, Капельку капризов, Жизненных стихов. Чтоб ценили внуки, Шли к вам за советом, Чтобы ваши дети Были тёплым светом.   Сердечно поздравляем Вас С международным днем Пожилого человека! Бесценен опыт золотой, Пусть серебро виски покрыло — В душе вы молоды всегда, И в этом тоже ваша сила. Сегодня поздравляем вас, Здоровья крепкого желаем, Вниманья близких и друзей. Вас ценим, любим, уважаем.  Секреты здоровья и бодрости в пожилом возрасте.Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни. 1. Употребляйте больше калия. Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме. 2. Радуйтесь жизни. Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения. Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле. И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми. 3. Надевайте кроссовки. Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными. Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете. При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней. 4. Не забывайте друзей. Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект. Если вы пока не знаете, с чего начать свою новую «осеннюю» главу, попробуйте что-нибудь из перечисленного, например: • вспомните о своем давнем хобби, на которое раньше не хватало времени, и займитесь любимым делом всерьез; • проводите больше времени со своими внуками или с домашним питомцем - искренне и беззаветно любящие существа заразят вас своей энергией и жизнелюбием; • примите участие в общественной жизни: посещайте городские мероприятия, станьте активным членом общественной организации; • проводите больше времени на природе: погуляйте в парке, насладитесь живописным видом. |