Техника челночного бега гбоу школаинтернат 6
 Скачать 269.95 Kb.
|
|
Техника челночного бега ГБОУ школа-интернат № 6 Красногвардейского района Санкт-Петербурга Учитель физической культуры Сазикова Полина Евгеньевна Обзор Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз. Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро. Что развивает челночный бег Челночный бег является нормативом ГТО, частью школьного курса физкультуры, помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, развивает выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость. Занятия такого типа полезны как в повседневной жизни, так и в профессиональном беге и видах спорта. Разновидности челночного бега В зависимости от целей и условий используются разные нормативы. Стандартные виды дистанций: 3×10 м 4×9 м 10×10 м Иногда, упражнение можно усложнить: выполнить челночный бег с переносом нескольких предметов. Также, вместо переноса предметов, можно пробегать дистанцию с касанием рукой пола в обоих точках. Техника выполнения челночного бега Провести тщательную разминку Стартовать лучше с высокой стойки, опираясь на одну руку Тренировать ускорение, для чего дополнительно можно применять прыжки на скакалке На повороте применять стопорящий шаг Обратить особое внимание на оборудование беговой площадки: там не должно быть никаких препятствий, о которые можно травмироваться; для большей уверенности можно постелить маты за точками поворота Старт Стартовать лучше с высокой стойки Положение корпуса с наклоном вперед на 5 градусов Руки согнуты в локтях, как при спринте Маховая нога сзади от опорной примерно на две ступни, носки повернуты внутрь Главная задача на старте – максимальный набор скорости Дистанция С момента старта установить максимальную частоту шагов для быстрого набора скорости Лучшая постановка стопы — на носок Перед выполнением поворота применяйте стопорящий бег: маховая нога выносится вперед, ступня горизонтально разворачивается по отношению к голени; контролируйте равновесие при выполнении поворота При выполнении поворота избегайте лишних движений; касание опоры и поворот выполняются одновременно Финиш На финише набирайте максимальную скорость Применяйте хитрости: бросок грудью вперед или выпад плечом Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить предмет. Условия для челночного бега Выбирать нескользящую обувь Тщательно шнуровать обувь, фиксировать концы шнурков Одежда должна быть легкой, не сковывающей движения, но не слишком широкой На начальном этапе занятия проводятся на малых скоростях, чтобы тщательно отработать все необходимые элементы. Отрабатывать навыки скорости необходимо только после того, как начальный этап успешно пройден и тело бегуна усвоило технику полностью. Тщательно разминаться и разогревать мышцы перед занятиями, чтобы избежать травм. |