Физкультура тема 1.13. Практическое занятие Выявление объёма и интенсивности тренировочных нагрузок. 2 Самостоятельная работа обучающихся 3 Тема 13. Спортивная и оздоровительная тренировка Задание 13. 1
 Скачать 36.42 Kb.
|
|
Содержание Тема 1.13. Спортивная и оздоровительная тренировка 2 Задание 1.13.1 2 Задание 1.13.2 2 Практическое занятие - «Выявление объёма и интенсивности тренировочных нагрузок». 2 Самостоятельная работа обучающихся 3 Тема 1.13. Спортивная и оздоровительная тренировкаЗадание 1.13.1Знакомясь с темой «Спортивная тренировка», законспектируйте в тетради: 1. Основные понятия - «тренировка», «спортивная тренировка» «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма», «нагрузка», «соревновательная нагрузка», «спортивный отбор», «спортивная специализация». 2. Раскрыть цель и задачи спортивной тренировки. 3. Дать характеристику средствам спортивной тренировки. 4. Раскрыть содержание основных сторон спортивной тренировки - физическая, тактическая, техническая, теоретическая, психологическая. 5. Дать характеристику периодизации спортивной тренировки. 6. Раскрыть основы спортивной тренировки – методы и принципы спортивной тренировки. 7. Охарактеризовать тренировочные и соревновательные нагрузки. 8. Раскрыть построение тренировки в малых циклах (микроциклах). 9. Раскрыть построение тренировки в средних циклах (мезоциклах 10. Раскрыть построение тренировки в больших циклах (макроциклах). 11. Комплексный контроль и учёт в подготовке спортсмена. 12. Спортивный отбор в процессе многолетней подготовки. Задание 1.13.2Знакомясь с темой «Оздоровительная тренировка», законспектируйте в тетради: понятие о физкультурно-оздоровительных технологиях, их классификация; структура и содержание оздоровительной тренировки; характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем; особенности методики оздоровительной физической культуры у людей с различными заболеваниями. Практическое занятие - «Выявление объёма и интенсивности тренировочных нагрузок».Цель практического занятия: Путем педагогического наблюдения урока закрепить теоретические основы темы «Основы спортивной тренировки». Задачи: 1. Научиться выявлять объём и интенсивность тренировочных нагрузок. 2. Уметь давать правильное обоснование объёму и интенсивности тренировочных нагрузок. 3. Определить путем самооценки и сравнительной оценки с одногруппниками уровень сформированности компетентностей по данной теме. Дата: 07.07.2022 Спортивная секция: Дзюдо План педагогического наблюдения
Самостоятельная работа обучающихсяРазработать комплекс специально-подготовительных и общеподготовительных упражнений избранного вида спорта. Комплекс упражнений по занятию легкой атлетикой Стоя на перекладине лицом к гимнастической стенке, хват руками на уровне плеч, туловище прямое. Одновременное поднимание на носки с последующим опусканием пятки ниже точки опоры. Выполняется в быстром темпе до утомления. Обращать внимание на положение прямого туловища параллельно гимнастической стенке. Стоя на возвышении спиной к гимнастической стенке, хват руками на уровне пояса, пятка стоит на возвышении, носки ног опущены вниз. Быстрое поднимание носков ног выше опоры с последующим опусканием. Выполняется в быстром темпе до утомления. Упражнение для развития силы мышц задней поверхности бедра. Из положения сидя упор сзади на кисти поднять ногу и таз несколько вверх, другая нога пяткой касается опоры. Делать тазом и ногой движения вверх-вниз без опускания их на опору. Повторять многократно для каждой ноги. Бег с преодолением сопротивления по дистанции и со старта, удерживая бегуна резиновым амортизатором, прикрепленным к поясу или надетым на плечи. Обращать внимание на полное выпрямление ноги в момент отталкивания и наклон туловища. Выпрыгивание вверх из положения упор присев с разведением ног вперед-назад. Выполняется до утомления на количество раз. Выпрыгивание вверх, одна нога на опоре. Следить за быстрым движением маховой ноги вверх с одновременным полным разгибанием толчковой ноги. Выполнять многократно до утомления. Штанга на плечах. Одна нога отставлена вперед. Согнуть впереди стоящую ногу в коленном суставе и, разгибая, возвратиться в исходное положение. Повторять многократно с весом от 40-80 кг. Следить, чтобы нога выпрямлялась полностью. Штанга на плечах, ноги в стороны. Попеременное сгибание ног с возвращением в исходное положение. Вес штанги 40-80 кг. Повторять многократно. Штанга на плечах. Одна нога отставлена вперед. Согнуть впереди стоящую ногу в коленном суставе и, разгибая, возвратиться в исходное положение. Повторять многократно с весом от 40-80 кг. Следить, чтобы нога выпрямлялась полностью. Штанга на плечах, ноги в стороны. Попеременное сгибание ног с возвращением в исходное положение. Вес штанги 40-80 кг. Повторять многократно. Метание отягощения весом от 3 до 10 кг двумя руками из-за головы с шагом вперед, стоя лицом к партнеру. Выполнять в среднем темпе. Следить за широкой амплитудой движения. Метание отягощения весом от 3 до 10 кг двумя руками вперед из положения наклона туловища и широкой постановкой ног в стороны, стоя лицом к партнеру. Выполнять в среднем и быстром темпе. Следить, чтобы туловище не выпрямлялось. Выталкивание отягощения весом 5—10 кг попеременно левой и правой рукой, стоя боком к партнеру. Выполнять в среднем и быстром темпе. Следить за широкой амплитудой движения и соблюдением основных моментов техники толкания ядра. Семенящий бег. Руки работают, как при беге, или, свободно опушены вниз. Вынесенная вперед нога ставится на носок с последующим активным сгибанием стопы и едва заметным касанием пяткой грунта. Полностью выпрямленная опорная нога, туловище и голова составляют одну линию. Упражнение выполняется с небольшим продвижением вперед, в быстром темпе, на различных коротких отрезках. Из положения упор присев подать таз вперед и опуститься на колени при полном разгибании стопы. Вернуться в исходное положение. Выполнять многократно, в медленном темпе. Следить, чтобы стопа разгибалась и сгибалась до отказа. Стоя на коленях, опуститься на стопы, разгибая их пружинистым покачиванием таза вверх-вниз. Выполнять многократно. Разминание стоп попеременным движением с подъемом на пальцы ног и касанием пяткой пола. Выполняется в медленном и среднем темпе. Следить за глубокой проработкой стопы, постепенно отставляя ноги все дальше от опор. Упражнения, направленные на выделение элементов бокового шага: семенящий бег, разминка связок ступни, выполняемые в медленном и среднем темпе с полной амплитудой движения стопы. В положении сидя упор сзади на локти быстрыми короткими движениями мышц голени и задней поверхности бедра. Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят свободно, быстрыми короткими движениями колена вперед-назад встряхивание мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Исходное положение сидя, упор сзади на локти. Поднять ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, голень висит свободно. Выпрямить ноги в коленном суставе и расслабленно колена внутрь-наружу встряхивание опустить в исходное положение. Лежа на животе. Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища, тело расслаблено. Партнер поднимает ноги за стопы вверх и производит встряхивание мышц голени и задней поверхности бедра. Изучить самостоятельно тему «Планирование, контроль и учёт в процессе спортивной тренировки». Написать реферат по использованию физкультурно-оздоровительных методик и систем. На современном этапе главной особенностью всей системы образования является то, что оно находится в состоянии постоянного обновления с учетом тенденций глобализации, информатизации и цифровизации всех общественных связей, то есть требует инновационного мышления и действий каждого педагога. Это соответствует одному из главных направлений современной концепции физического воспитания, заключаясь в направлении результатов этого воспитания на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта на основе реализации новых подходов, средств, технологий. Одной из составляющих этого направления, педагогической, является использование мер и средств оздоровительной физической культуры, а именно – физкультурно-оздоровительных технологий. Использование таковых технологий в практике работы вузов представляет собой физкультурно-оздоровительную деятельность в сфере физической культуры в целом, способствует эффективному формированию у студентов грамотного отношения к себе, своему телу, а также формированию потребности мотивационной сферы, осознанию необходимости укрепления здоровья, ведения здорового образа жизни, физического совершенствования. Использование физкультурно-оздоровительных технологий представляет собой одно из значимых направлений инновационной деятельности вузов в сфере физической культуры и спорта, соответствуя современной концепции системы физического воспитания. Рассмотрим сущность оздоровительной физической культуры и физкультурно-оздоровительной деятельности, представляющих собой объединяющую роль ключевых понятийных конструкций нашего исследования в контексте применения таковых технологий в профессиональной деятельности преподавателей вузов. Оздоровительная физическая культура как составная часть физической культуры в целом имеет четкую направленность и конкретное содержание, позволяющие установить цель, определить задачи и сформулировать ее основные понятия. Цель исследуемой отрасли физической культуры заключается в способствовании оздоровлению людей. Оздоровительная физическая культура характеризуется совокупностью полезных результатов деятельности ее использования, а именно: достижением стабильного максимально возможного высокого уровня здоровья и продления активной жизнедеятельности; совершенствованием основных жизнеобеспечивающих функций и систем; устойчивостью к ряду заболеваний и вредных воздействий внешней среды; улучшением психоэмоционального состояния; приобретением прикладных двигательных умений и навыков; удовлетворением потребности в движении во время активного отдыха и развлечений; коррекцией фигуры и массы тела. «На современном этапе развития образования преподавателей волнует проблема низкого уровня двигательной активности студентов, уровень физического развития, отсутствие знаний о здоровье человека, здоровом образе жизни». Тем временем ситуация с состоянием здоровья студентов становится все хуже и хуже год от года. К примеру, «количество студентов, которые из-за состояния здоровья были освобождены от занятий по предмету "Физическая культура", увеличилось почти в четыре раза с 12 % до 47 %, что нами было выяснено посредством рассмотрения данных медицинского осмотра учащихся первого, второго и третьего курсов, проведенного в 2016–2017 учебном году, и полученная динамика позволяет говорить о сохранении подобной тенденции среди студентов Кемеровского института (филиала) РЭУ им. Г.В. Плеханова». Учитывая данные Федеральной службы государственной статистики (Росстат), свидетельствующие об отрицательной динамике снижения здоровья студенческой молодежи, физкультурно-оздоровительная деятельность должна быть приоритетной в профессиональной деятельности преподавателей физического воспитания в вузах. Если проводить классификацию физкультурно-оздоровительных программ по направленности физической нагрузки, то на сегодняшний день существуют три разновидности программ физкультурно-оздоровительных занятий в зависимости от состояния здоровья, физического развития каждого студента и возможности распределения его в одну из медицинских групп: подготовительную, основную (спортивного совершенствования) или специальную. В первом случае предполагается использование упражнений аэробного характера, которые выполняются непрерывным методом в течение 10–30 мин с интенсивностью 60–70 % от максимального потребления кислорода (далее – МПК). Считается, что наиболее эффективными являются аэробные упражнения низкой или умеренной интенсивности, то есть такие нагрузки, в исполнении которых задействованы 2/3 мышц. Во втором случае физкультурно-оздоровительные занятия предусматривают использование упражнений силового и скоростно-силового характера, с интенсивностью нагрузки до 80–85 % от МПК, а интервалы работы составляют от 15 с до 3 мин и чередуются с периодами отдыха такой же продолжительности. Эти физкультурно-оздоровительные программы и занятия проводятся с помощью кругового метода, непосредственно используемого для развития двигательных качеств. В третьем случае в программах используется комплексный подход, предусматривающий использование различных упражнений. Названия и краткое описание физкультурно-оздоровительных программ и занятий представлены в таблице 1. Таблица 1 - Направления и программы физкультурно-оздоровительных технологий
Представленные выше данные дают нам возможность утверждать, что уровень общего здоровья, физической подготовленности студенческой молодежи в последние годы имеет тенденцию к снижению, причиной чему являются как техногенные факторы, так и низкая заинтересованность студентов в регулярных оздоровительных занятиях физической культурой. Для повышения уровня здоровья, интереса к занятиям физическим воспитанием существует необходимость обновления содержания программ по физическому воспитанию в вузах путем введения физкультурно-оздоровительных программ и занятий, которые являются практическим проявлением физкультурно-оздоровительных технологий. На сегодня у преподавателей физического воспитания вузов существуют научно-методические разработки, которые предоставляют возможность комплексно использовать различные современные виды двигательной активности в процессе физкультурно-оздоровительных занятий со студентами в зависимости от уровня общего здоровья, индивидуальных особенностей, физической подготовленности, половых различий, соответствующих их интересам в формировании мотивационных приоритетов, которые способствуют развитию положительной мотивации к занятиям физическим воспитанием, формируют основы самостоятельной оздоровительной деятельности и стремление к здоровому образу жизни. Представляется, что указанные выше вопросы имеют перспективы положительного разрешения, в связи с чем особого внимания требует профессиональная подготовка преподавателей физического воспитания, материально-техническая база вузов и тому подобное. |