Здоровое питание. Правильное питание
 Скачать 43 Kb.
|
|
Правильное питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Человеку нужно есть, Чтобы встать и чтобы сесть, Чтобы прыгать, кувыркаться, Песни петь, дружить, смеяться, Чтоб расти и развиваться И при этом не болеть, Нужно правильно питаться С самых юных лет уметь. Мы хотим раскрыть вам три секрета здорового питания: своевременность, разнообразие и умеренность. Секрет первый: умеренность. «Мы едим для того чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть» Секрет второй. Своевременность. Питаться нужно 4-5 раз в день, по распорядку. Стараться не перекусывать сладостями, чипсами, сухариками. Обязательно нужно есть горячий завтрак в школе. Он поможет вам сохранить энергию в течение всего школьного дня. Секрет третий: разнообразие. Питаться нужно разнообразно, чтобы организм получал все необходимые для него вещества. Белки - это строительный материал для клеток. Необходим для роста, развития и обмена веществ в организме. Недостаток приведет к заболеваниям: малокровие, задержка роста, инфекции. Получаем из: мяса, рыбы, каши, гороха, творога, молока, сыра, яиц, хлеба. Жиры - это строительный материал для мозга и нервной системы. Наиболее богаты энергией, улучшают вкус пищи, вызывают чувство сытости Избыток способствует развитию болезни сердца, ожирению Содержатся в: сливочном и растительном масле, сметане Углеводы - это топливо для клеток, как бензин для машины. Это основной источник энергии для подвижных игр, физической и умственной работы Избыток приводит к нарушению обмена веществ, ожирению Содержатся в: крупах, фруктах, картофеле и сахаре. Клетчатка - это вещество, необходимое для нормального переваривания пищи. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы Клетчатка содержатся в: крупах, злаках, овощах, фруктах. Минеральные вещества являются незаменимой составной частью пищи - Недостаток или избыток приводит к нарушению обмена веществ - В состав минеральных веществ входят: кальций, железо, йод, магний. Но самым важным для растущего организма является кальций - это вещество, необходимое для нормального роста и развития костей Кальций формирует скелет человека, зубы, влияет на процессы свертывания крови и обмен воды. Кальций содержатся в: молочных продуктах. Витамины также важны организму, как и минеральные вещества. Вот некоторые из них. Витамин А. Помни истину простую – Лучше видит только тот, Кто жует морковь сырую Или сок морковный пьет. Витамин В. Очень важно спозаранку Есть за завтраком овсянку. Черный хлеб полезен нам И не только по утрам. Витамин С. От простуды и ангины Помогают апельсины, Ну а лучше съесть лимон, Хоть и очень кислый он. Витамин D. Рыбий жир всего полезней, Хоть противный – надо пить. Он спасает от болезней. Без болезней лучше жить! Витамин Е. Витамин Е мы советуем тебе, Чтоб и рос ты, и жил, Ни о чем не тужил. Вода – это источник жизни. Ваш организм на 70 процентов состоит из жидкости. Поэтому обязательное условие здорового образа жизни – пить воду между приемами пищи до 2-х литров в день. При этом помните, что прием жидкости во время и сразу после еды, а еще во время физической активности крайне нежелателен. Но помимо полезной и здоровой пищи существуют и вредные продукты. Фаст-фуд , гамбургеры, шаурма – это мусорная еда. Быстрая пища высококалорийна, содержит много жиров и мало витаминов. В быстрой еде нашли широкое применение трансжиры – ненатуральные изомеры жирных кислот, «жиры-убийцы». Их употребление грозит неминуемым ожирением. В состав газированных напитков входят различные консерванты, ароматизаторы и красители, которые неблагоприятно влияют на здоровье школьников. В картофеле фри и чипсах ученые обнаружили целый ряд вредных веществ, в том числе вещества, которые используются при производстве различных пластмасс и красок. В состав жвачек входят подсластители, красители, ароматизаторы. Давно уже доказано, что чем дольше контакт сахара с зубами, тем выше риск развития кариеса. И здесь у жвачки, а также у жевательных конфет просто нет конкурентов. Сделайте свой выбор сами. Заповеди правильного питания. Запомните их хорошенько и постарайтесь соблюдать. Ешь 4-5 раз в день Соблюдать режим питания (завтрак, обед, полдник, ужин) Не ешь больше, чем нужно Выпивай каждый день 6-8 стаканов жидкости Тщательно пережёвывай пищу Во время еды не отвлекайся ни на что другое Пища должна быть разнообразной и включать больше овощей и фруктов Не забывай утром завтракать Перед едой мой руки с мылом Обязательно завтракай в школьной столовой Старайся питаться разнообразно, организм должен получать всё необходимое |