Тренинг. Тренинг_снятия_эмоционального_напряжения_для_родителей,_имеющих.. Снятие эмоционального напряжения Цель тренинга
 Скачать 25.3 Kb.
|
|
Снятие эмоционального напряжения Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья родителей, имеющих детей с ОВЗ. Задачи: познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции; создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой; совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию. Организация тренинга: группа родителей 6 – 8 человек. Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету, принятие удобного положения тела во время релаксации. Место проведения: сенсорная комната МБДОУ. Продолжительность – 60 минут. Оборудование: музыка для релаксации, цветные полоски по количеству участников (синий, фиолетовый, зеленый, желтый, красный, коричневый, серый, черный), карандаши, корзинка, мягкая игрушка, карточки. Ход проведения тренинга Воспитатель: - Вы все мамы, имеющие ребенка с ОВЗ. И Ваше каждодневное состояние требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми Вы все испытываете большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении. Постоянно находитесь в ситуации крайнего эмоционального напряжении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья. И поэтому сегодня на нашем тренинге, мы хотели бы показать Вам приёмы снятия эмоционального напряжения. Предлагаем Вам выбирать цветную полоску бумаги для определения своего настроения и самочувствия, затем присаживайтесь в круг. Воспитатель: - В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом. Я задам Вам некоторые вопросы, а Вы для себя попытаетесь на них ответить. – Быть может, в последнее время Вас что-то тревожит? – Или Вы чувствуете усталость? – Или даже незначительные события выводят Вас из равновесия? Если Вы ответили «да», то сегодня следует поговорить о том, что природа одарила человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а только Вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием. Воспитатель: - Чтобы начать плодотворную работу, посмотрим какое настроение и самочувствие у Вас преобладает. Педагог комментирует значение выбранного цвета. Карточки «Значение цвета» Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность. Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения. Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении. Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха. Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте. Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья. Серый – тревожность и негативное состояние. Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир». Психолог: Упражнение «Визитка» Участники группы на первую букву своего большого имени пишут слово-определение, которое отражает их характер, темперамент и стиль жизни. Воспитатель: - Каждый человек стремится к успеху и благополучию. Он хочет, чтобы его любили и уважали. Но оглянитесь вокруг, как много людей, неудовлетворенных окружающей жизнью. Над ними как будто навис груз проблем, с которыми они не в силе справиться. И в результате возникает тревога, страх, чувство неуверенности, эмоциональное напряжение. Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение. Воспитатель: Упражнение «Корзина Советов». Каждый родитель по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы Как преодолеть стресс? 1. Регулярно высыпайтесь. 2. Попробуйте говорить и ходить медленнее. 3. Больше гуляйте на свежем воздухе. 4. Составляйте список дел на сегодня. 5. Ставьте перед собой только реальные цели. 6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя. 7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало. 8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку. 9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти. 10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ. 11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности. 12. Знайте свои подъёмы и спады настроения. 13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя. 14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо. 15.Не старайтесь угодить всем – это не реально. 16. Помните, что Вы не одиноки. 17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния. 18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь. 19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки. 20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимое хобби. – Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы? Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье. Звучит медленная музыка. Участники группы принимают расслабленную позу «кучера», закрывают глаза и слушают слова: Воспитатель: - Мы отдохнули, у нас прекрасное настроение. Мы хотим, чтобы наше душевное спокойствие сохранялось как можно дольше. Мы сочиним «Сказку о городе», в которой нет конфликтов, где все люди счастливы и любимы. А сказка начинается так: В одном прекрасном городе жила замечательная семья… Каждый родитель по очереди, передавая мягкую игрушку, называет одно предложение для сочинения сказки. Нам всем захотелось жить в таком городе. Когда мы счастливы, мы ощущаем себя здоровыми и полноценными. Психолог_:_Аутотренинг'>Психолог: Аутотренинг: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя. Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один… Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца… Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно. Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает. Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен. Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез. 3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил. Психолог: Упражнение «Назови эмоцию». Участники встают в круг, бросают мяч друг другу, называя положительные эмоции, затем отрицательные. Убеждаются, что отрицательных эмоций намного больше и делают соответствующий вывод. Как приятно видеть Вас в хорошем настроении. Успех всегда повышает настроение, но Вам необходимо постоянно регулировать своё настроение. Снятию стресса помогают как смех, так и слёзы. Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться». Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните, тот, кто смеётся, живёт долго! Большинство людей признаются, что после слёз они чувствуют себя лучше. Учёные считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса. Не бойтесь плакать! Заключительная часть. Американский психолог Д. Карнеги предлагает «Формулу на сегодня». Психолог показывает карточки с этими словами. Участники тренинга шёпотом проговаривают слова 1. Именно сегодня! Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает. 2. Именно сегодня! Я позабочусь о своём организме. 3. Именно сегодня! Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. 4. Именно сегодня! Я ко всему буду доброжелательно настроен. 5. Именно сегодня! Я намечу программу своих дел. 6. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш лучший день сегодня! Обратная связь. – Самым полезным для меня было… – Мне понравилось… – Я хотела бы изменить… Благодарю всех за работу! Пожелание: В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру. |