гимнастика. Ерофеев А.А. 303,1 - отработка Слайд аэробика. Техника безопасности при занятиях атлетической гимнастикой. Работа в преодолевающем режиме, в уступающем режиме, изометрический метод, комбинированный метод развития силы
 Скачать 0.87 Mb.
|
|
Ханты-Мансийская государственная медицинская академия. Бюджетное учреждение высшего образования Ханты-Мансийского автономного округа - Югры. Лечебный Факультет Кафедра физического воспитания, ЛФК, восстановительной и спортивной медицины Реферат на тему: Техника безопасности при занятиях атлетической гимнастикой. Работа в преодолевающем режиме, в уступающем режиме, изометрический метод, комбинированный метод развития силы. Выполнил: Студент группы 303.1 Ерофеев А.А. Проверил: Ст. преподаватель кафедры Цындрина Алёна Владимировна г. Ханты-Мансийск 2020 год Введение: Общая характеристика системы «Атлетическая гимнастика» Всестороннее развитие личности, овладение студентами высшего учебного заведения основами физической культуры, слагаемыми которой, являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры. Атлетическую гимнастику, является прекрасным средством физического воспитания, на занятиях физической культуры в оздоровительных группах высших учебных заведениях. Советы по безопасности: гимнастика (для подростков) гимнастика-это сложный, веселый вид спорта и отличный способ оставаться в форме. Чтобы помочь сохранить вещи в безопасности во время практики и соревнований, следуйте этим советам. Безопасное Гимнастическое Устройство Какая шестерня необходима зависит от события (неровные бары, режим пола, балансирная балка, прием). Элементы безопасности включают в себя: Наручные ремни, предохранители и ручки. Мужские гимнастки используют эти на все еще кольца, высокий бар, и параллельные бары и женские гимнастки носят их на неровном брусья. Они улучшают удержание гимнастки на аппарате и предотвращают появление волдырей на руках. Большинство ручек состоят из куска кожи, прикрепленного к ремешку на запястье. Иной выбор включите оборачивание рук в спортивную ленту или марлю. Гимнастки, особенно начинающие, следует использовать захваты, ленту или марлю, чтобы защитить свои руки от пузырей и разрывов. Обувь. Обувь для выполнения свода обычно имеет усиленную форму палец ноги, чтобы помочь поглотить давление посадки. Некоторые гимнастки носят гимнастическую обувь с резиновые подошвы для защиты от скольжения во время балансира. Пятнистые пояса. Пятнистость ремни крюк в кабелях, которые крепятся до самого потолка. Они поддерживают гимнастов, пока они изучают новый ход или практикуются что-то трудное. Безопасная гимнастическая практика и соревнования Чтобы оставаться в безопасности во время занятий и соревнований, гимнастки должны: Получить физкультуру перед началом занятий спортом любой новый вид спорта. Всегда прогревайтесь и потягивайтесь перед этим гимнастика. Только практикуйте на проложенных полах, никогда на твердой поверхности. Циновки должны быть помещены под оборудованием и правильно обеспеченным во все времена. Есть тренер или программный директор, который квалифицирован и находится на каждой практике. Один квалифицированный тренер будет в курсе последних рекомендаций по технике безопасности. Есть тренер пятнистость для всех новых или сложных трюков. Пусть тренер знает, если им неудобно с гимнастическим движением. Если тренер ... не поддерживает, скажите родителю или администратору. Никогда не пытайтесь проделать трюк в игре или соревновании, которые они не практиковали много раз. Следуйте правилам тренажерного зала, такие как: o один человек на батуте одновременно o когда вы прыгаете в пенопластовую яму, приземляйтесь на ноги, дно или спину; не ныряйте головой вперед или приземление на колени o один человек одновременно на оборудовании (например, неравномерные бары, кольца или баланс луч) o никаких тренировок в одиночку o носите гимнастическую одежду, которая не попадет ни на один из оборудования o никаких украшений o без жевательной резинки Прекратите тренироваться, если они получают травму или чувствуют боль. Гимнастки должны пройти проверку атлетом тренер, тренер, врач или медсестра, прежде чем вернуться к практике. Играйте в различные виды спорта в течение всего года, чтобы предотвратить чрезмерное использование травмы . Знайте план команды для чрезвычайных ситуаций. Это включает в себя вызов 911 для головы, шеи, или травма спины и не двигающийся ушибленный гимнаст. Здоровая Гимнастика Гимнастика-это отличный способ оставаться в форме. Но так же, как и в танцах, черлидинге, и катание на коньках, есть много давления, чтобы оставаться тонким. Это ставит гимнастов под угрозу для расстройств пищевого поведения . Расстройства пищевого поведения могут приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Тренеры и родители должны пропагандировать здоровое питание и знать предупреждающие признаки расстройство пищевого поведения. Имея дело с расстройством питания рано делает его более легким для человека восстанавливать. Изометрическое упражнение-это форма упражнения, включающая статическое сокращение мышцы без какого-либо видимого движения в углу сустава. Термин " изометрический "сочетает в себе греческие слова" Isos "(равный) и" metria " (измеряющий), что означает, что в этих упражнениях длина мышцы и угол сустава не изменяются, хотя сила сокращения может варьироваться. это в отличие от изотонических сокращений , в которых сила сокращения не изменяется, хотя длина мышцы и угол сустава делают. Три основных типа изометрических упражнений-это изометрические жимы, тяги и захваты. Они могут быть включены в режим силовой тренировки с целью улучшения способности организма применять силу из статического положения или, в случае изометрических приемов, улучшить способность организма поддерживать положение в течение определенного периода времени. Рассматриваемые как действие, изометрические жимы также имеют фундаментальное значение для способности организма подготовиться к выполнению сразу же последующих силовых движений. Такая подготовка также известна как изометрическая предварительная нагрузка. Невзвешенная изометрия В невзвешенной изометрии тренажер использует только себя для сопротивления. Например, удерживая согнутое положение, или прижимая ладони рук друг к другу. Там, где самость давит на себя, это также называется самообороной или динамической тренировкой напряжения. Пример невзвешенного преодоления изометрического упражнения Взвешенная изометрия Взвешенная изометрия включает в себя дополнительное удержание веса, а также нажатие или вытягивание неподвижного веса или конструкции. Например, в жиме лежа штангу можно держать в фиксированном положении и ни толкать вверх, ни опускать вниз. Альтернативно, в установке тяги середины бедренной кости, человек может попытаться вытянуть фиксированный, неподвижный бар вверх. Пример взвешенной изометрии Изотонические упражнения При изотоническом сокращении напряжение в мышце остается постоянным, несмотря на изменение длины мышцы. Это происходит, когда сила сокращения мышцы соответствует общей нагрузке на мышцу. Преодолевающий режим работы мышц (концентрический). В концентрическом упражнение, напряжение мышцы достаточно для того чтобы отжать нагрузку, и мышца сокращает по мере того как она заключает контракт. Это происходит, когда сила, создаваемая мышцей, превышает нагрузку, противодействующую ее сокращению. Во время концентрического сокращения мышцы стимулируют сокращаться в соответствии с теорией скользящих нитей . Это происходит по всей длине мышцы, создавая силу в начале и вводе, заставляя мышцу сокращаться и изменять угол сустава. По отношению к локтю, концентрическое сокращение бицепса приведет к тому, что рука согнется в локте, когда рука переместится от ноги к плечу (сгибание бицепса ). Концентрическое сокращение трехглавых мышц менял бы угол сустава в противоположном направлении, выпрямляя руку и перемещая кисть в сторону ноги. Ступающий режим работы мышц (эксцентрический) При эксцентрическом сжатии напряжение, возникающее при изометрической нагрузке, оказывается недостаточным для преодоления внешней нагрузки на мышцу, и мышечные волокна удлиняются по мере их сокращения. Вместо того, чтобы работать, чтобы вытащить сустав в направлении сокращения мышцы, мышца действует на замедление соединение в конце движения или в противном случае контролирует перемещать нагрузки. Это может произойти непроизвольно (например, при попытке переместить слишком тяжелый для мышцы вес) или добровольно (например, когда мышца "сглаживает" движение или сопротивляется силе тяжести, например, во время спуска с горы). В краткосрочной перспективе силовая тренировка, включающая как эксцентрические, так и концентрические сокращения, по-видимому, увеличивает мышечную силу больше, чем тренировка только с концентрическими сокращениями. Однако, вызванное физическими упражнениями повреждение мышц также больше во время удлиняющих сокращений. Во время эксцентрического сокращения бицепса локоть начинает движение при сгибании , а затем выпрямляется, когда рука удаляется от плеча . Во время эксцентрического сокращения трехглавой мышцы локоть начинает движение прямо , а затем сгибается, когда рука движется к плечу. Десмин, титин и другие белки z-линии участвуют в эксцентрических сокращениях, но их механизм плохо изучен по сравнению с цикличностью кроссбриджа в концентрических сокращениях. Хотя мышца выполняет отрицательное количество механической работы (работа выполняется на мышце), химическая энергия (в жире , глюкозе или АТФ ) все же потребляется, хотя и меньше, чем было бы потреблено во время концентрического сокращения той же силы. Например, человек тратит больше энергии, поднимаясь по лестнице, чем спускаясь по тому же самому пролету. Мышцы, испытывающие тяжелую эксцентрическую нагрузку, испытывают большие повреждения при перегрузке (например, во время наращивания мышц или силовых упражнений) по сравнению с концентрической нагрузкой. Когда эксцентрические сокращения используются в силовой тренировке, они обычно называются негативами . Во время концентрического сокращения мышечные миофиламенты скользят мимо друг друга, стягивая Z- линии вместе. Во время эксцентрического сокращения миофиламенты скользите мимо друг друга противоположным образом, хотя реальное движение головок миозина во время эксцентрического сокращения не известно. Упражнение с большой эксцентричной нагрузкой может фактически поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее во время эксцентрических сокращений, чем во время концентрических сокращений), а также приводит к большему мышечному повреждению и замедленной боли в мышцах через один-два дня после тренировки. Упражнение, которое включает в себя как эксцентрические, так и концентрические мышечные сокращения (т. е. включает сильное сокращение и контролируемое снижение веса), может привести к большему увеличению силы, чем только концентрические сокращения. В то время как непривычные тяжелые эксцентрические сокращения могут легко привести к перетренировке , умеренная тренировка может обеспечить защиту от травмы. Эксцентрические сокращения в движении Эксцентрические сжатия нормально происходят как тормозя усилие в оппозиции к концентрическому сужению для того чтобы защитить соединения от повреждения. Во время фактически любого по заведенному порядку движения, ексцентрические сужения помогают в Держать движения ровным, но могут также замедлять быстрые движения как пунш или ход. Часть тренировки для быстрых движений, таких как качка во время бейсбола, включает в себя уменьшение эксцентричного торможения, позволяющего развивать большую мощность на протяжении всего движения. Эксцентрические сокращения исследуются на предмет их способности ускорить восстановление слабых или поврежденных сухожилий. Было показано, что ахиллесов сухожилие и надколенниковый тендинит (также известный как колено прыгуна или надколенниковое сухожилие) выигрывают от эксцентрических сокращений с высокой нагрузкой. Изометрия в сочетании с динамическим упражнением В тяжелой атлетике действие руки может быть изометрическим, а действие ноги-динамическим. Изометрическое обучение редко используется само по себе и обычно включается в более широкий режим обучения. Например, изометрическая планка может быть включена в режим плиометрии. Кроме того, когда субъект выполняет динамическое движение, поддерживающие группы мышц могут работать изометрически. Например, если человек сидит на корточках, держа гантель перед грудью, то его действие руки будет относительно изометрическим, а действие ноги-динамическим. Такая связь между изометрическим захватом и динамическим движением часто встречается в тяжелой атлетике: участники обычно держат штангу над головой с прямыми руками, выпрямляя ноги, когда они встают из приземистого положения. Это позволяет ногам быть в первую очередь ответственными за поднятие тяжести. Однако в большинстве спортивных ситуаций использование чисто изометрического действия встречается редко. В лыжном спорте, например, лыжник постоянно сохраняет согнутое положение. Хотя это можно считать изометрическим захватом, существует также некоторое динамическое движение, поскольку лыжник изменяет глубину приседания во время своего путешествия. Таким образом, можно сказать, что изометрия участвует в общем лыжном действии и поддерживает его, хотя она и не является исключительно изометрической по своей природе. В силовой тренировке и художественной гимнастике часто бывает так, что одна фаза упражнения дается труднее, чем другие. Если тренажер имеет тенденцию терпеть неудачу в этой точке, то это называется точкой прилипания. Для усиления действия тренажера в этот момент может быть включен изометрический захват. Например, застревающая точка в тяжелом заднем приседе обычно является самым низким достигнутым положением. В этом положении можно использовать изометрическое удержание, чтобы усилить способность штангиста удерживать вес в этом положении. В течение периода обучения это может помочь им легче поднять вес из этого положения и тем самым устранить точку прилипания. Заключение Задача современной физкультуры - сделать общество здоровым и сильным. Поэтому для студента очень важно систематически заниматься спортом, уделять своему физическому состоянию должное внимание. Занимаясь любым из предложенных видом занятий, студенты могут достигнуть прекрасной физической формы, укрепить здоровье, улучшить самочувствие. Многие из них приобретут уверенность в собственных физических возможностях, с помощью таких занятий расширят свой кругозор, получая новую информацию о тех комплексах упражнений или разновидностях фитнеса, которые их привлекают. Появится возможность научиться выполнять упражнения в правильной технике, ощущая при этом работу мышц. Занятия фитнесом помогут преодолеть страх и стеснительность, беспокойство за свой внешний вид, повысив при этом самооценку. Занятия помогут проработать все группы мышц, очистить от застойной энергии, улучшить работоспособность, осанку и фигуру, принести максимум удовольствия и поднимает настроение. Физическая активность - лучший способ научиться любить себя и свое тело. Литература: 1) Collianer EB, Tesch PA (1990). "Эффекты эксцентрических и концентрических действий мышц при тренировке сопротивления". Acta Physiol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2275403 2) Brooks, G. A; Fahey, T. D.; White, T. P. (1996). Физиология физических упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения. (2-е изд.) . Mayfield Publishing Co. 3) Alfredson, H; Pietilä, T; Jonsson, P; Lorentzon, R (1998). "Интенсивная эксцентрическая тренировка икроножной мышцы для лечения хронического ахиллова сухожилия" 4) Huxley AF, Niedergerke R (1954). "Структурные изменения в мышцах во время сокращения |