Главная страница
Навигация по странице:

  • Рассчитайте суточную потребность в калориях, пользуясь справочными данными. Полученные величины внесите в специальные поля:СПК=ВООВ * КФА (баланс питания)

  • 2.1 Для ПОХУДЕНИЯ необходимо из СПК вычесть 300-500 ккал 2.2 Для НАБОРА ВЕСА необходимо к СПК прибавить 300-500 ккал

  • Количество жидкости: Норма клетчатки (пищевых волокон) (г в сутки): ПРИМЕЧАНИЯ

    		•

    Расчет калорийности питания и норм БЖУ. Расчет индивидуальной калорийности питания и норм белков, жиров, углеводов


    Скачать 127.39 Kb.
    НазваниеРасчет индивидуальной калорийности питания и норм белков, жиров, углеводов
    Дата25.03.2021
    Размер127.39 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаРасчет калорийности питания и норм БЖУ.docx
    ТипДокументы
    #188163





    РАСЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ И НОРМ БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ.


    1. Напишите свои исходные данные в таблицу:




    Пол:



    Возраст, лет:



    Масса тела, кг:





    1. Рассчитайте суточную потребность в калориях, пользуясь справочными данными. Полученные величины внесите в специальные поля:

      СПК=ВООВ * КФА (баланс питания)


    2.1 Для ПОХУДЕНИЯ необходимо из СПК вычесть 300-500 ккал

    2.2 Для НАБОРА ВЕСА необходимо к СПК прибавить 300-500 ккал



    ВООВ, ккал:



    КФА:



    СПК (баланс питания), ккал:



    СПК (похудение), ккал:



    СПК (набор веса), ккал:




    Таблица – величина основного обмена веществ (ВООВ)


    Выберите коэффициент физической активности (КФА) по интенсивности труда:



    • 1 группа – КФА = 1,4 Очень низкая физическая активность (мужчины и женщины) - работники преимущественно умственного труда.

    • 2 группа – КФА = 1,6 Низкая физическая активность (мужчины и женщины) - работники, занятые легким трудом.

    • 3 группа – КФА = 1,9 Средняя физическая активность (мужчины и женщины) - работники средней тяжести труда.

    • 4 группа – КФА = 2,2 Высокая физическая активность (мужчины и женщины) - работники тяжелого физического труда.

    • 5 группа – КФА = 2,5 Очень высокая физическая активность (мужчины) - работники особо тяжелого физического труда.




    1. Рассчитайте норму макронутриентов (белков, жиров, углеводов) в соответствии с целью программы (баланс или коррекция веса) в соответствии со схемами.
      Полученные данные внесите в таблицу:




    Белки, граммы



    Жиры, граммы



    Углеводы, граммы




    3.1 Норма белков (1грамм = 4 ккал):
    а) 10-15% - баланс питания
    б) 15-20% - для похудения
    в) 10-12% - для набора веса


    3.2 Норма жиров (1 грамм = 9 ккал):
    30 %
    3.3 Норма углеводов (1 грамм = 4 ккал):
    а) 50-60% - баланс питания
    б) 40-50% - для похудения
    в) 58-60% - для набора веса

    Количество жидкости:
    Норма клетчатки (пищевых волокон) (г в сутки):
    ПРИМЕЧАНИЯ:

    Для расчетов пользуйтесь предоставленной памяткой и приведенными в ней примерами.

    УСПЕХОВ!!!

    написать администратору сайта