физическая культура. Средства физической культуры
 Скачать 31.38 Kb.
|
|
СОДЕРЖАНИЕ
 ВВЕДЕНИЕ Физическая культура - это органическая часть человеческой культуры и ее особая самостоятельная сфера. В то же время — это специфический процесс и следствие человеческой деятельности, средство и метод физического оздоровления человека. Физическая культура влияет на важные аспекты личности, которые приобретаются в форме форм, которые являются генетически заразными и развиваются в течение жизни под влиянием образования, деятельности и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, играх и развлечениях, а также в некоторой форме самовыражения человека посредством социально активной и полезной деятельности. Основная культура тела имеет соответствующие спортивные упражнения в форме физических упражнений, которые могут эффективно формировать необходимые навыки и способности и оптимизировать состояние здоровья и работоспособность. Результатом занятий физической культурой является совершенствование физических и двигательных навыков, опережающее развитие жизненных сил, спортивных достижений, нравственного, эстетического и интеллектуального развития. Физическая культура, по сути, является человеческой дисциплиной и направлена на воспитание личности в целом. Путем гармонизации ее умственных и физических сил и самостоятельного построения необходимой социокультурной комфортной среды, являющейся неотъемлемой частью образовательного пространства университета, здорового и продуктивного образа жизни, профессионального. Деятельность готовит вас к полной реализации ее основных сил. Гуманизация образования в сфере физического воспитания означает гуманизацию как основную ценность образовательного процесса и воспитания личности учащихся. Физическая культура должна рассматриваться как особый вид культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и отдельных лиц. Общественная жизнь, повседневная жизнь, здоровый отдых, физическая культура в сферах образования, воспитания, организации труда показывают его образовательную, образовательную, оздоровительную, экономическую и общекультурную значимость, а также социальные действия, такие как физические упражнения. Способствует появлению динамических тенденций. Совместная деятельность людей по использованию, распространению и повышению ценности физической культуры. Цель работы- раскрыть основные средства физической культуры. Задачи: - изучить средства физической культуры; - рассмотреть основные составляющие (компоненты) физической культуры- составить комплекс производственной физкульт-паузы (гимнастики) 1.СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ К средствам физической культуры, для улучшения функций организма, относят: физические упражнения, личная гигиена обучающегося и окружающая среда. Физическое упражнение – двигательное действие, выполняемое для приобретения и усовершенствования каких-либо физических качеств, умений и навыков. Двигательные действия, которые совершает человек очень многообразны (трудовые, бытовые и другие). Но не все двигательные действия можно назвать физическими упражнениями. Важнейший отличительный признак физических упражнений - соответствие сущности физической культуры ее закономерностям. Возьмем, к примеру, ходьбу. Данное действие приобретает значение физического упражнения, если ей придаются рациональные формы, т.е. формы, оправданные с позиций физического воспитания, обеспечиваемый ею уровень функциональной активности организма соответствует эффективному развитию физических качеств, умений и навыков. В настоящее время практикуется огромное количество физических упражнений. Они существенно различаются между собой как по форме, так и по содержанию Содержание физического упражнения составляют входящие в него действия и те основные процессы, которые происходят в организме по ходу упражнения. Эти процессы сложны и многогранны. Они могут рассматриваться в различных аспектах: психологическом, физиологическом, биохимическом и др. В физиологическом отношении физические упражнения характеризуются переходом организма на повышенный (сравнительно с покоем) уровень функциональной активности. Диапазон этого перехода может быть в зависимости от особенностей выполнения упражнения весьма значителен. Легочная вентиляция, например, может возрастать в 30 раз и более, потребление кислорода – в 20 раз и более, минутный объем крови – в 8 раз и более. Функциональные сдвиги во время упражнений стимулируют последующие процессы восстановления и адаптации, благодаря чему физические упражнения при определенных условиях служат мощным фактором повышения функциональных возможностей организма. Изменения, возникающие в организме при выполнении физических упражнений, захватывают все органы и все системы организма, начиная с молекулярного уровня. Существует связь между функцией любой клетки и ее генетическим аппаратом, управляющим синтезом белка. Интенсивная функция стимулирует синтез белков, обеспечивающих осуществление именно данной функции и, наоборот, ослабление функции приводит к снижению процесса синтеза белков и, в конечном счете, к дегенерации и гибели неработающих структур. Поэтому основным условием сохранения структурной целостности организма является активность, т. е. всесторонняя, интенсивная, гармоничная деятельность всех его систем. Чем интенсивнее функция, тем более полно осуществляются процессы самообновления. При этом не просто восстанавливаются разрушающиеся и истощающиеся при работе структуры, а возникает избыточное восстановление, сверхвосстановление, суперкомпенсация. Явление суперкомпенсации проявляется в большем накоплении энергетических резервов в скелетных мышцах, в накоплении пластических материалов, обусловливающих их гипертрофию – рост массы, мощности и выносливости мышц, а также систем, обеспечивающих мышечную деятельность. Все эти изменения – непременное условие повышения функциональных возможностей организма человека. Естественные факторы окружающей среды (солнечная радиация, качество водной и воздушной среды) могут служить немаловажными средствами укрепления здоровья, закаливания, совершенствования функциональных возможностей организма. В процессе физической культуры, названные оздоровительные силы природы могут использоваться в двух направлениях: как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями (проведение занятий на свежем воздухе, при солнечном облучении, в условиях горного климата и т.п.), когда естественные факторы среды дополняют, усиливают и оптимизируют воздействие физических упражнений; при организации специальных процедур (воздушные, солнечные и водные ванны, сеансы закаливания и т.п.), в ходе которых воздействие этих естественных факторов дозируется определенным образом как относительно самостоятельное средство закаливания и оздоровления. Например, все шире используется пребывание в необычных условиях среды (чаще всего в горах) в целях стимулирования увеличения работоспособности (на основе адаптации организма к условиям кислородной недостаточности и другим факторам горной либо другой непривычной среды). Одним из основных результатов использования естественных факторов среды в процессе физической культуры является закаливание человека. Закаливание, если в ходе него не нарушается мера приспособительных возможностей организма, ведет к укреплению здоровья и росту работоспособности. Для разностороннего закаливания важно применять средства, по-разному воздействующие на организм (вода и воздух различной температуры, солнечная радиация различной силы в сочетании с другими факторами), причем закаливающий эффект может быть усилен при сочетании их с физическими упражнениями. Социальные исследования свидетельствуют, что, сочетая физические упражнения с естественными факторами закаливания, можно повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий, с которыми сталкивается человек в условиях современной жизни и профессиональной деятельности (вибрации, укачивание, перегрузки при ускорениях, состояние невесомости и др.). Гигиенические факторы – обеспечиваются реализацией норм и требований по гигиене труда, отдыха, питания, физкультурных занятий, бытовой обстановки и т.д. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания во многом обусловливает положительный эффект занятий физическими упражнениями. Особое значение при этом имеет оптимизация режима физических нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, вентиляция и освещенность мест занятий, должное гигиеническое состояние инвентаря и оборудования и т.д.), а также условий, способствующих восстановлению после занятий, предупреждению заболеваний и укреплению здоровья (душ, сауна, массаж, искусственная аэроионизация и ультрафиолетовое облучение и т.д.). Хотя естественные факторы среды и гигиенические условия не являются главными средствами физической культуры, их значение трудно переоценить. 2. ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ (КОМПОНЕНТЫ) ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫНе менее важной частью физического воспитания является развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости. Все физические качества даются человеку как природные задатки, т.е. являются врожденными, их нужно развивать, совершенствовать в течение жизни. Кроме того, в процессе физического воспитания происходит освоение широкого круга физкультурных знаний гигиенического, медико-биологического, социологического, а также методического содержания. Данные знания способствуют осмыслению процесса занятий физическими упражнениями. Теория физического воспитания занимается определением задач физического воспитания, раскрытием их сущности, наиболее эффективных средств, методов, форм организации физического воспитания. Физическое воспитание в единой системе с эстетическим, умственным, трудовым нравственным воспитанием способствует всестороннему развитию личности. В ВУЗах процесс физического воспитания студентов реализуется через учебную дисциплину «Физическая культура». Цель физического воспитания достигается в решении взаимосвязанных оздоровительных, развивающих, образовательных и воспитательных задач. К оздоровительным и развивающим задачам физического воспитания относятся: - укрепление здоровья и закаливание организма; - гармоническое развитие тела и физиологических функций организма; - всестороннее развитие физических и психических качеств; - обеспечение высокого уровня работоспособности и творческого долголетия. Физическое развитие − один из показателей, характеризующий уровень здоровья человека. Под физическим развитием следует понимать происходящие непрерывно биологические процессы в организме. Данные процессы на каждом возрастном этапе характеризуется специфическим комплексом функциональных, морфологических, психических, биохимических и других свойств организма, а также запасом физических сил. Для хорошего уровня физического развития свойственны высокие показатели физической подготовленности, умственной и мышечной работоспособности. Для оценки физического развития используются такие параметры как рост, масса тела, пропорции в развитии отдельных частей тела, степень развития функциональных способностей организма: сила мышц кистей рук жизненная емкость легких, и др.; мышечный тонус и развитие мускулатуры, осанка, состояние опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя. Часто о степени физического развития судят, прежде всего, по морфологическим характеристикам. Однако для создания полной картины физического развития их необходимо дополнить показателями функциональных параметров организма. Такими показателями, в первую очередь, является уровень развития физических качеств человека. Другим важным показателем является состав тела — соотношение мышечной, жировой и костной тканей тела. Данное соотношение, частично, показывает состояние физической подготовки и здоровья в зависимости от возраста и веса. Повышенное содержание жировой ткани приводит к повышению риска повышения артериального давления, болезней сердца, сахарного диабета, и т.д. Пропорции тела и росто-весовые характеристики − параметры, характеризующие массу тела, размеры, телосложение. По данным параметрам можно определить эффективность конкретных двигательных действий. Одними из важных показателей физического развития является осанка, которая является комплексной морфофункциональной характеристикой опорно-двигательной системы, а также здоровье, главным показателем которого являются положительные сдвиги в перечисленных выше показателях. Профессионально-прикладная (производственная) физическая культура (ППФК) решает задачи повышения и развития профессиональных навыков и качеств, совершенствования подготовки человека к определенной деятельности. Она находится в прямой зависимости от специфики труда, и обусловлена его влиянием на человека. ППФК может реализовываться как процесс физического воспитания в профессиональных учебных заведениях, так и проводиться на предприятии в режиме рабочего дня (производственная гимнастика, физкультпаузы, и т.п.), а также в свободное время (восстановительные мероприятия). Исследователи установили, что высокий уровень профессионализма специалистов требует высокой общей и специальной физической подготовленности. Существует прямая зависимость производственных показателей от ее уровня. Регулярно занимающиеся физической культурой люди, реже болеют, к концу рабочего дня и недели меньше утомляются. Таким образом, производительность их труда значительно выше. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Комплекс №1 (производственная гимнастика) Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка, - Руки вперед - вдох. - Руки в сторону, ладони кверху. - Стойка на носках, руки вверх - Исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка, -4. Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 30-40 сек. Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка, - Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох. - Исходное положение - выдох. -4 То - же, правой ногой. Темп средний. Повторить 6-8 раз. Упражнение 4. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки назад, пальцы переплетены. - Наклон влево, руки вправо. - Исходное положение. - 4. То же, вправо. Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз Упражнение 5. Исходное положение - основная стойка, - 2 Полуприсед, руки вверх - выдох. - 4 Исходное положение - вдох Темп средний. Повторить 6-8 раз. Упражнение 6.Исходное положение - основная стойка, руки за голову. -2. Наклон вперед - выдох. -4. Исходное положение - вдох. Темп средний. Повторить - 6-8 раз. Упражнение 7. Исходное положение - основная стойка, - Левую руку вверх, правую вперед. - Правую руку вверх, левую вперед. - Левую руку вверх. - Исходное положение. Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз. Комплекс №2 (производственная гимнастика) Упражнение 1. Исходное положение - сидя. - Правую руку вверх - вдох. - Левую руку вверх. - Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох. - Исходное положение. Темп средний. Повторить 6-8 раз. Упражнение 2. Исходное положение - сидя, руки на поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри - Поворот вправо - вдох. - Исходное положение - выдох. - Наклон назад - вдох. - Исходное положение - выдох. -8 То же влево. Темп средний. Повторить 6-8 раз. Упражнение 3. Исходное положение Исходное положение - сидя, руки на коленях -2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться - вдох. -4. исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Упражнение 4. Исходное положение - сидя. - Правую руку вверх - вдох. - Левую руку вверх. - Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох. - Исходное положение. Темп средний. Повторить 6-8 раз. Упражнение 5. Исходное положение - сидя, руки на поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри. - Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину - вдох. - Исходное положение - выдох. -4. То же, сменив положение рук. Темп средний. Продолжительность 30-40 сек. Упражнение 6. Исходное положение - сидя, руки к плечам. -2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться - вдох. -4 Исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить 6-8 раз. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Посредством физических упражнений физическая культура готовит людей к жизни и труду, используя естественные силы природы и весь комплекс факторов (режим труда, быт, отдых, гигиена и т.д.), определяющих состояние здоровья человека и уровень его общей и специальной физической подготовки. На занятиях физкультурой люди не только совершенствуют свои физические умения и навыки, но и воспитывают волевые и нравственные качества. Возникающие во время соревнований и тренировок ситуации закаляют характер участников, учат их правильному отношению к окружающим. Следовательно, физическая культура, являясь одной из граней общей культуры человека, его здорового образа жизни, во многом определяет поведение человека в учебе, на производстве, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач. Т.е. это процесс окультуривания человека. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ Бегидова Т. П. Теория и организация адаптивной физической культуры. М.: Юрайт, 2019. 192 с. Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 312 с. Борисов А.Н. Комментарий к Федеральному закону "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (постатейный). М.: Юстицинформ, 2009. 328 с. Братановский С.Н., Вулах М.Г. Административно-правовой статус граждан в сфере физической культуры и спорта // Спорт: экономика, право, управление. 2015. N 3. С. 14 — 19. Бурухин С. Ф. Методика обучения физической культуре. Гимнастика. М.: Юрайт, 2019. 174 с. Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 216 с. Германов Г. Н., Корольков А. Н., Сабирова И. А. Теория и история физической культуры и спорта. Учебное пособие для СПО. В 3-х томах. Том 1. Игры олимпиад. М.: Юрайт, 2019. 794 с. Зайцев А. А., Зайцева В. Ф., Луценко С. Я. Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка. М.: Юрайт, 2020. 227 с. | ||||||||||||||||||