Режим труда и отдыха cтудентов Авторы Маршалов Д. Г
 Скачать 1.73 Mb.
|
|
Режим труда и отдыха cтудентов Авторы: Маршалов Д.Г. Мозалев В.В. Группа А-151 Руководитель : Ибрагимова Р.Р. Цель проекта 1. Оздоровление детей 2. Режим труда и отдыха студентов интеллектуальной деятельности , для оптимизации работоспособности и повышения эффективности учебного процесса 3. Определение понятия режима труда и отдыха Задачи: 1.Формировать здоровый рацион питания 2.Формировать отношения студентов к собственному здоровью 3.Вырабатывать привычку вставать рано 4. Отказ от вредных привычек Актуальность Вся жизнедеятельность человека определяется уровнем его здоровья. Здоровый организм способен переносить огромные физические и психические нагрузки. Высокая приспособляемость организма к различным внешним воздействиям – основной признак здоровья человека. Здоровье студентов : Физическое здоровье - состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному влиянию среды. Психическое здоровье – высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействие со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительное или отрицательное значение для жизнедеятельности. Построение учебного труда и отдыха студента 10 – 12 часов учебных занятий (аудиторных и самостоятельных); 2 – 4 часа на передвижение к месту учебы и обратно, время на самообслуживание (питание и т. д.), «личную активность» (бытовые и дружеские общения, занятия по интересам, в том числе и спортом и т. п.); время на отдых – короткие периоды дневного отдыха и ночной сон. воскресенье - 10 – 12 часов резервного времени. Рациональное питание Это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. При всей значимости питания для нормальной жизнедеятельности человека существенные нарушения студентами ЗОЖ связаны именно с питанием. Причин множество, и объективных и субъективных. Результат один – рацион питания молодого, еще растущего организма очень часто не соответствует установленным нормам и требованиям ни по объему и калорийности, ни по подбору продуктов, ни по режиму приема пищи. Отступая от основных положений рационального режима питания, надо знать основные нормы и требования, представлять последствия подобных нарушений. Рациональное питание Обязательно присутствие продуктов повышенной биологической ценности: кисломолочные продукты рыба мясо фрукты овощи Режим питания Следует поддерживать режим питания. Он должен быть правильным: утром - молочные каши и бутерброд с чаем в обед - первое и второе на ужин - соки. Сон Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Ложиться спать нужно примерно в одно и тоже время. Во время сна нервные клетки получают отдых и восстанавливают свою работоспособность Биоритмы ЖАВОРОНОК СОВА ГОЛУБЬ Совы Люди-«совы» деятельны больше по вечерам, а днем ходят, как сонные мухи. назад Жаворонки Тех, кто встает рано и успевает с утра многое сделать, называют «жаворонками». назад Голуби У таких людей нет четких установок только рано вставать или, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. назад Домашняя работа После уроков следует отдыхать в течение 30 мин-1 часа. Домашние задания следует выполнять в порядке их усложнения Как выработать привычку вставать рано? Четко осознайте причину, зачем вы хотите вставать рано (в нашем случае – не опоздать в колледж) Наведите будильник на определённое время. Будильник должен находиться далеко от кровати. Вы не должны быть в состоянии выключить его лежа в постели. Разместите одежду, которую вы надеваете утром, по дороге к будильнику. Утром ешьте много, вечером мало. Вечером замените мясо на фрукты и овощи. Спите лежа на спине на невысокой подушке Во время сна обеспечьте в комнате тишину и темноту В помощь засоням НЕТ! Препараты из корней женьшеня Кофе Энергетические напитки ДА! Контрастный душ Зеленый чай Свежевыжатые соки Молочные коктейли, кефир Ежедневный отдых Отдых: переключение с умственной деятельности на физическую. Каждый день необходимо проводить на воздухе 1-2 часа. В выходные можно выехать на природу. Залог здорового образа жизни – Активный отдых!!! В летний сезон: В летний сезон:
Велосипед Отдых на воде Скейт В зимний сезон:
Коньки Сноуборд Катание с горок Спасибо за просмотр |