реферат. Разминка перед волейболом и баскетболом
 Скачать 20.12 Kb.
|
|
РЕФЕРАТ На тему: «Разминка перед волейболом и баскетболом» Упражнения по волейболу : Беговые упражнения Оббегание стоек. Ускорение на расстояние от 3 до 5 м. Пробежка с выбрасыванием ног (назад, вперед). Пробежка с захлестом голени. Пробежка с поднятием бедра. Пробежка спиной. Приставной шаг (боком, спиной и в теннисной стойке). Прыжковые упражнения Прыжок на одной ноге (вперед, в стороны). Прыжки по треугольнику или квадрату. Прыжок с одной ноги на другую. Выпрыгивания из приседа. Прыжки с поворотами (вполовину или полными). Прыжки с высоким поднятием коленей. Прыжок через предмет. Разминка рук Разведение рук: вверх, в стороны, прямо. Вращения по кругу: кисти, предплечья, плечи, руки. Сжимание и разжимание кистей в кулак. Рывки перед грудью. Разминка кистей в «замке». Поочередные рывки руками (назад, в стороны). Отталкивание от вертикали. Отжимания (от скамьи, от пола). Разминка тела Наклоны до пола (ладонями, локтями). Повороты с наклонами. Вращение тазом (обычное, с руками в «замке»). Наклоны назад к пяткам (обычные, с поочередным касанием). Тройные наклоны в стороны (со сцеплением рук, с приставным шагом). Наклоны с захлестом. Прогибание назад (обычное, с упором сзади). Наклоны лежа (руки вверх, за голову и прямо). Подъем ног лежа. Разминка ног Выпады (с покачиванием, прыжком, в бок). Приседания Махи ногами (прямо, в сторону). Смена ног прыжком из нижнего положения. Перемена положения прыжком. Вращения коленями и голеностопом. Подъем на носках. Выбрасывание ног из приседа. Упражнения по баскетболу: Упражнения на координацию Занимающиеся выстраиваются за лицевой линией площадки на расстоянии 40–50 см друг от друга лицом к центру. Одновременно все занимающиеся выполняют следующие упражнения: 1. Ходьба от одной лицевой линии до другой маленькими шажками на длину стопы. Выполнять в быстром темпе. 2. Бег короткими шагами. 3. То же спиной вперед. 4. Бег частыми шагами в сторону («бег конькобежца»). 5. Семенящий бег при передвижении боком. 6. Скрестный шаг с движением рук влево – вправо. 7. Прыжки боком, стараясь выдерживать прямую линию передвижения («бедуинские прыжки»). Упражнения в парах Пары нужно подбирать таким образом, чтобы рост, вес и уровень физической подготовленности занимающихся были примерно одинаковыми. Чрезмерная разница иногда создает опасность, а в большинстве случаев делает их неинтересными как для более сильного, так и для более слабого партнера. 1. Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 1 м. Ударами ладоней в ладони партнера нужно заставить его сойти со своего места. Можно использовать обманные движения. 2. То же самое, стоя на одной ноге. 3. Стоя лицом к другу на лицевой линии, начать передвижение к центру площадки. Сделать два шага, ударить в ладоши партнера, затем повернуться спиной друг к другу, сделать два шага, опять повернуться лицом друг к другу. Так повторять по всей длине площадки. 4. Стоя лицом друг к другу, сделать два прыжка в сторону центра и в воздухе ударить в ладоши друг друга. 5. Партнеры, взявшись за руки, по сигналу тренера в течение 15 сек. стараются «запятнать» ногами друг друга («пятнашки ногами»). Упражнения с мячом Продолжать разминочные упражнения можно как с баскетбольным мячом, так и с набивным. 1. И.п. – стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Передача мяча сбоку (по кругу) влево и вправо. Первый партнер, поворачивая туловище влево, передает мяч второму. Второй, приняв его справа, поворачивается влево и передает мяч первому, который поворачивается вправо. 2. И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу. Передача мяча над головой и между ногами. 3. И.п. – стоя в затылок друг другу на расстоянии большого шага, ноги на ширине плеч. Первый партнер, стоя впереди, держит мяч внизу. Затем, наклоняясь назад, поднимает руки вверх и передает его партнеру. Второй, получив мяч вверху, опускает его вниз и передает снова в руки первого, который также выполняет наклон вперед и принимает мяч между ногами. Затем партнеры меняются ролями. 4. Стоя спиной друг к другу, партнеры удерживают мяч ягодицами, одновременно наклоняются вперед и стараются коснуться руками пола, не уронив мяч. 5. Двигаясь боком от одной лицевой линии до другой, держа мяч на вытянутых руках в положении лицом друг к другу, партнеры стараются вырвать друг у друга мяч. 6. И.п. – то же. У одного игрока в вытянутых вверх руках находится мяч. Двигаясь приставными шагами, партнеры одновременно выпрыгивают вверх и пытаются вырвать друг у друга мяч. 7. И.п. – то же, но мяч удерживается между лбами партнеров. Нужно пробежать через всю площадку и не уронить мяч. Несколько упражнений в парах на расслабление: 1. Встряхивание одновременно двух рук с помощью другого игрока, держащего руку партнера за кисть в горизонтальном положении. 2. Встряхивание ног с помощью партнера, удерживающего их за голеностопные суставы, из и.п. лежа на спине. 3. И.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверху, кисти сцеплены в «замок». Поочередные наклоны вперед с подниманием партнера и пружинистыми покачиваниями. Верхний партнер расслабляет мышцы ног. В заключение еще раз хочу подчеркнуть, что без сознательного, вдумчивого отношения к разминочным упражнениям нельзя добиться успеха ни в одном виде спорта. |