Части урока
|
Содержание занятия
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
I
|
Подготовительная часть 10
|
|
|
1.
|
Построение в шеренгу с лыжами.
Рапорт дежурного. Сообщение
учителем задач урока
|
2 мин
|
Лыжи поставить рядом с левой
ногой. Равнение по линии.
Смотреть вперед. Следить за
осанкой.
Проверить наличие спортивной
формы. Выявить отсутствующих
по болезни и освобожденных
|
2.
|
ОРУ на лыжах
|
|
|
|
1.И. п. стойка ноги в розь, лыжные палки вверх. Наклоны туловища в стороны, удерживание палки над головой
|
12 раз
|
Следить за осанкой.
|
|
2. И.п. –стойка ноги врозь, лыжные палки за головой в широком хвате. Скручивание ( повороты) туловища направо и налево
|
12 раз
|
Движения плавные
|
|
3. Пружинистые движения ногами в приседе с опорой на палке.
|
8 раз.
|
Обратить внимание, что колени должны находиться над стопами, спина прямая туловище слегка наклонено вперёд.
|
|
4. Подготовка к коньковому ходу.
И.п.- широкая стойка ноги врозь, опираясь на палки впереди, выпады в стороны.
|
8 раз
|
|
|
5. Подготовка к классическому ходу. Выпады вперёд.
|
2 раза
|
Выполнить 8 раз правой ногой вперёд, затем 8 раз левой, каждый раз возвращаясь в и.п., затем по 4 раза каждой ногой, затем по 2 раза и по 1- 8 раз.
|
|
6.Стоя, опираясь на лыжные палки, выполнить сгибание и разгибание рук ( отжимание)
|
15-20 раз
|
Повторить 15-20 раз.
|
|
7.Самомассаж рук.
И.п. – руки вперед, ладони
соединить.
1 – сильно сжимая ладони,
провести левой вдоль правой;
2 – то же, проведя правой
ладонью вдоль левой
|
30 сек.
|
Движения выполнять медленно и
плавно, но с силой
|
3.
|
Построение в колонну по одному
на лыжах. Организованное
передвижение к учебной
лыжне
|
2 мин.
|
Проверить правильност ь
креплений. Осуществлять
контроль за соблюдением
дистанции на лыжне – 2 м
|
4.
|
Произвольное движение по
кругу.
|
2 круга
|
Распределение учащихся по
группам на соответствующую
лыжню. Проверка соблюдения
техники безопасности.
|
II
|
Основная часть
|
25 мин.
|
|
1
|
Совершенствование техники
одновременного бесшажного
хода
1.- на месте
2.- в движении в облегчённых условиях по равнине.
3.- на склоне.
|
5 мин.
|
Исправление ошибок. Учитель
контролирует работу каждого
ученика.
Обратить внимание на согласованность движений
Сочетание работы рук и ног под счёт.
|
2.
|
Закрепление техники поворотов со спусков (поворот переступанием) вправо и влево.
1.Объяснение техники, показ
2. Передвижение на равнинном участке по кругу.
3. Повороты переступанием вправо, влево по пологому радиусу.
4. Повороты переступанием на более крутых спусках с уменьшением радиуса поворота
|
7 мин.
|
Спускаясь в о.с. тяжесть тела переносится на правую лыжу (поворот влево), левую лыжу слегка приподнять над снегом и, отталкиваясь правой ногой переставлять левую лыжу носком в левую сторону, одновременно перенося на неё вес тела. После этого правая лыжа приставляется к левой и для продолжения поворота начинается следующий «переступ».
Тяжесть тела переносить в сторону поворота
Следить за согласованной работой рук и ног.
|
3.
|
Совершенствование подъёма на склон «ёлочкой»\.
1) Рассказ, показ подъёма
2) Выполнение подъёма на склон «ёлочкой».
|
7 мин.
|
Проверка соблюдения техники
безопасности: положение лыжных, подъеме
Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а лыжи ставятся на внутренние рёбра.
Для уверенного преодоление подъёма, нужно создавать двойную опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче подъём тем шире разводятся концы лыж, короче делается шаг.
|
4.
|
Произвольное передвижение
на лыжах в среднем темпе
|
2 км.
|
Обратить внимание техники скольжения.
|
III
|
Заключительная часть
|
5 мин.
|
|
1
|
Построение на учебной лыжне
|
1 мин.
|
Лыжи положить
|
2
|
Упражнение на релаксацию.
1 – шаг вперед, руки вверх,
вдох;
2 – шаг назад, руки вниз,
выдох
|
1 мин.
|
Выполнять под счет. Дыхание
глубокое, темп средний
|
3
|
Построение в колонну по одному
с лыжами в руках
|
1 мин
|
|
4
|
Подведение итогов урока
|
2 мин.
|
Учитель объявляет оценки.
и сообщает домашнее задание:
выполнить имитационные
движения лыжных ходов. Спуски с горы, подъём коньковым ходом
|
Скачать 20.48 Kb.