Главная страница
Навигация по странице:

  • Если вы все - таки решились ...

  • 2 5-20 с. 3-40 с. 1мин -1мин 40 с.

  • 7 10-30 с. 40 с-1 мин 20 с 1 мин 30 с -3 мин

  • 13 15-50 с. 1 мин -2 мин 30 с 2 мин 40 с - 4 мин

  • 30 с.

  • 20 с.

  • 23 1 - 4 мин 6 - 17 мин 19 - 25 мин.

  • ЛИТЕРАТУРА

  • Реферат плюс


    Скачать 16.73 Kb.
    НазваниеРеферат плюс
    Дата19.02.2023
    Размер16.73 Kb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаzakal.doc
    ТипРеферат
    #944357

     

     

    Файл скачан с сайта    Реферат плюс   Введение

     



     

     

     

     

     

     

            Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стало закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плавания в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через год - два занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную нагрузку и не чувствует своего возраста. данные обследования показывали что состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость в легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим условиям. Но, пожалуй самым м наглядным показателем пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а количество не трудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2.8 раза.

             В технике термином “закаливание” обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое время этот термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.

    Если вы все - таки решились ...

               Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку, людям плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот  и спину. Затем окунитесь по шею и поплывите брассом усилено работая. Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби в положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассажем конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в полне достаточно плавать через день. В дни без купания  принимайте душ  и обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). “Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям , но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Занимаясь зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.



     







        температура                                                 ВРЕМЯ

        воды                Слабозакаленные (купающиеся 1 год)           Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года)             Наиболее здоровые и закаленные



                                                                                                                (купающиеся 3-5 лет и более)





     

                 2                       5-20 с.                          3-40 с.                 1мин -1мин 40 с.

                 4                      5-25 с.                           35-60 с.               1 - 2 мин

                 7                    10-30 с.                           40 с-1 мин 20 с  1 мин 30 с -3 мин

                11                   10-45 с.                           1-2 мин.              2 мин 10 с-3 мин 30с

                13                   15-50 с.                  1 мин -2 мин 30 с        2 мин 40 с - 4 мин

                                                                                                                     30 с.

               15                     15-60 с.                 1 мин 15 с -3 мин        3 мин 30 с- 6 мин

                                                                               20 с.

               19                     30 с- 2 мин.                   2 мин 30 с-7 мин         8 - 11 мин



                23                      1 - 4 мин                6 - 17 мин                  19 - 25 мин.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ЛИТЕРАТУРА:

    А.Ф. Синяков “Рецепты для здоровья” изд. “физкультура и спорт” 1986 г.

     

     

                


    написать администратору сайта