Практическое задание по физкультуре. Задание 2. Программа среднего профессионального образования Дисциплина Физическая культура Практическое задание 2
 Скачать 82 Kb.
|
|
Программа среднего профессионального образования Дисциплина: Физическая культура Практическое задание № 2 Выполнил: слушатель Преподаватель: Задание: Выполните задания и прикрепите ответы в электронном виде в формате doc или docx. №1. Дайте определение следующим понятиям: «методические принципы», «методы физического воспитания», «общая физическая подготовка», «физические качества», «специальная физическая подготовка», «спортивная подготовка», «зоны интенсивности физических нагрузок», «двигательное умение», «двигательный навык». Ответ: Методические принципы – основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию, организации учебно-тренировочного процесса. Методы физического воспитания – способ достижения поставленной цели, определённым образом, упорядоченная деятельность. Основные методы условно делятся на три группы: словесные, наглядные и практические. Общая физическая подготовка – процесс совершенствования физических качеств, направленный на всестороннее физ. развитие человека. Физические качества – отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека. Основными физическими качествами являются: сила, быстрота, физическими выносливость, ловкость, гибкость. Специальная физическая подготовка – это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий. Спортивная подготовка – длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности процесс, который тренировочных и вне тренировочных средств, методов, условий, с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям. Зоны интенсивности физических нагрузок условно характеризуются величинами частоты сердечных сокращений и делятся на малую, среднюю, большую и предельную интенсивность физической нагрузки. Двигательное умение – такая степень владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи. Двигательный навык – такая степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизировано, а действия отличаются высокой надёжностью. № 2. Составьте план-конспект любой неурочной формы занятий физической культурой. Ответ: План-конспект неурочного группового занятия по аквааэробике для детей старшего дошкольного возраста. Цель занятий по аквааэробике: совершенствование основных систем жизнеобеспечения организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной. Принципы организации работы по аквааэробике: физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, уровню физического развития ребенка; в занятие должны быть включены элементы закаливания. Задачи: научить детей уверенно и безбоязненно двигаться в воде под музыку; развивать у детей чувство ритма, пластику движений; совершенствовать развитие физических качеств, жизненной емкости легких; укреплять сухожилия суставного аппарата; развивать своды стопы и мускулатуру; способствовать повышению сопротивляемости растущего организма к холоду. Музыка 100-110 ударов в минуту. Важная особенность: дети могут выполнять упражнения в своем темпе, не как на уроках в зале, где каждое движение строго на счет. Материал к занятию: гантели (по количеству детей) весом 300 гр. Ход занятия: дети входят в бассейн под музыку и строятся на резиновом коврике. Разминка на суше с гантелями: - Ходьба, на месте не отрывая носков от пола. - Гантели в руках, поднимаем плечи, руки опущены вниз. - Ходьба, на месте не отрывая носков от пола. - Руки вперед – вверх – вперед – вниз. - Ходьба, на месте не отрывая носков от пола. - Наклоны вперед, достать гантелями пол. - Ходьба, на месте не отрывая носков от пола. - Приседания, руки вперед. - Ходьба, на месте не отрывая носков от пола. Вход в воду. Построение в воде в шахматном порядке. 1. Наклон головой влево, вправо – гантели в согнутых руках перед грудью. 2. С крестные движения руками “ножницы”– гантели в вытянутых руках вперед. 3. Упражнения “бокс”– гантели в согнутых руках перед грудью. Правая рука вперед, левая рука у груди, поменять положение рук. 4. Выпад вправо, руки в стороны – гантели в согнутых руках перед грудью. То же в левую сторону. 5. Руки в стороны, соединить гантели под коленом. 6. “Звезда” на груди – стоя, ноги врозь, руки в стороны, лечь на грудь. Методические указания: ложиться на воду мягко, руки и ноги прямые. 7. Выпрыгивание из воды – гантели в руках вдоль туловища. 8. Скольжение на груди: - с гантелями в руках вытянутых вперед; - с гантелями в руках, прижатых к туловищу; 9. Плавание с движением ногами “кролем”: - с гантелями в руках, прижатых к туловищу; - в положении одна рука вперед, другая – к туловищу. Групповая релаксация в кругу (под спокойную музыку). Дети стоят в кругу, держась за руки. Рассчитываются на 1-2. 1 – лежат на спине, вытянув ноги в центр круга, отдыхают. 2 – идут по кругу. Происходит движение детей, лежащих на спине. По сигналу останавливаются. Дети меняются местами, игра повторяется. Методические указания: лежащие на спине должны вытянуть тело по поверхности воды, затылок лежит на воде, подбородок из воды. Выход из воды. №3. Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро. Сделайте и запишите выводы по полученным результатам о состоянии вашего организма, его сильных и слабых сторонах, а так же выводы о своих физических способностях и виду спорта, который лучше всего вам подходит. Ответ: В данном задании курсивом будут отмечены определенные пункты, являющиеся верными относительно образа жизни и показателей учащего, дающего ответ. Дыхание 1. Курите ли вы: нет — 5 очков; да, 5 сигарет в день — 4; да, 10 сигарет в день — 3; более 20 в день — 0. 2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите: через несколько метров — 1 очко; через несколько сот метров — 3; через несколько километров — 4. 3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж: достаточно равномерно — 2 очка; задыхаетесь — 1. 4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть: затрудняется дыхание — 2 очка; устают мышцы — 4. 5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой, не дыша: 30 секунд — 3 очка; 45 секунд — 4; Более минуты — 5. 6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок: нет — 0 очков; иногда — 2; часто — 3 очка. Результат: Суммарно 20 очков. Это означает, что учащийся хорошо владеет своим дыханием. Он может заниматься любым видом спорта. Но более предпочтет плавание и водные лыжи. Аэробные способности 1. Ходите ли вы пешком: никогда — 0 очков; иногда — 1; регулярно по 1 км в день — 2; от 1 до 3 км в день — 3; свыше 3 км — 4. 2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом: никогда — 0 очков; иногда — 2; регулярно — 4. 3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали: полчаса — 2 очка; от получаса до 1 часа — 3; свыше часа — 4. 4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде: да — 2 очка; нет — 0. 5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой: более 2,6 км — 5 очков; от 2,6 до 2 км — 4; 1,7-1,5 км — 3; менее 1,5 км — 2. Результат: Суммарно 16 очков. Согласно результатам у учащегося «энергичная, активная натура». Этот результат так же говорит, что он может заниматься любым видом спорта всерьез. Выполняя повседневные упражнения с добавлением еще небольшого количества усилий – уже через некоторое время будет заметен прекрасный результат. Гибкость тела 1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу: достаете ли вы пол ладонями — 4 очка; пальцами — 3; не касаетесь пола — 0. 2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом: вы касаетесь икр ног — 4 очка; достаете до колена — 3; не дотянетесь до колена — 0. 3. Лежа на спине, заведите ноги за голову: прямой ногой коснетесь пола — 4 очка; коснетесь слегка согнутой ногой — 3; согнутой — 2; не коснетесь — 0. Результат: Суммарно 11 очков. У учащегося отличная гибкость. Для поддержания формы рекомендуется заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием. Прыгучесть 1. Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. Насколько вы прыгнете: 120 см — 2 очка; 160 см — 3; 180 см — 4; 200 см и более — 5. 2. Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше этой отметки вы прыгнули: на 25 см — 1 очко; на 25-30 см — 2. на 30-40 см — 3; на 40-50 см— 4; более 50 см — 5. Результат: Суммарно 5 очков. К сожалению, успехи учащегося в этой области невысоки. По рекомендации стоит заняться сначала прыжками со скакалкой, около 5 минут в день будет достаточно, чтобы заметить первые результаты. Во время прогулок стоит прыгать через препятствия, которые встречу на пути — кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. А также играть в волейбол или баскетбол. Ваши мышцы 1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок: всегда — 2 очка; никогда — 4. 2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде: всегда — 2 очка; иногда — 3; никогда — 4. 3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей: иногда — 2 очка; никогда — 3. 4. Бывают ли у вас мышечные спазмы: часто — 1; редко или никогда — 2. 5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде: часто — 2 очка; иногда — 3; никогда — 4. 6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками: да — 3 очка; нет — 0. 7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками: вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка; вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3; выполнили, помогая при этом руками — 2; не смогли выполнить — 0. 8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки: всегда — 1 очко; иногда — 2; никогда — 3. Результат: Суммарно 21 бал. Мышцы учащегося в хорошем состоянии. Не стоит забывать совершать пешие походы в горы. |