Валеология 1 ПР 2 семестр ОСЭК. Задание_2 Григорьев К.Л.. Программа среднего профессионального образования 43. 02. 10 Туризм Дисциплина Валеология Практическое задание 2
 Скачать 61 Kb.
|
|
Программа среднего профессионального образования 43.02.10 Туризм Дисциплина: Валеология Практическое задание №2 Выполнил: слушатель Григорьев Кирилл Леонидович Преподаватель: Борисова Вера Валерьевна Задание №1. Раскройте понятие «здоровье», используя различные классификации. Здоровье - одно из основных условий оптимизации человеческого существования и одно из основных условий счастья человека. Постулат всей жизни: «Здоровье человека - это главная ценность жизни. Его не купишь, его надо сохранять, сберегать, улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка». В большой медицинской энциклопедии понятие «здоровье» трактуется как «состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие либо болезненные изменения». В тоже время живой организм - система неравновесная и все время на протяжении своего развития меняет формы взаимодействия с условиями окружающей среды, при этом меняется не столько среда, сколько сам организм. Самое известное определение «здоровью» дано Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». И.И. Брехман трактует здоровье как «способность человека сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации». Существуют и другие определения здоровья, которые подчеркивают качественные и количественные составляющие, а также индивидуальные и коллективные параметры здоровья. Более точно здоровье - это способность: приспособления к окружающей среде и к собственным возможностям; противостояния внешним и внутренним беспорядкам, болезням, повреждениям, старению и другим формам деградации; Сохранить себя, естественную и искусственную среду обитания; увеличить свои возможности, объем и разнообразие доступной экологической, интеллектуальной, моральной и этической окружающей среды; увеличить продолжительность полной жизнедеятельности; улучшать возможности, свойства и способности организма, качества жизни; производить, поддержите и сохраните собственный вид, а также культурные ценности и материальные. В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья: Соматическое; Физическое; Психическое; Сексуальное; Нравственное. Если говорить более обобщенно, то основными критериями здоровья являются: для соматического и физического здоровья - я могу; для психического здоровья - я хочу; для нравственного здоровья - я должен. Соматическое (физическое) здоровье - текущее состояние органов и систем человеческого организма, а также уровень их структурных и функциональных резервов. Основой соматического здоровья является биологическая программа индивидуального развития человека. Эта программа развития обусловлена базовыми потребностями, доминирующими у человека на различных этапах онтогенеза. Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом развития человека (формирование его соматического здоровья), а с другой - обеспечивают индивидуализацию этого процесса. Основа физического здоровья проявляется в морфологических и функциональных резервах клеток, тканей, органов и систем, обеспечивающих приспособление организма к воздействию различных факторов. Психическое здоровье - состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. Это состояние обуславливается потребностями как биологического, так и социального характера, а также возможностями их удовлетворения. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека. Сексуальное здоровье - комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви. Нравственное здоровье - это комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. Этот компонент связан с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты, прежде всего, внутренней. Нравственный компонент здоровья определяется соответствием характера жизни человека общечеловеческим законам. Отдельно могут быть выделены такие компоненты здоровья, как социальное, репродуктивное, профессиональное здоровье и т.д. Таким образом, можно заключить, что сущность здоровья - это жизнеспособность индивида. Задание №2. Биологический возраст – это возраст нашего тела. Он может соответствовать количеству прожитых лет или значительно отличаться от этой цифры. На биологический возраст влияет множество факторов: образ жизни, среда обитания, интенсивность нагрузок, психологические факторы – все это способно состарить наш организм раньше времени. Определите свой биологический возраст, сравните его с паспортным возрастом и сделайте выводы. Результаты приложите к практическому заданию. Тестовые задания для оценки биологического возраста. 1. Определение биологического возраста по работе вестибулярного аппарата. Задание: Встаньте ровно; Поставьте ноги на ширине плеч; Зажмурьте или завяжите себе глаза; Поднимите любую из ног на 15 сантиметров; Определите, сколько секунд вы сможете таким образом удерживать равновесие. Схема определения биологического возраста: Простояли от 35 секунд и более – вам 18 лет. Показатель 28 – 35 секунд соответствует 25 годам. Простояли 22 – 28 секунды – ваш возраст 35 лет. Результат 18 — 22 секунд соответствует 45 летнему возрасту. Не продержались и 18 секунд – чувствуете себя на 55 лет. Результат 35 секунд и более – 18 лет 2. Определение биологического возраста по упругости кожи. Задание: Сядьте и положите руки на стол; Защипните кожу на руке двумя пальцами. Удерживайте ее большим и указательным пальцем другой руки в течение 3 секунд; Засеките, через какое время пройдут следы. Выясните свой биологический возраст: Следы исчезли через 4 – 6 секунд – вам 25 лет. Покраснение прошло через 6 — 9 секунд – вам 35 лет. Покраснение наблюдалось 9 — 14 секунд, после чего прошло полностью – вам 45 лет. Через 14 — 17 секунд все исчезло – 55 лет. Последствия наблюдались более 17 секунд – вам 60 лет. Результат: 4-6 секунд – 25 лет 3. Тест на гибкость, чтобы узнать свой биологический возраст. Задание: Встаньте прямо; Попытайтесь сомкнуть руки в замке за спиной; Поменяйте руки местами и повторите попытку. Критерии расчета биологического возраста: Получилось без труда сомкнуть пальцы полностью на обе руки – вам 25 лет. Достали только кончиками пальцев, но получилось это сделать на обе стороны – 35 лет. Сомкнули руки только в одном положении – 45 лет. Не достали на обе стороны – 50 лет. Сложно завести руки за спину, чувствуете боль и дискомфорт – 60 лет. Результат: Сомкнули руки только в одном положении – 45 лет. 4. Возраст по частоте сердцебиения. Задание: • Измерьте свой пульс без физической нагрузки; • Приседайте 30 раз, соблюдая быстрый темп; • Определите частоту пульса повторно. Определение биологического возраста: Увеличился на 7 — 10 ударов – вам не более 25 лет. Вырос на 10 — 20 ударов – ваш возраст соответствует 35 годам. Ускорился на 20 — 30 единиц – вам около 45 лет. Увеличился на 30 — 40 ударов – ваш показатель 50 лет. Не получилось выполнить задание или почувствовали недомогание – ваше состояние соответствует 60 летнему возрасту. Результат: Увеличился на 7 — 10 ударов – вам не более 25 лет. 5. Скорость реакции. Задание: Возьмите линейку двумя пальцами одной руки за дальний край от нуля, и держите вертикально; Вторую руку поставьте ниже и пытайтесь поймать брошенную линейку. Делайте это большим и указательным пальцами; Засеките, на какой отметке вам это удается. Таблица определения возраста: Поймали до отметки 5 сантиметров — вам не более 18 лет. Поймали около 15 сантиметров — вы соответствуете 25 годам. Удержали на отметке 20 сантиметров — ваш возраст близок к 35 годам. Линейка пролетела 25 сантиметров — вам возраст 45 лет. Поймали после 25 сантиметров — реакция на 55 летний возраст. Определение уровня гибкости. Результат: Поймали около 15 сантиметров — вы соответствуете 25 годам. 6. Определение биологического возраста: Задание: Встаньте ровно; Опускайте руки вниз и старайтесь достать пола; Ноги не сгибайте и держите вместе. Легко справились и поставили полностью всю ладонь – результат на 20 лет. Достали только краешками пальцев – результат соответствует 35 летнему возрасту. Не достали 5 — 10 сантиметров до пола – результат соответствует 45 годам. Не достали 10 – 20 сантиметров – вы на отметке 50 лет. Не достали более 20 сантиметров – 55 лет. Чувствуете боль, кружится голова, вовсе не можете согнуться и наклониться – это показатель 60 летнего человека. Результат: Легко справились и поставили полностью всю ладонь – результат на 20 лет. В конце задания все полученные результаты нужно сложить и разделить на 6. Таким образом, вы определите свой среднеарифметический биологический возраст. 18+25+45+25+25+20=158 лет 158/6=26,33 лет Вывод: 26 лет мой биологический возраст согласно результатам тестов. Мой реальный возраст 29 лет. Это говорит о том, что я нахожусь в хорошей физической форме, но все равно нужно больше заниматься гимнастикой и растяжкой. Выполнение регулярно утренней гимнастики позволит дольше оставаться в хорошей физической форме. |