Главная страница
Навигация по странице:

  • Задание 3

  • Задание 4

    		•

    Систематичности


    Скачать 19.81 Kb.
    НазваниеСистематичности
    Дата28.01.2022
    Размер19.81 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файласамостоятельная работа 1.2.docx
    ТипДокументы
    #344939


    Задание 1


    Принципы
    Описание
    Методы
    Описание

    систематичности
    Постоянный, четкий график с регулярным проведением процедуры закаливания. 
    Холодной водой
    Опаласкивание тела холодной водой в душе.

    постепенности
    Понижение температуры
    Постепенное понежение температуры к примеру воды. Позволит максимально безопастно и благотворно привыкнуть организму к процедуре.
    Постепенное понижение температуры воды при регулярном проведении процедуры.

    Оптимально дозирование процедур
    Индивидуально подобраный график дозирования
    Постоение плана закаливания с учетом индивидуальных особенностей.
    Четкое соблюдение графика закаливания с учетом максимально разрешимым дозированием, не отклоняясь от плана можно достичь жилаемого продуктивного результата.


    Задание 2

    месяц 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя

    Март

    Ополаскивание тела прохланой водой после кажого приема душа.

    Ополаскивание тела прохланой водой после кажого приема душа.

    Ополаскивание тела прохланой водой после кажого приема душа.

    Ополаскивание тела прохладной водой утром 3 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Апрель

    Ополаскивание тела прохладной водой утром 3 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела прохладной водой утром 3 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела прохладной водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела прохладной водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Май

    Ополаскивание тела (снизив температуру на 3 градуса) водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру на 3 градуса) водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру на 3 градуса) водой утром 4 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 5 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Июнь

    Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 5 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 5 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 5 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру на 6 градуса) водой утром 6 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Июль

    Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 10 градусов) водой утром 6 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 10 градусов) водой утром 6 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.
    Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 9 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 8 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    август

    Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 8 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 6 градусов) водой утром 7раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 6 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.

    Ополаскивание тела (снизив температуру воды до 6 градусов) водой утром 7 раза в неделю. Не отменяя ополаскивания тела прохладной водой после душа.
    Задание 3

    6.00. 6.30.1й затрак. Чашка кофе с сахаром (возможно со сладким) (вода без ограничений.)

    Обед отсутствует(вода без ограничений.)

    2й завтрак отсутствует. (вода без ограничений.)

    (возможно чашка кофе с сахаром) (вода без ограничений.)

    12.30. 13.30. перекус шоколад, булочка со сладкой начинкой. (вода без ограничений.)

    19.30. 21.00. ужин ( крупы, макароны, мясо,кура, рыба, овощи) (вода без ограничений.)


    Общяя потребляемость воды за сутки от 2литров до 4,5 литров.

    Общее количество потребляемых калорий от 1300 до 2700.
    6.30. 7.30 – 1й завтрак (творог, каша, мюсли) стакан теплой воды.

    13.30.12.14. обед ( мясо запеченое, отворная курица или индейка, овощи) сок, морс, вода комнатной температуры.

    9.00. 10..00. 2й завтрак ( тост, яйца, бутерброд, каша.) чай, компот, морс, сок.

    15,30. 15.00. перекус ( горсть сухофруктов или орехов не болие 100г.) стакан воды комнатной температуры.

    11.30. 12.00. перекус (ягоды, фрукты не болие 100г.) стакан воды комнатной температуры.

    18.00 19.00. ужин (тушоное не жирное мясо, кура, индейка. Рыба. Крупы, овощи) травяной чай, вода комнатной температуры.


    Общяя потребляемость воды за сутки от 2литров. До 3,5. Литров.

    Общее количество потребляемых калорий 2200 – 2500.

    План питания на день разработан с учетом повышенной (моей) физической активностью.
    Задание 4
    завтрак
    обед
    Полдник
    ужин

    Пн
    Творог, хлеб, сыр, чай.
    Салат из огурцов, суп, гренки. Сок.
    Кефир, булочка, пол яблока.
    Рыба, рис, кефир.

    Вт
    Каша, хлеб, масло, какао.
    Салат из овощей, куриный суп, запеченый картофель. Кампот.
    Груша, цукаты, чай.
    Омлет с овощями, хлеб, травяной чай.

    Ср
    Сырники, сыр, чай.
    Салат из свежей капусты, гуляш. Травяной чай.
    Сухофрукты, вода.
    Творожная запеканка, кефир, чай.

    Чт
    Омлет, хлеб, чай.
    Рисовая запеканка с мясом. Кисель.
    Яблоко, (банан) чай.
    Картофель пюре, котлета из индейки, чай.

    Пт
    Каша, масло, какао.
    Запеченая рыба, с рисом, чай.
    Ватрушка, травяной чай.
    Пуддинг, шарлотка, кефир.

    Сб
    Яйцо, хлеб, сыр, чай.
    Суп мясной, макороны с запеченой курицей. Сок.
    Кефир, пряник.
    Рыбное суфле с рисом,чай.

    Вс
    Каша, чай.
    Салат из запеченых овощей, тушоное мясо, стакан мясного бульена.
    Цукаты, апельсин, чай.
    Омлет с курицей, хлеб, травяной чай.

    написать администратору сайта