Главная страница
Навигация по странице:

  • Способы борьбы со стрессом.

  • Задание 3.

  • Закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом.

  • Основные принципы закаливания. Постепенность.

  • Индивидуальность.

  • Правильная мотивация собственных действий.

  • Физ. Самост.работа 1. Составьте и заполните таблицу Функциональные системы организма


    Скачать 23.39 Kb.
    НазваниеСоставьте и заполните таблицу Функциональные системы организма
    АнкорФиз.культ
    Дата07.03.2023
    Размер23.39 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаСамост.работа 1.docx
    ТипДокументы
    #973833

    Задание 1. Составьте и заполните таблицу «Функциональные системы организма».




    Функциональные системы организма

    Значение



    Нервная система

    Регулирует функции всех органов и систем организма. Координирует функции организма, обеспечивая их согласованную деятельность, благодаря чему организм на любое воздействие отвечает как единое целое.



    Кровеносная система

    Обеспечивает циркуляцию крови в организме. Кровь снабжает ткани организма кислородом, питательными веществами, гормонами и доставляет продукты обмена веществ к органам их выделения.



    Дыхательная система

    Служит для газообмена организма с окружающей средой (обеспечивает поступление кислорода и выведение углекислого газа). Также участвует в таких важных процессах как терморегуляция, обоняние, увлажнение вдыхаемого воздуха.



    Опорно – двигательная система

    Опорной функцией выступает скелет и мышцы, образующие прочный каркас, определяющий положение внутренних органов и не дающий им возможности смещаться. Кости скелета защищают органы от травм. Двигательная функция возможна только при условии взаимодействия мышц и костей скелета, т.к. мышцы приводят в движение костные рычаги.



    Пищеварительная система

    Главная функция пищеварительной системы заключается в расщеплении, переваривании и всасывании питательных веществ, содержащихся в пище. Благодаря пищеварительной системе организм снабжается кислородом и полезными веществами: минеральными солями, белками, жирами, углеводами, водой и витаминами.



    Эндокринная система

    Осуществляет регуляцию функций внутренних органов. Осуществляется эта регуляция гормонами, выделяемыми эндокринными клетками напрямую в кровь или проводятся в соседние клетки через клеточную мембрану. Эндокринная система координирует и регулирует деятельность практически всех органов и систем организма, обеспечивает его адаптацию к постоянно изменяющимся условиям внешней среды, сохраняя постоянство внутренней среды, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности.



    Сенсорная система

    Обеспечивает следующие основные виды чувствительности: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. С помощью сенсорных систем организм познает свойства предметов и явлений окружающей среды, полезные и негативные стороны их воздействия на организм. Способность сенсорных систем взаимодействовать между собой обеспечивает образное и целостное представление о предметах внешнего мира.



    Половая система

    Половая, или репродуктивная система необходима для производства новых живых организмов.



    Иммунная система

    Защищает организм от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии, грибы и т.д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток.



    Выделительная система

    Выводит продукты обмена, токсичных и чужеродных веществ, избыток солей, воды и органических соединений, образованных в процессе метаболизма или поступления в организм извне.



    Задание 2. Опишите способы борьбы со стрессом.
    Простым и в то же время эффективным способом повышения стрессоустойчивости и устранения последствий чрезмерного стресса являются физические упражнения. Существует как минимум три механизма благотворного действия физических упражнений при стрессе:

    1. Стресс — это «реакция битвы или бегства». Смысл стрессовой реакции состоит в подготовке организма к интенсивным физическим усилиям при бегстве от опасности или сражении с противником. Физические упражнения являются наиболее естественным выходом для накопившегося стрессового напряжения.

    2. После напряжения в мышцах закономерно возникает расслабление. Иными словами, физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает вскоре после упражнений и может длиться до 2-х часов. Расслабляющее действие физических упражнений тесно связано с краткосрочным снижением тревожности.

    3. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7−8 недель, они начинают оказывать долгосрочное действие, проявляющееся в повышении стрессоустойчивости. Регулярные упражнения вызывают в организме определённые изменения. В частности, возрастает эффективность сердечной деятельности, улучшается функция дыхательной системы, улучшается утилизация глюкозы крови, уменьшается объём жировой ткани, нормализуется артериальное давление. Эти изменения повышают устойчивость организма к высоким уровням стресса.


    Способы борьбы со стрессом.


    1. Релаксационная гимнастика.


    Гимнастика расслабления (релаксации), метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения. Широко применяется в различных видах спорта для снятия нервно-эмоционального перенапряжения спортсменов перед соревнованиями, в трудовой деятельности — для уменьшения усталости и профилактики стрессов.


    1. Упражнения для концентрации.


    Неумение сосредоточится – фактор, тесно связанный со стрессом. Концентрационные упражнения просто не заменимы, их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома.


    1. Регуляция дыхания.


    Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.


    1. Бег против стресса


    Бег, как и любые физические нагрузки, увеличивает выработку эндорфинов и серотонина, что приводит к улучшению настроения и стабилизации психики человека. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.


    Задание 3. Подготовьте план тематической беседы «Основные принципы закаливания организма»
    Цель: Рассказать о методах и принципах закаливания организма.
    Для начала разберем, что такое закаливание?

    Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.

    Можно выделить несколько основных видов закаливания организма:

    Закаливание воздухом - включает в себя воздушные ванны и пешие прогулки на природе. Воздушные ванны нужно принимать в тенистой местности — парках, лесах, удаленных от дорог, загрязняющих производств, источников пыли и дыма. Основным элементом закаливания путем принятия воздушных ванн является свежий прохладный воздух.

    Закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Лучи солнца являются основным источником витамина Д, закаливание солнцем укрепляет иммунитет человека. Солнечные ванны стимулируют кровообращение и работу сердечных мышц, ультрафиолетовые лучи положительно влияют на центральную нервную систему организма, положительное влияние ультрафиолет оказывает и на работу мозга.

    Хождение босиком - этот вид оздоровления полезен и детям и взрослым, т.к. на стопах человека находится большое количество активных точек, а при хождении босиком происходит природный естественный массаж этих точек.

    Закаливание водой – закаливание холодной водой наряду с другими методами является одним из самых эффективных способов укрепления иммунитета. За счет снижения чувствительности к перепадам температур улучшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Нормализуется работа нервной системы, стимулируется эндокринная система, активизируется обмен веществ.

    Водное закаливание можно разделить на несколько подвидов:

    Обтирание;

    Обливание;

    Контрастный душ;

    Лечебное купание и моржевание.

    Важно использовать все виды закаливания в комплексе, т.к. устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он подвергался. Если часто принимать солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
    Основные принципы закаливания.

    1. Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.

    2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.

    3. Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и др.

    4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.

    5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если они осуществляются в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.

    6. Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

    7. Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.


    написать администратору сайта