Физическая культура и спорт. Полезное влияние упражнения с отягощениями и противопоказания к занятиям.
 Скачать 31.05 Kb.
|
|
Минобрнауки России федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Санкт-Петербургский государственный технологический институт (технический университет)»
Учебный модуль «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» Курс 1 Группа 699зу-4 ЭССЕ Тема: «Полезное влияние упражнения с отягощениями и противопоказания к занятиям.» Студент _________________ Замурий А.О. (подпись, дата) (инициалы, фамилия) Руководитель, Доцент, канд.пед.наук ________________ __Ковшура Т.Е.___ (подпись, дата) (инициалы, фамилия) Оценка за работу ___________ ____________________ (подпись руководителя) Санкт-Петербург 2020 Двадцать первый век можно поистине считать веком высоких технологий. Современное “информационное общество”, подвергнувшись смене способов производства, все чаще работает в офисах, проводит много времени в дороге до работы или до дома за рулем автомобиля, в общем - ведет сидячий образ жизни. Это не может не сказываться на здоровье человека, подвергая человека многим болезням, как например остеохондрозом позвоночника, заболеваниями суставов и другими. Но, к счастью, в настоящее время все чаще пропагандируется здоровый образ жизни, спорт, правильное питание, активно развивается фитнес-индустрия, люди активно занимаются собственным здоровьем. И тут не обойтись без физических нагрузок, тренировок, как силовых, так и кардио. Рассмотрим силовые тренировки, поближе. Два самых главных направления в силовых тренировках: использование собственного веса, «прокачивает» выносливость, большая часть упражнений имеет повторения, такие как: приседания, подъем ног, подтягивания и т.д. упражнения с отягощением, помогают быстро развить силу мускулатуры, скорость и взрывную силу. Из этого можно сделать вывод, что тренировки с отягощением, являются обязательной частью тренировочного процесса. Ведь это помогает в направленном развитии скелетной мускулатуры. Регулярное тренировки, правильно подобранные упражнения и вес, поспособствуют развитию всех групп мышц, а также, есть возможность проработать каждую мышцу, необходимые в том или ином виде спорта. Но, развитие мускулатуры не единственный плюс таких упражнений, укрепляется костная структура, гормональные и эндокринные системы организма, иммунитет, обмен веществ и т.д. Ещё развивается скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Тренировки с отягощением помогают преодолевать ежедневный стресс, укрепляют костную ткань, положительно влияют на увеличение тока крови в суставах и мышцах. В частности, по мнению профессора С.Бубновского, ряд травм суставов успешно лечится без применения медикаментозных средств, исключительно упражнениями силового характера. Однако, силовые тренировки могут негативно влиять на здоровье, способствовать получению травм и иметь противопоказания. Большую нагрузку тренировки с отягощением оказывают на сердечно-сосудистую систему, так как они характеры малой временной продолжительностью, высокой интенсивностью и низким поступлением кислорода в организм. Эти факторы оказывают большую нагрузку на организм и могут привести к тяжелым заболеваниям. Заболевания сердечно-сосудистой системы, являются прямым противопоказанием для силовых тренировок с отягощением. Но, если правильно подобрать программу тренировок и проконсультироваться со своим лечащим врачом, то эта страничка жизни будет вам доступна. Так же не стоит забывать про высокий шанс получения травм при силовых нагрузках. Но, чаще всего факторами являются: плохое состояние/неисправность снарядов либо мест тренировки, таких как тяжелоатлетический помост; отсутствие спецсредств при работе с большими весами- магнезии и канифоли; плохо организованные занятия, неправильно организованный тренировочный процесс и составленный план тренировок; плохая подготовленность тренировочных помещений: недостаток освещения, слабое проветривание; плохая экипировка занимающихся, которая включает спортивный костюм, специальную обувь, эластичные бинты, пояса, бандажи и прочее; отсутствие в месте тренировки специальных средств и оборудования для профилактики и предупреждения травм (шведских стенок, перекладин, гимнастических матов и прочего оборудования, необходимого для проведения полноценной разминки, растяжки, восстановления и отдыха. Таким образом, можно сделать вывод, что силовые тренировки с отягощением выполняют ряд задач: функциональные; эстетические; оздоровительные. Функциональные задача состоит в увеличении относительной и абсолютной силы, силовой выносливости, развития мускулатуры. Эстетические улучшения связаны с коррекцией массы и состава тела, иначе говоря, визуально улучшается фигура человека. Что касается влияния силовых тренировок с отягощением на здоровье человека, то стоит отметить, что данный вид тренировок является профилактикой заболеваний с опорно-двигательным аппаратом, налаживает работу внутренних органов и способствует повышению базового обмена веществ. Кроме непосредственного назначения, тренировки с использованием отягощений существенно влияют на общее физическое, нервное и психическое состояние человека, придают уверенность в собственных силах, укрепляют здоровье и улучшают общее самочувствие, что несомненно положительно влияет на здоровье человека. Однако, нельзя забывать и о мерах предосторожности при занятиях такими силовыми тренировками. Следует строго придерживаться правил безопасности, соразмерять планируемые тренировки своей степени подготовленности, не форсировать нагрузку, и тогда травм легко удастся избежать, укрепить свое здоровье, сформировать красивое тело, улучшить многие его качества. Список литературы: 1. Бурмистров, Д.A. Изменение в скелете под воздействием силовой тренировки: Учебно-методическое пособие /Д.А. Бурмистров, B.C. Степанов. - СПб.: СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 2002. - 38с. 2. Васильев, С. Атлетизм: за и против /С. Васильев //Олимп. - 1997. -№2. - С.22-23. 3. Виноградов, Г.П. Специфика воздействия силовых видов физических упражнений на здоровье занимающихся / Г.П.Виноградов //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 123-128. 4. Дворкин, Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин. - М.: Советский спорт, 2005. - 600с. 5. Степанов, Д.А.Бурмистров // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2002.-С. 101-103. |