Физра. Доклад по физической культуре на тему %22 «Основные методы корре. Реферат Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений
 Скачать 38.41 Kb.
|
|
МАОУ БУТУРЛИНСКАЯ СОШ ИМЕНИ В.И. КАЗАКОВА РЕФЕРАТ «Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений» Выполнила: ученица 9б класса Калинина Инна Бутурлино,2019 Оглавление. Введение………………………………………………………………………………….3 Что такое коррекция фигуры, методы………………………………………………….4 Шейпинг………………………………………………………………………….………5 Плавание…………………………………………………………………………...……..6 Спортивная ходьба……………………………………………………………………...7 Бег…………………………………………………………………………………………8 Фитнес…………………..…………………………………………… ……………….....9 Велосипед…………………………………………………………………………..…...10 Список литературы……………………………………………………………….……11 Ведение Известно, что коррекция фигуры при помощи физических упражнений достаточно успешна и имеет долгосрочный эффект. Для каждого из нас понятие об идеальной фигуре может немного отличаться. Но общие представления о красивой фигуре совпадают у всех: стройное подтянутое тело без признаков излишнего веса и целлюлита. Получить идеальную фигуру непросто, но, зная основы, и прилагая определенные усилия, мы добьемся исполнения нашей заветной мечты об идеальной фигуре. В наше время существует множество способов коррекции фигуры от подтягивания отдельных групп мышц при помощи физических упражнений до пластических операций, формирующих отдельные части тела. Но любой вид коррекции требует определенных усилий и не может заканчиваться одноразовыми мероприятиями. Что такое коррекция фигуры и ее методы. Коррекция фигуры – это достаточно сложная методика, которая способна сделать фигуру любого человека красивой, восхитительной и сексуальной. Сейчас существует много методик, позволяющих оказывать стимулирующее воздействие на проблемные зоны. Но прежде, чем их применять, нужно решить для себя главный вопрос: действительно ли вы готовы к длительным усилиям по коррекции фигуры? Если да, то осталось выбрать, ту часть тела, которые вам больше всего не нравятся и, которые вы бы хотели корректировать в себе. Определив тип телосложения, вес, содержание жира в организме, окружности различных частей тела и сравнив результаты измерений с нормативами, можно сделать заключение о недостатках фигуры, о тех частях тела, над которыми нужно усиленно поработать. Цель занятий в начальный период - укрепить мышцы, создать базу для адаптации опорно-двигательного аппарата, улучшить физическое состояние. Из предложенных общеукрепляющих упражнений нужно выбрать по 4-8 на каждую группу мышц и составить свой индивидуальный комплекс. Упражнения необходимо выполнять в следующем режиме: количество подходов 1-3, количество повторений - 10-30 раз. Первую неделю каждое упражнение выполнять по одному подходу, вторую и третью недели - по два подхода, четвертую и последующие недели - выполнять столько подходов, сколько указано в описании упражнений. По мере роста тренированности, когда 3 подхода по 30 повторений будут даваться легко, можно либо увеличить дозировку, выполняя каждое упражнение всего по одному подходу, но с максимальным количеством повторений (до "не могу"), либо использовать более сложный вариант упражнения (с легкими гантелями или специальными утяжелителями). Отдых между подходами - 15-20 сек. Вместо пассивного отдыха лучше выполнить статические растягивающие упражнения, которые являются отличным средством для снятия напряжения с мышц и восстановления их эластичности. Продолжительность каждой растяжки - 10-15 сек. Шейпинг Шейпинг - одно из самых известных направлений фитнеса, которое позволяет успешно корректировать фигуру, используя систему специально подобранных упражнений. Перевод английского слова «shape» звучит как «форма». Коррекция фигуры с помощью шейпинга дает возможность получить формы, которые вы хотите, работая над определенными частями тела и не затрагивая остальные, которые не требуют коррекции. Это направление фитнеса отличается от других тем, что основной акцент тренировок направлен на индивидуальный подход к каждому занимающемуся, несмотря на проведение групповых занятий. Программу тренировок обычно подразделяют на блоки упражнений для нижней и верхней части тела, при такой системе прорабатываются практически все проблемные зоны, которые расположены на талии, в области бедер, бюста. Она рассчитывается с целью, чтобы, прорабатывая проблемные зоны, и в итоге корректировать фигуру в целом. Каждое занятие обычно продолжается час и более и разделено на несколько блоков - обязательная разминка, силовые упражнения, также растяжка и расслабление в конце занятий. Решая вопрос о месте занятий, тренировкам дома стоит предпочесть занятия в спортклубе, в особенности в первые месяцы. В спортзале наставник откорректирует правильность исполнения упражнений, сможет подобрать наиболее приемлемую нагрузку, сформирует индивидуальную тренировочную программу, проведет в конце этапа контрольные тесты. Они определят, какие изменения произошли с вашей фигурой и позволят в дальнейшем корректировать программу тренировок. Непосредственно влияя на силуэт, шейпинг дополнительно оказывает серьезное воздействие на целлюлит, так как он дает возможность наиболее глубоко и эффективно прорабатывать проблемные зоны, мышцы, довольно трудно поддающиеся проработке с помощью обычных физических упражнений. Плавание В плавании, как и любом виде спорта, есть «подводные течения». Но польза занятий несомненна, специалисты ввели термин о том, что физическая нагрузка наиболее «гармонична». Плавание оказывает благотворное влияние на физическое, интеллектуальное и душевное состояние. Достоинств множество: Плавание – вид тренировок, где задействуются практически все органы и системы жизнедеятельности организма. Водный спорт способствует сохранению естественной красоты и молодости, формирует красивую фигуру, делает упругой и гладкой кожу, помогает держать вес под контролем. Этим видом спорта можно заниматься практически с первых месяцев жизни до глубокой старости. Можно осваивать стиль, наслаждаться физическими движениями, заниматься в бассейне, на озере, реке, море. Вид спорта способствует закаливанию организма, является профилактикой многих заболеваний, снижает уровень напряжения организма, помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Каким образом плавание влияет на системы и органы человека: задействованы дыхательные мышцы, идет их тренировка, повышение тонуса, усиливается вентиляция легких, улучшается работа дыхательной системы. Плавание оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему, тренируются сердечные мышцы, мощность сердца увеличивается (в случае регулярных занятий). Специалисты отмечают, что при занятиях изменяется состав крови, форменные элементы крови приходят к норме. Известно о влиянии водного спорта на костно-мышечную массу, во-первых, прорабатываются все группы мышц, во-вторых, фигура становится пропорциональной, гармоничной. Испытываются более мощные нагрузки, чем при занятиях «на суше». Вода поддерживает организм, исключая чрезмерную нагрузку. Спортивная ходьба Спортивная ходьба – наиболее щадящий и полезный вид физической нагрузки, но при этом очень эффективный – пройдя 2 километра спортивной ходьбой, вы потеряете 200 Ккал. Основные правила при занятиях спортивной ходьбой: • Тело должно быть подтянутым, а спина ровной. • Движения рук при ходьбе должны быть такими же, как при беге. • Ступать надо с пятки и далее плавно переносить тяжесть тела на носок. • Шаг должен быть небольшим – около полуметра и размеренным. • Двигаться надо интенсивно, четко соблюдать ритм. • Дыхание при спортивной ходьбе должно быть глубоким и равномерным. • Тело при спортивной ходьбе слегка наклонено вперед. • Ноги не должны сгибаться. • Во время ходьбы, ноги не должны отрываться от земли. • Не надо напрягать тело, движение должно осуществляться за счет инерции. Для большинства обычных людей спортивная ходьба предпочтительней, чем занятия бегом. Спортивная ходьба более щадящее действует на суставы, хорошо разрабатывает грудные мышцы, мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Противопоказана спортивная ходьба при серьезных нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, инфекционных заболеваниях, при обострении заболеваний внутренних органов и при общем недомогании. Но эффективной спортивная ходьба будет только в том случае, если правильно соблюдать технику. Освоить спортивную ходьбу проще всего на занятиях с тренером. Бег Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Бег способен скорректировать фигуру, с преимуществом перед другими физическими занятиями. * Он не требует дополнительных предметов и оборудования. * Вам не нужно спешить на обязательное по времени посещение занятий в спортивном зале. * Никакого дорогостоящего снаряжения, кроме удобных кроссовок и спортивного костюма. * Подготовка только моральная, то есть желание и все. * Бегом может заниматься практически каждый, не зависимо от физической формы, подготовки и возраста. Как бег влияет на фигуру: * С помощью бега можно привести свою фигуру и мышцы в тонус. * Худеют ваши ягодичные и бедерные мышцы. * Накачиваются мышцы пресса, поэтому, талия становиться стройнее и приобретает четкие очертания. Мышцы рук, плеч и спинные, укрепляются и становятся красивой формы, без лишних жировых прослоек. * Целлюлит исчезает, как будто его и не было. * Происходит «сжигание» подкожного жира и «подсушивается» все тело, без силовых тренировок. * Фигура становится подтянутой, а цвет лица здоровым. * Вы всегда в хорошем настроении, что не маловажно и для внешнего вида. Фитнес Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание. Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат. Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок. Польза фитнеса: Улучшает общее самочувствие и подвижность. Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки. Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления. Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый. Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта. Занятия приводят к снижению лишнего веса. При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу. Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу. Минусы и вред: Занятия не могут обеспечить той физической формы, которую дают силовые виды спорта, поэтому нужно учитывать эту разницу. Каждое направление имеет свои противопоказания и предостережения, важно учитывать эти факторы при выборе определенного направления. Велосипед Распространенное заблуждение: у велосипедиста работает только передняя часть бедра. На самом деле при интенсивной езде, особенно по пересеченной местности, работает все тело. Еще один стереотип: будешь много кататься – заполучишь огромные бедра. Если у вас нет анатомической предрасположенности – даже не надейтесь! Руки и плечи велосипедиста постоянно тренируются, удерживая руль, ведь у нас даже на шоссе трясет прилично. А на подъеме в 5-100 спина и руки устают, чуть ли не сильнее, чем ноги, так как тянут руль вперед. Работают и икры, ведь на педали давит основание пальцев ног. Серьезные любители маунтинбайка используют контактные педали - для них нужны специальные велотуфли с защелками («шипами»). Тогда нога не только давит на педаль, но и тянет ее вверх при помощи мышц икры. Про ягодичные мышцы можно даже не упоминать – без них ноги не смогут работать интенсивно. Правила велотренировки довольно просты. Сначала обязательна 15-20-минутная разминка, особое внимание – коленным суставам. Чтобы они работали в оптимальном режиме, педалируйте с частотой не ниже 80 оборотов в минуту. Для этого переключайте передачу вниз как можно позже. И контролируйте пульс: нужно, чтобы он составлял не более 65-75% от максимального (220 минус ваш возраст). Эксперименты с высоким пульсом небезопасны. Список литературы З. П. Фирсов. — М.: «Физкультура и спорт», 1976. — 384 с. https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с Кузьмин В.Г., Калюжный Е.А., Крылова Е.В., Полетаева О.Н. Введение в теорию физической культуры: Учеб. пособие. – Н.Новгород: Изд-во ННГУ им. Н.И. Лобачевского, 2005. http: //www. bestreferat. ru |