КР физкультура и спорт заочникам. КР физкультура и спорт Заочники. Причём их симптомы проявляются не сразу
 Скачать 22.92 Kb.
|
|
Задание 1. На рабочем месте человек проводит не менее восьми часов в день, в среднем это примерно четверть жизни. На первый взгляд кажется, что работа в офисе безопасна. Человек не сталкивается с вредными веществами, не переносит тяжести. Но на самом же деле у него могут развиться профессиональные заболевания. Причём их симптомы проявляются не сразу. Офисный сотрудник проводит много времени сидя за компьютером. Есть и другие факторы риска: недостаточная освещенность в помещении, вентиляция, большое скопление людей, стрессы, неправильное питание, ненормированный рабочий график, большое количество загрязнителей воздуха (аллергены, плесень, пыль, фенол) и другие. Самые частые заболевания, с которыми сталкиваются офисные работники: 1) Мышечно-скелетные боли в спине, шее, верхних конечностях (артриты, радикулиты, остеохондроз, межпозвоночная грыжа); 2) Головные боли; 3) Синдром «компьютерной мыши» (туннельный синдром) — состояние, когда в ведущей руке возникают такие симптомы, как онемение, боль, слабость в кисти, отек кисти; 4) Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертоническая болезнь, аритмия); 5) Заболевания глаз (миопия, гиперметропия, катаракта); 6) Синдром «сухого глаза» (покраснение, усталость глаз, сухость глаз, ощущение «песка»); 7) Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит и язва желудка, хронический колит); 8) Геморрой и трещины прямой кишки, хронические воспалительные заболевания органов малого таза (хронический простатит у мужчин, хронический эндометрит); 9) Ожирение. 10) Варикозное расширение вен нижних конечностей, тромбофлебит. 11) Синдром эмоционального выгорания. ( https://24.kg/obschestvo/127239_12bolezney_ofisnyih_rabotnikov_kakie_byivayut_ikak_ihpredotvratit/ - https://e.otruda.ru/518367) Задание 2. 1. Наклоны корпуса в сторону Работа ведется стоя. Наклоны корпуса осуществляются с зафиксированным на месте тазом. Направление движения контролируйте за счет выпрямленных и прижатых вдоль туловища рук. Они должны скользить четко вдоль бедер, не раскачиваясь по сторонам. 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 наклонов). 2. Разведение рук по трем направлениям Оставайтесь в том же положении. Разведите руки в разные стороны и слегка поднимите. Теперь отводите верхние конечности назад, сводя лопатки. Далее руки необходимо опустить и снова отвести назад до ощущения легкого растяжения в грудном отделе. И теперь опустите руки еще раз и снова выполните аналогичное движение. Затем возвращайтесь назад по обратной траектории. 6-8 повторений (около 30 разведений рук). 3. Сведение локтей перед собой Встаньте прямо и положите ладони на плечи. Локти разверните в противоположные друг от друга стороны, после чего медленно сведите их перед собой до плотного стыка. Далее — разведите их в стартовую фазу. Выполняйте упражнения амплитудно, хорошо раскрывайте плечевые суставы. 12-15 повторений. 4. Сведение лопаток Поставьте руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой. Амплитуда движения максимальная, поэтому вам придется выполнять отводы с небольшим усилием, добиваясь ощущения растяжения в пиковых точках. 12-15 повторений. 5. Поочередные отведения рук назад Работа ведется на каждую руку по очереди. Поставьте их на пояс, после чего отведите одну конечность вбок и назад, добиваясь ощущения растяжения в области груди. Затем верните руку на пояс и повторите движение другой рукой. Старайтесь лишь слегка поворачивать корпус, чтобы сосредоточить нагрузку в нужных местах. 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 отведений). 6. Подъемы рук вверх Технически упражнение простое. Подъемы рук выполняются в положение стоя. Первое повторение – поднимайте руки вверх через стороны, следующее повторение – поднимайте руки вверх перед собой. Двигайтесь в неспешном темпе, потягиваясь в пиковой точке. Это поможет улучшить кровообращение во всем теле. 8-10 повторений (всего 16-20 подъемов рук). 7. Скрещивание рук у груди Находясь в положении стоя, сведите ладони на затылке. Разверните локти в противоположные стороны до ощущения растяжения в груди. После этого обхватите корпус крест-накрест, дотрагиваясь руками лопаток. Необходимо приложить небольшое усилие, чтобы растянуть трапеции и мышцы, поддерживающие лопатки. Сколько выполнять: 12-15 повторений. 8. Сгибания рук затылок-поясница Примите Т-образную позу (руки разведены и параллельны полу). После этого согните правую руку кистью вверх, а левую — кистью к полу. Одновременно с этим подведите правую конечность к затылку, а левую — к пояснице. Зафиксируйте положение на секунду. Затем поменяйте стороны: левая рука — на затылок, а правая — на поясницу. 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний). 9. Сведение рук за спиной Как выполнять: Для начала примите Т-образную позу. После этого сведите руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад. Почувствуйте небольшое растяжение в области груди. Выполняйте попеременно на обе стороны (сначала правая рука впереди, следующее повторение – левая рука впереди). 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний) 10. Cгибание спины в полуприседе Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине. Не торопитесь, работая в среднем темпе. 12-15 повторений. (https://rclfk.med.cap.ru/press/2020/12/16/10-prostih-uprazhnenij-posle-dolgoj-raboti-sidya) Задание 3. Работая в офисе Управления главного энергетика, при возрасте 37 лет, весе - 105 кг. и росте 185 см, мой суточный расход калорий составляет 2280 кКал. При этом я занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю. Далее привожу расчет потребления калорий в сутки: Таблица . Рабочая таблица для определения суточного расхода энергии студента
Таким образом суточный расход энергии при моем весе (105 кг): 33,593 х 60+15% = 4 510,85 кКал. |