РЕФЕРАТ ПО ТЕМЕ: «Средства и методы физической культуры для восстановления работоспособности». ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Физическая культура и спорт. Реферат по теме Средства и методы физической культуры для восстановления работоспособности
 Скачать 34.65 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Физическая культура и спорт РЕФЕРАТ ПО ТЕМЕ: «Средства и методы физической культуры для восстановления работоспособности» Группа Студент МОСКВА 2022 Содержание: Введение………………………………………………………….3 1 Понятие работоспособности..…………….…………………...4 2 Управление работоспособностью.…………………………….6 Заключение……………………………………………………….12 Список литературы..……………………………………………..13 Введение. Знания специалиста, в области физической культуры и спорта, основных закономерностей функциональных сдвигов, происходящих в организме человека при выполнении физических нагрузок, позволяют использовать разнообразные упражнения для решения конкретных задач, связанных с повышением работоспособности. При анализе литературы, по вопросам методов физического воспитания для восстановления тренирующихся, выявлено значительное число работ, посвященных разнообразию физических упражнений для повышения работоспособности и выбору адекватных средств контроля эффективности тренировочного процесса. Важно учитывать, что повышение скорости протекания восстановительных процессов является одним из ведущих показателей повышения уровня тренированности спортсмена в организации режимов двигательной деятельности. А сама нагрузка способствует повышению расходования рабочих ресурсов организма и возникновению утомления, что ускоряет протекание восстановительных процессов и стимулирует формирование новых механизмов адаптации к физическим нагрузкам. Актуальность выбранной темы базируется на современных принципах и подходах в подготовке тренирующихся, получивших широкое распространение в составлении комплексов восстановительных средств, учитывающих компенсацию психологической и физической нагрузок, ведущих к утомлению. Целью освоения данной темы является изучение видов физических упражнений во время восстановительного периода у тренирующихся. Задачи работы: 1) Изучить понятие работоспособности, выделить физическую работоспособность. 2) Определить средства, методы и структуру управления физической работоспособностью. Работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка используемой литературы. Понятие работоспособности. Под работоспособностью стоит понимать величину, характеризующую возможность человека выполнять конкретное количество работы определенного качества за установленный промежуток времени. Мандриков В.Б. косвенно предлагает выделять физическую и умственную работоспособность [4]. Крикунов Г.А. делит работоспособность на общую и специальную [3]. Общая физическая работоспособность строится на уровне развития всех физических качеств, специальная же работоспособность основывается на уровне развития качеств, непосредственно оказывающих влияние на результат той или иной деятельности. Григорьева И.В. выделяет семь видов работоспособности: тотальную, высокопрофессиональную, возможную, экстренную, актуальную, пониженную, оптимальную [2]. Являясь физиологической основой работоспособности, утомление и восстановление в значительной мере определяют ее величину и динамику. Чем медленнее развивается утомление и более значимо выражено протекание восстановительных процессов, тем выше проявляется уровень физической работоспособности. В то же время восстановление работоспособности протекает более эффективно и интенсивно, если отчетливо выражены признаки утомления [1]. Трудоспособность неизбежно претерпевает изменения в процессе деятельности человека и при адаптации имеют значения два принципа: 1. Использование имеющихся ресурсов работоспособности (профессиональная ориентация, нормирование труда). 2. Поиск путей её повышения (оздоровительно-профилактические мероприятия). Так как далее будет рассмотрена физическая работоспособность, стоит отметить, что среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности, подобранные соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в её сохранении и повышении [4]. Тонус и работоспособность головного мозга поддерживаются в течение длительных промежутков времени и оптимизируются в тех случаях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и расслаблением. Этот принцип служит основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные определенным образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании эффективно влияют на сохранение и повышение умственной работоспособности. Для физической работоспособности характерна своеобразная динамика [1], включающая: предстартовые реакции, «разминка, врабатывание, «мертвая точка», второе дыхание и период утомления. Во время отдыха физическая работоспособность не только возвращается на нормальный уровень, но и имеет тенденцию повышаться еще некоторое время. Различают активный и пассивный отдых между упражнениями. В первом случае спортсмен не выполняет никакой работы, во втором — заполняет паузы дополнительной деятельностью. Физические упражнения либо непосредственно влияют на работоспособность людей сразу после приведения их в исполнение, либо имеют свойство накапливаться, что проявляется из-за их многократного использования. Таким образом при выборе восстановительных средств необходимо предвидеть состояние функциональных звеньев организма, которые обеспечивают его трудоспособность. Одним из главных способов повышения уровня работоспособности является использование физических упражнений, не только снижающих усталость, но и помогающих сохранить здоровье. Однако важно понимать, что упражнения дадут положительный эффект только при комплексно упорядоченном образе жизни. Важно выделить, что установлена тесная связь между процессами истощения и восстановления функциональных потенциалов в работающем органе: чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процессы их восстановления. Управление работоспособностью. Итак, протекающие в организме спортсмена изменения, возникающие в восстановительном периоде, служат ресурсом повышения уровня тренированности. Процессы восстановления различных функций в организме разделяются на три периода. К первому периоду относятся восстановительные реакции, которые протекают в процессе выполнения самой мышечной работы. Второй период восстановления жизнедеятельности организма (ранний период восстановления) протекает непосредственно сразу после выполнения физической работы легкой и средней степени тяжести в течение нескольких десятков минут. Третий период восстановления функционального состояния организма (поздний период восстановления) осуществляется после длительной напряженной работы и протекает в течение нескольких часов и даже суток. Бордуков М.И. в этой связи выделяет три стадии перетренированности и утверждает: «Устранение причин, приводящих к состоянию истощения, является важным фактором повышения работоспособности и профилактики перетренированности.» [1]. Стоит отметить, что при недостаточном уровне физической активности уменьшается работоспособность всего организма. Упражнения дадут положительный эффект только при комплексно упорядоченном образе жизни. Повышение уровня тренированности и спортивной формы обеспечивается адекватной реакцией механизмов регуляции и адаптации, оптимизацией восстановительных процессов и повышением функциональных резервных возможностей организма [1]. Средства восстановления могут быть педагогическими, психологическими, гигиеническими, медико-биологическими. Педагогические средства являются основными и увеличивают эффективность восстановления за счет соответствующего построения тренировки и режима. Эта группа средств должна рассматриваться как основная. К педагогическим средствам относятся: сочетание тренировок общей и специальной подготовки, вариации нагрузок, чередование отдыха и нагрузок, сбалансированная разминка, выбор подходящих упражнений для расслабления мышц, а также дыхательные нагрузки [5]. Выделяется понятие «восстанавливающих» уроков» [7]. Среди методов направленного восстановления и стимуляции работоспособности с целью обеспечения эффективных условий для полноценной адаптации организма занимающихся и проявления возможностей в соревновательной деятельности стоит выделить реабилитацию, гигиенические физические упражнения, адаптивную физическую культуру и оздоровительную физическую активность [6]. Гигиеническая физическая культура – это использование физических упражнений в течение рабочего дня в целях восстановления работоспособности и профилактики заболеваний и в свободное время для активного отдыха – условие для сохранения трудового долголетия, поддержания активности и здоровья на должном уровне. Гигиеническая физическая культура - это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Ее основная функция - оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха. Гигиеническая гимнастика — это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального текущего состояния организма человека. Может применяться практически во всех возрастных периодах и при любой подготовленности к физической нагрузке. Одной из главных отличительных черт гигиенической гимнастики является органическое сочетание используемых в ней упражнений с гигиеническими и закаливающими факторами. В современной гигиенической гимнастике различают следующие виды: утреннюю гимнастику (зарядка); гимнастику в режиме рабочего дня (вводная, физкультпауза); вечернюю гимнастику (перед сном). Для них характерны общие требования и правила организации. Особенности занятий различными формами гигиенической физической культуры. Утренняя гимнастика используется в период перехода от пассивного состояния (сна) к активной деятельности. Ежедневные самостоятельные занятия длятся, как правило 10-15 мин. В зарядку включают 8-10 упражнений, охватывающих все звенья тела, чередуя легкие и относительно более трудные движения и позы тела [6]. Комплексу основных упражнений могут предшествовать несколько «постельных» движений и действий. Правило одно — нагрузка минимальна. Упражнения подбираются самим человеком с учетом возраста, пола, состояния здоровья и основных рекомендаций последовательности их выполнения. Комплекс упражнений через каждые 3-4 месяца желательно видоизменять. Основная направленность вводной гимнастики — подготовка ведущих функциональных систем организма к особенностям предстоящей работы, психофизическое врабатывание [3]. По объему, содержанию и продолжительности упражнения вводной гимнастики похожи на зарядку, но при этом имеют большую степень напряженности, меньшую продолжительность, больше ритмовых акцентов, в меньшей мере задействуют те группы мышц, которые не являются ведущими в предстоящей профессиональной деятельности. Физкультпауза —используется в специальные перерывы 1-2 раза в режиме рабочего дня за полтора-два часа до обеденного перерыва или до окончания работы. В течение обычно 5-7 минут выполняются 6-8 упражнений [6]. Функциональная цель — отвлечься от основной деятельности, переключиться на иной ее характер, дать небольшой отдых нервной системе и группам мышц, подвергавшихся воздействию профессиональной нагрузки. Условно выделяют два типа физкультурной паузы: активную и пассивную. Выбор того или иного варианта обусловлен особенностями трудовой деятельности и состоянием человека в данный момент. Физкультминутка содержит упражнения такого же характера, но в меньшем количестве — 2-3 и поэтому вовлекает лишь одну-две группы мышц [6]. Микропауза нужна для того, чтобы «потянуться», выполнить наклоны и вращения головой или поприседать, попрогибаться — размять уставшую основную группу мышц. «Вечерняя гимнастика» — используется с целью подготовки к переходу ко сну. Она применяются в случае остаточного психического напряжения или стойкого утомления, возникших в ходе трудовой деятельности, а также при локальных мышечных перенапряжениях. Успешность применения описанных выше форм гигиенической физической культуры зависит от соблюдения некоторых общих условий. Час здоровья — условное название времени, специально выделяемого для выполнения различных видов упражнений, выбранных самостоятельно или по рекомендации инструктора, учителя, тренера-преподавателя. Это могут быть подвижные и спортивные игры, ритмическая гимнастика, комплексы на тренажерах, с гирями или гантелями, дыхательная гимнастика — используемые в сочетании с другими видами упражнений, регламентированной ходьбой, водными и воздушными процедурами. Адаптивная физическая культура - новое направление в развитии физической культуры в нашей стране, которое необходимо для привлечения государственных интересов к людям, имеющим значительные недостатки и отклонения в состоянии здоровья, которое требует научно обоснованной поддержки. Единство структурных элементов адаптивной физической культуры определяется применением физических упражнений как основного средства и метода достижения цели. Адаптивная двигательная рекреация. Содержание направлено на активизацию, поддержание или восстановление физических сил, затраченных инвалидом во время какого-либо вида деятельности, на профилактику утомления, развлечение, интересное проведение досуга и вообще на оздоровление. Основная задача - привитие личности инвалида и освоение им основных приемов и способов рекреации.» Адаптивная физическая реабилитация своим содержанием подразумевает восстановление у инвалидов временно утраченных или нарушенных функций. Основная задача заключается в формировании адекватных психических реакций инвалидов на то или иное заболевание, ориентации их на использование естественных, экологически оправданных средств, стимулирующих скорейшее восстановление организма; в обучении их умениям использовать соответствующие комплексы физических упражнений и другие восстановительные средства. Например, в принудительном воздействии на звенья тела человека используются устройства, обеспечивающие перемещение звеньев тела в пространстве, применяемые в механотерапии. Производственная физическая культура – это система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса [2]. В целях поддержания оптимального уровня работоспособности и (или) его повышения необходима производственная гимнастика с ее набором средств, нагрузкой и методикой проведения. Средствами производственной гимнастики являются физические упражнения, оказывающие положительное воздействие на функции организма. Для разработки комплексов физических упражнений тщательно анализируется характер труда той группы профессий работающих, для которых они создаются. Для поддержания высокой работоспособности, активизации восстановительных процессов и профилактики негативных профессиональных факторов (производственные шумы, вибрация, чрезмерная нагрузка на зрительный и другие анализаторы и т.д.), кроме производственной гимнастики, дополнительно предусматриваются несколько форм занятий физическими упражнениями вне рамок процесса труда [7]. Это занятие в физкультурно-оздоровительных комплексах, группах здоровья, а также самодеятельная форма. Оздоровительная физическая культура является одним из основных факторов укрепления и сохранения здоровья в структуре рабочего и свободного времени населения. Особое значение в ней отводится критическому минимуму и оптимуму двигательной активности. В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные направления: производственное (специальное направление) оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, гигиеническое (общеоздоровительные направления), спортивно-реабилитационное. Каждый из перечисленных компонентов оздоровительно-развивающей физической культуры имеет свою технологию деятельности, подчиняется общим и специфическим принципам осуществления педагогических действий, направлен на достижение специфических и общих результатов физической культуры. Реабилитация как одно из направлений оздоровительной физической культуры, где для восстановления здоровья используются в полной мере все средства физического воспитания. Медицинская, профессиональная и техническая реабилитация, вместе взятые, обеспечивают социальную реабилитацию больного (пострадавшего), восстановление его нормальных отношений в обществе, в первую очередь в сфере труда. Таким образом, среди средств восстановления трудоспособности основным является педагогический, который включает сочетание тренировок общей и специальной подготовки, вариации нагрузок, чередование отдыха и нагрузок, сбалансированная разминка, выбор подходящих упражнений для расслабления мышц, а также дыхательные нагрузки. Среди методов направленного восстановления работоспособности стоит выделить реабилитацию, гигиенические физические упражнения, адаптивную физическую культуру и оздоровительную физическую активность. Направленность комплекса зависит от цели восстановления. Заключение. Таким образом, в различные периоды выполнения физической нагрузки в организме протекают различные физиологические процессы, связанные с адаптацией организма к определенным условиям изменения его жизнедеятельности. Естественно, что при организации двигательной деятельности, направленной на повышение физической работоспособности, необходимо учитывать эти изменения. Задачи, поставленные в начале работы, выполнены. Работоспособность зависит от общего состояния здоровья, от степени утомления, от способности к восстановлению. Средствами восстановления работоспособности являются педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические. Особо выделяют концепцию восстановления человека, основанную на принудительном воздействии на звенья его тела. Методами восстановления физической работоспособности являются гигиеническая, адаптивная и оздоровительная физическая культура. Направленность комплекса зависит от цели восстановления. Восстановление утраченных или ослабленных функций человека подразумевает комплекс мероприятий, содействующих его приспособлению к условиям труда и быта. Каждое занятие имеет заранее запланированный реадаптационный результат. Список используемой литературы: 1) Бордуков М. И. Управление физической работоспособностью при занятиях физической культурой и спортом: учебное пособие / М. И. Бордуков, Л. К. Сидоров, И. В. Трусей. — Красноярск. - 2021. -Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/199970 - С. 91. 2) Григорьева И.В. Влияние физической культуры на формирование работоспособности/ Григорьева Ия.В., Плотников А.А. Вестник Воронежского института высоких технологий. - 2021. - № 3 (38). - С. 117-119. 3) Крикунов Г.А. Физическая работоспособность и влияние занятий физической культурой на ее повышение/ Крикунов Г.А. Инновации. Наука. Образование. - 2021. - № 28. - С. 747-751. 4) Мандриков В. Б. Лекции по дисциплине «Физическая культура и спорт»: учебное пособие / В. Б. Мандриков. — Волгоград. - 2020. — 336 с. —Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/179584 5) Пузырева А.В. Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности/ Пузырева А.В. Материалы VII Международных научно-практических конференций. - 2019. - С. 49-52. 6) Ретюнских М. Е. Теоретико-методические основы физкультурного образования: учебное пособие / М. Е. Ретюнских, Т. С. Гришина, Н. П. Грачев. — Воронеж. - 2022. — 193 с. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/253754 7) Фонарев Д. В. Теоретико - методические аспекты физического воспитания и физической культуры : учебное пособие / Д. В. Фонарев. — Казань. 2020 — Часть 2 — 2020. — 144 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/198701 |