Средства развития физических качеств. ПЗ1 Теория и методика ФК и спорта (контрольная) 1к2с. Практическое задание 1 по дисциплине
 Скачать 38.78 Kb.
|
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ _1_ по дисциплине «Теория и методика физической культуры и спорта» Основные средства развития физических качеств (быстроты, силы, выносливости, координации, гибкости) (тема практического задания)
Клин 2021 СОДЕРЖАНИЕ Введение ……………………………………………………………...…… 3 Основные средства развития физических качеств (быстроты, силы, выносливости, координации, гибкости)..………..……..…...… 4 Выводы ………………………………….…………..………………..…… 8 Список использованной литературы …...………………….……………. 9 ВВЕДЕНИЕ Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств. В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько качеств. В основе их совершенствования лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей. ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ (БЫСТРОТЫ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, КООРДИНАЦИИ, ГИБКОСТИ). Быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота на протяжении жизни прогрессирует значительно меньше, чем другие физические качества, а значит раньше подвергается возрастным изменениям. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей человека считается возраст от 7 до 11 лет. Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной, либо околопредельной скоростью (скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы 1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (бег, плавание, ведения мяча). 2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства). 3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх). Под силой как физическим качеством необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий. Самым благоприятным периодом развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек - от 11-12 до 15-16 лет. Средствами воспитания силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные. Основные средства: 1. Упражнения с весом внешних предметов; 2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела; 3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа; 4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них. 5. Статические (изометрические) упражнения. Дополнительные средства: 1. Упражнения с использованием внешней среды. 2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов. 3. Упражнения с противодействием партнера. Выносливость – это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. У мальчиков общая выносливость имеет высокие темпы прироста в 8-15 лет, у девочек в возрасте 10-13 лет. Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Координация – это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Наиболее интенсивно показатели координационных способностей нарастают с 7 до 12 лет. Поэтому в рамках этих возрастных периодов существуют весьма благоприятные предпосылки для быстрого развития и совершенствования координационных способностей. В качестве средств развития рекомендуется использовать разнообразные двигательные действия, если они: 1. связаны с преодолением координационных трудностей; 2. требуют от исполнителя правильности, быстроты, рациональности при выполнении сложных в координационном отношении двигательных действий, а также находчивости в использовании этих действий в различных условиях; 3. являются новыми и необычными для исполнителя: 4. хотя и являются привычными, но выполняются либо при изменении самих двигательных действий, либо условий. Упражнения, удовлетворяющие хотя бы одному из этих требований, называют координационными. Гибкость – это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими – задача упражнений на растягивание. Упражнения на растягивание делят на: активные, пассивные и статические. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами. Пассивные упражнения на гибкость: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы; движения, выполняемые на снарядах. Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6—9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой. ВЫВОДЫ Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельно качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами, в частности, степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества не развиваются изолированно, их необходимо развивать своевременно и всесторонне: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: СпортАкадемПресс, 2008. – 542 с. Никифоров Ю.Б. Эффективность физических упражнений. – М.: Физическая культура, 2007. – 180 с. Виленский М. Я., Зайцев А. И., Ильинич В. И. Физическая культура для студентов: Учебник для вузов. - М.: Гардарики, 2010. – 448 с. |
