средства восстановления в физкультуре. Реферат. Утомление, переутомление и их признаки. Методы восстановления организма после нагрузок
 Скачать 17.63 Kb.
|
|
Мариупольский Гуманитарный Университет РЕФЕРАТ на тему: Утомление, переутомление и их признаки. Методы восстановления организма после нагрузок. Студента-магистранта заочной формы обучения Факультета Спорта и физического воспитания Мишра О.В. 2022г. Утомление – физическое состояние, наступающее вледствие напряженной или длительной работы, которое выражается во временном снижении работоспособности. Утомление классифицируется: -умственное, наблюдается у шаматистов и стрелков; -эмоциональное, после дляительного периода соревнований; -физическое, наблюдается во время усиленных нагрузок на тренировках при подготовке к соревнованиям. В свою очередь физическое утомление подразделяют на мышечное и центральное (нервно-психическое) Основные признаки, по которым можно определить утомление это - уменьшение силы и выносливости мышц, нарушется координация движения, увеличение энергозатрат, нарушение памяти, сосредоточенности, скорости переработки информации. В следствие длительного утомления без восстановления наблюдается следующий термин – переутомление. Переутомление – это патологическое состояние организма, которое сопровождается длительным ухудшением работоспособности, и в большинстве случаев изменением в анализах биологических жидкостей спортсмена. Самые частые причины переутомления: Недостаточное восстановление Неадекватная физическая нагрузка Неправильное питание Систематическое нарушение спортивного режима В большинстве случаев переутомление спортсмена, значительно затрагивает центральную нервную систему, которая в отличии от мышц восстанавливается медленнее. Если спортсмен столкнулся с переутомлением, то нужно следовать программе восстановления. Восстановление – это возвращение организма к исходному или близкое к нему уровню. Совместимость и рациональность сочетания средств восстановления, важное условие в комплексном подходе. Средства восстановления разделяют на средства общего воздействия и средства локального воздействия. К средствам локального воздействия относяться: массаж, ультра-фиолетовое излучение, ванночки или компрессы, искусственные средства восстановления (фармокологические). А общего воздействия – души, ванные, сауна, массаж, особое питание. Главным из восстановительных средств является педагогические средства реабилитации. Граммотный подбор физических упражнений и нагрузок тренером, вариативность комплекса физ. нагрузок, рациональное и оптимальное планирование тренировочного процесса, четкая организация отдыха и тренировок, смена видов отдыха, а так же разработка специальных восстановительных комплексов, быстро обеспечат огранизм спортсмена к восстановительным процессам и защитят его от переутомления. Немаловажным средством восстановления являются психологические методы. К ним можно отнести: -психорегулирующая тренировка; -мышечная релаксация; -аутогенная тренировка; -дыхательные упражнения. Во время работы психологическими методами со спортменами задействуются самовнушение, релаксация. Одним из видов таких тренировок является – йога. Это отличный инстумент для сочетания физических силовых нагрузок, растяжки, концентрации и расслабления для организма в целом. Использование инвентаря в виде тибетских чаш, музыкального сопровождения, ароматических свеч или палочек дает психологическую разгрузку как в середине занятия, так и в конце. Йоговские дыхательные упражнения воздейстуют и на физический и на ментальный аспект занимающихся, успокаивая нервную систему, укрепляя сердечно-сосудистую. Расслабляющие медитации в конце занятий восстанавливают все функции организма, запускают процессы регенерации и омоложения в целом. Медико – биологические средства восстановления – это правильный принцип питания, здоровый сон, фармокологические и физиотерапевтические. Питание спортсменов должно быть специально разработано диетологами и врачами с учетом полного потребления количества белков, жиров и углеводов, микроэлементов, включение в рацион быстро перевариемых продуктов, а так же продуктов, с факторами повышенной скорости наращивания мыщц. Врачи и мед. персонал на основе наблюдения, диагностики и исследования конкретного спортсмена может назначить фармокологические средтва восстановления в виде приема витаминов, а так же физиотерапию. Можно сказать, что основа восстановления спортсмена зависит так же и от самого спортсмена, его самоконтроля и стиля жизни. В метод самоконтрольного восстановления входят гигиенические средтва восстановления, такие как закаливание, собдлюдение суточного режима, специальное питание, личная гигиена, а так же психогигена. Комплексное восстановление используется индивидуально и целесообразно его применять после длительного тренировочного процесса, а так же при длительных соревнованиях. Восстановительные методы и мероприятия необходимо включать в общий план подготовки, тесно связывать его с тренировочным процессом, а так же оценивать и следить за его эфективностью. |