Самостоятельная работа по теме 7. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями
 Скачать 38 Kb.
|
|
Самостоятельная работа по теме: «Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями» Функциональные пробы. Задание 1. Проба Мартине. Технология выполнения. Задание 1.1. Подсчитывается частота пульса в покое. Затем выполняется 20 глубоких и равномерных приседаний за 30 секунд и подсчитывается частота пульса за первые 10 секунд. Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается по учащению пульса: менее чем на 50% - хорошее, на 50-75% - удовлетворительное, более чем на 75% - неудовлетворительное. Задание 1.2. Время восстановления пульса до исходного уровня после приседаний говорит о степени тренированности сердечно-сосудистой системы. Для определения этого времени подсчет частоты пульса 10-секундными интервалами продолжается пока ЧСС не вернется к исходному уровню. Время восстановления пульса оценивается: менее 60 секунд - оценка «отлично», от 60 до 90 секунд - «хорошо», от 90 до 120 секунд - «удовлетворительно», более 120 секунд - «плохо». Задание 2. Ортостатическая проба. Технология выполнения. Перед измерением необходимо спокойно полежать не менее 5 мин, измерить ЧСС в положении лежа, затем встать и через 1 мин измерить ЧСС в положении стоя. Оценивание - учащение пульсаций: «отлично» от 0 до +10 уд/мин, «хорошо» - на 10-12 уд/мин (с учетом возраста +11 до +16), «удовлетворительно» - до 20-22 уд/мин, «неудовлетворительно» - свыше 22 уд/мин, организм не справляется с предлагаемой физической нагрузкой, что сопровождается остаточным утомлением. Задание 3. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) Технология выполнения. После 5 минут отдыха сидя сделать вдох на 80-90% от максимального и задержать дыхание. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Средним показателем (нормой) является способность задерживать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-50 с, для тренированных - на 60-90 с и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности - снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину - до 30-35 с. Задание 4. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Технология выполнения. Проба Генчи выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 с, для тренированных - 40-60 с и более. По объективным показателям сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма можно судить об эффективности выполняемых тренировочных программ и соответствии нагрузок возможностям человека. |