|
|
Требования к условиям реализации программ обучения. Баженова КА пр2. Практическая работа 2 Физические качества Методы изучения Сила
Практическая работа № 2
Физические качества
|
Методы изучения
|
Сила
|
Упражнения с сопротивлением
Сила - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений. Исходя из этого следует, что может использоваться несколько методов: метод повторных усилий, метод прогрессивного возрастающего сопротивления, метод кратковременных максимальных напряжений, метод максимальных усилий, изометрический метод.
|
Быстрота
|
Повторное реагирование.
Быстрота - это способность человека выполнять максимальное число движений за минимальный отрезок времени.
Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.
Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.
Особенно важен последний – соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.
|
Выносливость
|
Интенсивность работы.
Выносливость – это способность организма противостоять утомлению, вызванного мышечной деятельностью. Для развития выносливости можно отнести несколько методов:
1)метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
2) метод повторного интервального упражнения;
3) метод круговой тренировки;
4) игровой метод;
5) соревновательный метод.
|
Ловкость
|
Постоянное овладение новыми упражнениями.
Ловкость – это способность спортсмена быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Для развития ловкости используются следующие методы:
1) стандартно-повторного упражнения;
2) вариативного упражнения;
3) игровой;
4) соревновательный.
|
Гибкость
|
Подвижностью в суставах и амплитуда движений.
Гибкость – это способность выполнять упражнения, предусматривающие большую амплитуду движения суставов. Основные метод для развития гибкости являются: метод многократного растягивания, метод статического растягивания, метод динамического растягивания, сопряженный метод, а также игровой и соревновательный. Для детей младшего школьного возраста используется метод динамического растягивания, так как он наиболее эффективен в этот возрастной период.
| |
|
|
Скачать 17.23 Kb.