Средства физической культуры в регулировании и повышении работоспособности студентов. Реферат Третьяков ДСТ1. Реферат по предмету физкультура
 Скачать 30.05 Kb.
|
|
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Московская государственная художественно-промышленная академия имени С.Г. Строганова» Кафедра «Физического воспитания» РЕФЕРАТ ПО ПРЕДМЕТУ « ФИЗКУЛЬТУРА» «Средства физической культуры в регулировании и повышении работоспособности студентов.» Выполнил студент группы « МДиДПИ» Факультета дизайн стредств транспорта 1 курс Третьяков А.О. 2022 Содержание: Введение Содержание компонентов здорового образа жизни учащихся Коммуникативная культура учащихся Заключение Введение Принято считать, что физические упражнения являются одним из лучших "лекарств" от утомления и для повышения работоспособности. Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а с ним - дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки. Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все аспекты человеческой жизни в широком спектре социальной жизни - производственной и трудовой, социально-экономической, политической, семейно-бытовой, духовной, медицинской, образовательной - в конечном итоге определяются уровнем здоровья. Крепкое здоровье - главное условие выполнения человеком своих биологических и социальных функций, основа самореализации личности. Здоровье - очень сложное явление, характерные и существенные аспекты которого невозможно выразить лаконично и однозначно. В настоящее время существуют десятки различных определений здоровья. Современное научное определение этого понятия должно основываться на том, что состояние здоровья выступает как процесс, материальное явление в организме человека. Большая медицинская энциклопедия определяет здоровье как состояние человеческого тела, при котором функции всех его органов и систем сбалансированы с внешней средой и без каких-либо болезненных изменений. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Содержание компонентов здорового образа жизни учащихся Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: труд и отдых, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, сбалансированное питание и т. д. Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует оздоровлению, повышению работоспособности и повышению производительности труда. Сон - обязательная и наиболее полная форма ежедневного отдыха. Часы сна нельзя рассматривать как резерв времени, которое можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Нарушение сна может привести к бессоннице и другим нервным расстройствам. Следующее звено здорового образа жизни - искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушения здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и негативно влияют на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей. Многие люди начинают свое выздоровление с отказа от курения, что считается одной из самых опасных привычек современных людей. Недаром врачи считают, что самые серьезные заболевания сердца, сосудов и легких напрямую связаны с курением. Курение не только подрывает здоровье, но и отнимает энергию в самом буквальном смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мышечная сила снижается на 15%. Совершенно не стимулирует курение и умственную деятельность. Напротив, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества табачного дыма - около половины достается тем, кто находится рядом с ним. Неслучайно в семьях курильщиков дети страдают респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение - частая причина опухолей во рту, гортани, бронхах и легких. Непрерывное и продолжительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение кислородного питания тканей, спазм мелких сосудов делают вид характерного для курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменения слизистых оболочек дыхательных путей сказываются на его голосе (потеря звучности, пониженный тембр, охриплость). Особенно опасно действие никотина в определенные периоды жизни - подростковый возраст, старость, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Никотин особенно вреден для беременных, так как приводит к рождению слабых, маловесных детей, и кормящих женщин, так как увеличивает заболеваемость и смертность детей первых лет жизни. Следующая сложная задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм губительно действует на все системы и органы человека. Изменение психики, происходящее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, потеря сдерживающих влияний, депрессия и др.), определяет частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно пагубно влияет алкоголизм на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболеваний поджелудочной железы (панкреатит, сахарный диабет). Наряду с изменениями, влияющими на здоровье пьющего, злоупотребление алкоголем всегда сопровождается социальными последствиями, наносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как никакое другое заболевание, вызывает целый ряд негативных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и в той или иной степени затрагивают все аспекты современного общества. Последствия алкоголизма включают ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих алкогольными напитками, и связанное с этим ухудшение общих показателей здоровья населения. Употребление наркотиков - одна из вредных привычек. Существует несколько классов наркотических веществ, различающихся по характеру и степени воздействия на организм человека. Их главное свойство - способность вызывать состояние эйфории (возвышенное, радостное настроение, не оправдываемое действительностью). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к таким проявлениям, как шизофрения, деградация личности и бесплодие. Общая деградация личности происходит в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить наркоманию очень сложно, лучший вариант - даже не пробовать наркотики. Следующая составляющая здорового образа жизни - это сбалансированное питание. Говоря об этом, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - это баланс полученной и потребляемой энергии. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, то есть если мы получаем больше еды, чем необходимо для нормального развития человека, для работы и благополучия, мы набираем вес. Сейчас более трети населения нашей страны, включая детей, страдает избыточным весом. Причина только одна - переедание, которое в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету и ряду других недугов. Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в питательных веществах. Диета должна быть разнообразной и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, так как они не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Организм человека потребляет энергию не только в период физических нагрузок (во время работы, занятий спортом и т. д.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма. тело - для поддержания постоянной температуры тела... Выяснилось, что здоровый человек среднего возраста с нормальной массой тела потребляет 7 килокалорий в час на килограмм веса тела. Еда должна состоять из смешанных продуктов, которые являются источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Только в этом случае можно добиться сбалансированного соотношения питательных веществ и основных факторов питания, чтобы обеспечить не только высокий уровень переваривания и усвоения питательных веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, а также их полное усвоение на клеточном уровне.. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование тела, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. В его основе - систематические занятия физическими упражнениями и спортом, которые эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических возможностей молодежи, сохранению здоровья и моторики, а также усилению профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт - важнейшие средства обучения. Полезно подниматься по лестнице без лифта. По мнению американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. 70 ступеней сжигают 28 калорий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует улучшению здоровья, но не в одинаковой степени. Вы можете стать очень быстрым, бегая на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом невозможно сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Таким образом, для выполнения двигательного режима требуется двигательная активность в размере 1,3-1,8 часа в сутки. Используя двигательную активность с относительно высокой интенсивностью, можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовая прогулка со скоростью 4,5 км / ч заменяется 15-минутным бегом со скоростью 10 км / ч или 30-минутным баскетбольным матчем. Не следует забывать о танцах как о составляющей физической активности. Их высокое эмоциональное воздействие также связано с хорошим функциональным эффектом (частота пульса 120–140 ударов в минуту). Для эффективного выздоровления и профилактики заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими составляющими здорового образа жизни, которые станут надежным щитом для организма от многих болезней. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Польза этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - прекрасное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Для его достижения человек должен пройти все этапы закаливания. Эффективность закаливания повышается при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны быть известны каждому: систематичность и последовательность; с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональных реакций на процедуру. Еще одним эффективным закаливающим средством может и нужно стать контрастный душ до и после тренировки. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, улучшая физическую терморегуляцию, а также оказывают стимулирующее действие на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Он также хорошо действует как стимулятор нервной системы, снимая усталость и повышая работоспособность. Закаливание - мощное лечебное средство. Он позволяет избежать многих заболеваний, продлить жизнь на долгие годы и сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожи, которая выполняет следующие функции: защита внутренней среды организма, выведение продуктов обмена из организма, терморегуляция и т. д. В полном объеме они выполняются только при здоровом и здоровом состоянии. чистая кожа. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело в душе, ванне или ванне рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После тренировки примите теплый душ и смените нижнее белье. Уход за полостью рта и зубами требует полоскания рта теплой водой после еды. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть слишком жесткой, а процедура очистки должна занять не менее 2 минут. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы в вашей пище было достаточно кальция. Во время еды следует избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, семена ягод и фруктов, так как покрывающая зубы эмаль может потрескаться, после чего разрушение тканей зуба происходит очень быстро. Не реже 2 раз в год необходимо посещать стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не соображениями престижа, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и видами деятельности, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются особые требования в связи с характером занятий и правилами соревнований по спорту. Он должен быть максимально легким и не мешать движению. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется использовать только для защиты от ветра, дождя, снега и т. д. Спортивную одежду следует использовать только во время тренировок и соревнований; его необходимо регулярно мыть. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, гибкой, хорошо вентилируемой и поддерживала правильное положение стопы. В этом отношении наилучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта. Дополнительные средства гигиены включают гидротерапию, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает термическое и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ снижает возбудимость, увеличивает интенсивность обменных процессов. Теплый душ успокаивает. Кратковременные горячие и холодные души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Коммуникативная культура учащихся Коммуникация, эффективность которой определяется развитием коммуникативной культуры ее участников, является ведущим типом взаимодействия между людьми и одной из составляющих здорового образа жизни. Культура межличностного общения включает в себя систему знаний, норм, ценностей и моделей поведения, принятых в обществе, в котором живет индивид, которые органично и естественно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворения его взаимоотношений с окружающей его жизнью в целом, один из залога умственного, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности. В настоящее время социально-психологическая ситуация значительно обострила проблему эмоционального общения между людьми. В развивающемся и дифференцирующемся обществе требования, которые люди сознательно или бессознательно предъявляют к реальным и возможным партнерам по общению, возрастают. И чем менее развита коммуникативная культура каждого участника этого процесса, тем труднее их удовлетворить. Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие умений и навыков правильного восприятия окружающих. Исходя из этого, примените соответствующий стиль и тон общения. Ведь такие же жесты, слова, вполне уместные в разговоре со спокойным и доброжелательным человеком, могут вызвать нежелательную реакцию у возбужденного собеседника. Также важно уметь общаться в разных ситуациях - серьезный разговор предполагает одни и те же требования; непринужденная беседа в отпуске - другие; веселая, беседа в гостях на празднике - третья; с людьми разного возраста и разной степени близости (родители, знакомые, знакомые, друзья) - четвертое. Умение сотрудничать в различных сферах деятельности очень важно. Развитие коммуникативной культуры основано на развитии ряда психических качеств, речи, характеристик мышления, определенных социальных установок и коммуникативных навыков. Это, прежде всего, потребность в глубоком эмоциональном и содержательном общении, которое в норме присуще каждому, но степень его развития неодинакова в силу гендерных, социокультурных, возрастных особенностей человека. Эту потребность иногда можно удовлетворить, когда человек обладает эмпатией - способностью эмоционально реагировать на переживания других людей, проникать в их внутренний мир, понимать их переживания, мысли, чувства - сопереживать им и сочувствовать им. Важно развивать рефлексию, т.е. готовность к самоанализу и его навыки; это предпосылка для способности к саморегулированию. Культура общения основана на таких чертах мышления, как открытость (то есть умение видеть ряд решений одной и той же проблемы), гибкость, нестандартный план действий. Своеобразие речевого мастерства предполагает наличие большого словарного запаса, образности и правильности речи, точное восприятие произнесенного слова и точную передачу идей партнеров своими словами; умение отличать суть дела от услышанного; правильная постановка вопросов; краткость и точность формулировок ответов на вопросы партнеров, последовательность построения и изложения утверждения. Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, быть терпимым к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что нужно не только что-то получить для себя, но и дать больше другим. Очень важно умение в конкретных ситуациях устанавливать контакты с желательными и необходимыми с точки зрения бизнеса партнерами, вступать в ситуации сотрудничества или общения с конкретными людьми; находить темы для разговора в разных ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодействия в деловом и эмоциональном общении, в групповом или коллективном сотрудничестве. Сексуальное поведение - один из аспектов социального поведения человека. Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальную технику. Регулируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуативных вариаций, содержание которых может значительно варьироваться. Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы. Молодые люди раньше начинают заниматься сексом, добрачные отношения стали приемлемыми для обоих полов при наличии и отсутствии любви. Исследования показывают, что мотивация ухаживаний, завершающихся близостью, сегодня в значительной степени автономна и даже не зависит от супружеских (брачных) планов. Либерализация половой морали, частая смена партнеров в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий - аборты, распространение болезней, передающихся половым путем, СПИДа, растет количество разводов. Секс становится развлечением, рассматриваемым как сфера индивидуального самоутверждения. Девушка ищет поклонников ради социального престижа. Молодой человек сближается с девушкой не потому, что он этого хочет, а потому, что это так принято. Таким образом, повышается способность человека выбирать наиболее подходящий стиль сексуального поведения. 17-25 лет - возраст максимальной активности половых гормонов. Их бомбардировка эмоциональных зон мозга вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этичного поведения, заставляя молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальные эмоции поддаются контролю, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид активности - интеллектуальный, физический, эстетический. Необходимым условием гармонизации сексуального стиля является здоровый образ жизни с его физическими нагрузками, регулярными физическими нагрузками и т. д. Заключение Здоровье - это нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций. Образ жизни студента - это не что иное, как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей деятельности, сопровождающей ее переживания. Структура образа жизни выражается в тех отношениях подчинения и согласованности, в которых находятся разные типы жизни. Это проявляется в той доле бюджета времени человека, которая тратится на них; в каких видах жизнедеятельности человек проводит свободное время, какие виды он предпочитает в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не содержит творческих типов жизни, то его уровень снижается. Некоторые студенты больше используют свободное время для чтения, другие - для физических упражнений, а третьи - для общения. Сознательно планируя затраты времени и усилий, ученик может быть включен в широкую сеть таких связей или изолирован. |