Тест. Гардвардский степ-тест. Тестирование работоспособности Гарвардский стептест
 Скачать 21.23 Kb.
|
|
Тестирование работоспособности  «Гарвардский степ-тест». Для выполнения этого теста понадобится прочная скамейка, высота которой зависит от роста тестируемого.Таблица 3
Тестируемый выполняет шаг с приставлением другой ноги и шагом спускается с нее. Темп выполнения — средний. При этом не имеет значения, будет ли тест выполняться только с одной ноги (правой или левой) или после каждой минуты сменится нога. Важно, чтобы шаг на скамейку выполнялся с постановкой всей стопы и с выпрямлением опорной ноги. Темп выполнения — 30 «восхождений» в минуту. Длительность выполнения теста — 4 минуты. После окончания теста измеряется пульс. Пульс регистрируется три раза. Первый раз — в течение 30 секунд сразу после упражнения, второй с началом второй минуты паузы после теста (30 секунд). На третьей минуте восстановления после теста вновь необходимо сосчитать частоту сердечных сокращений — также в течение 30 секунд. Каждое измерение регистрируется и затем вычисляется работоспособность по следующей формуле: 24000 ЧСС(а + b + с) х 2 Таблица 4 Оценка работоспособности по «Гарвардскому степ-тесту»
где в числителе величина получается за счет умножения 240 с (длительность теста) на 100, а в знаменателе сумма трех измерений пульса умножается на два. По таблице можно оценить работоспособность в условных единицах с поправкой на возраст. Чтобы не навредить своему здоровью, в первую очередь до начала занятий необходимо пройти медосмотр и знать свои физиологические возможности в различных видах движений. | |||||||||||||||||||||||||||||||