Воспитание быстроты. Воспитание физического качества быстроты. Воспитание физического качества быстроты.

• Название: Воспитание физического качества быстроты.
• Анкор: Воспитание быстроты
• Дата: 10.10.2021
• Размер: 71.48 Kb.
• Имя файла: Воспитание физического качества быстроты.docx
• Тип: Реферат; #244447

Реферат:

Тема: «Воспитание физического качества быстроты.»

План

1. 
   Введение
   
2. 
   Физические качества. Понятие и разновидности.
   
3. 
   Термин «быстрота».
   
4. 
   Методы совершенствования быстроты. Краткая характеристика.
   
5. 
   Основные требования к упражнениям.
   
6. 
   Техническая подготовка скоростных упражнений.
   
7. 
   Суть термина «скоростной барьер».
   
8. 
   Главные характеристики нагрузок.
   
9. 
   Факторы, влияющие на скоростные способности человека.
   
10. 
    Заключение.
    
11. 
    Список использованной литературы.
    

Введение

Сегодня, под быстротой понимается двигательная способность человека к экстренным реакциям и высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат.

Принято выделяет пять физических качеств: силу, быстроту, гибкость, ловкость, выносливость. Уровень развития данных качеств определяет высокую работоспособность организма.

Совершенствование многих качеств способствует быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, что очень важно в современной жизни. Это, прежде всего, передвижения человека с максимальной скоростью, прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела и спортивные игры. Для эффективного проявления таких форм быстроты, необходимы хороший уровень подготовленности двигательного аппарата, мощности энергетического обмена, а также совершенство двигательных навыков.

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других факторов уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т. п. Поэтому воспитание быстроты движений должно быть тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием техники.

Какими бы вы видами спорта человек не увлекался, существует множество упражнений, которые помогут улучшить результаты физической подготовленности.

Самые высокие достижения в силе, быстроте, ловкости достигаются в раннем возрасте, при условии регулярных занятий физической культурой и спортом.

«Физические качества» - это совокупность свойств организма, обеспечивающих ему возможность осуществлять активную двигательную деятельность.

К физическим качествам относят: силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость, которые составляют основу двигательных способностей человека.

Быстрота

Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью

С точки зрения биологии скорость сокращения мышцы зависит от:

— внешнего сопротивления, в соответствии с законом «сила-скорость» Хилла;

— мышечной композиции;

— максимальной силы.

Методы, используемые в процессе развития физических качеств, основные методы совершенствования быстроты:

1. 
   соревновательный метод - Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования. Упражнения, точечно воздействующие на какой-либо из компонентов скоростных способностей занимающегося – быстрота простой и сложной двигательной реакции, скорость одиночного движения и темп движений.
   
2. 
   повторный метод – выполнение упражнений с околопредельной или максимальной скорость
   
3. 
   сопряженный метод - выполнение соревновательных упражнений с околопредельной или максимальной скоростью в чередовании с упражнениями в утяжелённых условиях. демонстрация сложных технические действия на высокой скорости (бег с барьерами).
   
4. 
   игровой метод - Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах. Воспитывают скоростные способности во всем многообразии их проявления (например - в спортивных играх). повышает эмоциональное состояние занимающихся и создает лучшие
   условия для реализации их скоростных возможностей.
   
5. 
   Пограничный метод - сочетание скоростных с силовыми качествами, координационными способностями и выносливостью.
   
6. 
   метод ускорений
   
7. 
   переменный метод - наращивание скорости, поддержание ее и замедление позволяют эффективно овладеть умением развивать максимальную скорость свободно, без лишних напряжений.
   

В основе методов, направленных на совершенствование двигательных навыков и развитие физических качеств, лежит определенный порядок сочетания и регулирования нагрузки и отдыха в процессе воспроизведения упражнения.

Скоростные упражнения для развития быстроты должны удовлетворять следующим требованиям в процессе тренировки:

1. 
   быть высоко интенсивными (не ниже 88% от максимальной скорости);
   техника этих упражнений должна быть освоена настолько, чтобы их можно было
   
2. 
   выполнять на предельных скоростях, волевые усилия при этом направлены не на способ, а на скорость выполнения;
   
3. 
   длительность упражнения должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость
   не снижалась (у квалифицированных спортсменов продолжительность составляет 2022 сек; при большей длительности воспитывается скоростная выносливость).
   
4. 
   Интервалы отдыха между повторениями не должны быть затяжными. Целесообразно в паузы выполнять упражнения незначительной интенсивности на те же самые группы мышц.
   
   

Техническая подготовка скоростных упражнений включает:

• 
  овладение техникой на малых скоростях, что способствует формированию
  межмышечной координации и снижению тормозящего эффекта мышц-антагонистов;
  
• 
  овладение техникой на близких к максимальным скоростям. Их называют
  управляемыми, т.к. спортсмен бежит на 9/10 своей силы;
  
• 
  овладение техникой на максимальных скоростях.
  

Многократное повторение упражнений в стандартных условиях ведет к образованию динамического стереотипа и стабилизации их временных характеристик – скорости и частоты. Образуется «скоростной барьер» – стабилизируется скорость и прекращается совершенствование скоростных возможностей.

Нагрузка - это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объектив­ных и субъективных трудностей.

Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются величины, которые характеризуют внешние параметры совершаемой работы - продолжительность и скорость выполнения упражнений, количество повто­рений, подходов, элементов, вес отягощений.

Величина нагрузки зависит от ее объема и интенсивности.

Объем нагрузки - длительность выполнения физических уп­ражнений и суммарное количество физической работы, выполненной в тече­ние определенного времени (за одно занятие, неделю, месяц и т.д.).

Интенсивность нагрузки - это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема на­грузки во времени.

Быстрота движений обуславливается в первую очередь соответ­ствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действие спортсмена.

Показатель, ха­рактеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночно­го движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых движений в единицу времени (темпом).

Скоростные способности человека зависят от:

- скорости проведения нервных импульсов в центральной нервной системе и скорости реакции на них мышечного аппарата;

- количественного содержания в мышечной ткани быстрых (белых) и медленных (красных) волокон и их соотношение;

- способности мышц к переходу из состояния напряжения в состояние расслабления;

- уровня развития активной гибкости в работающем суставе;

- уровня развития двигательной координации;

- возраста и пола человека;

- генетической предрасположенности к скоростной работе.

Заключение:

Быстрота является решающим фактором во многих видах спорта. Она измеряется скоростью отдельных движений и частотой (их числом в единицу времени).

Скорость, которую может развить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития быстроты, но и от ряда других факторов (силы, гибкости, уровня владения техникой и т.п.).

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания.

Дмитриев, С.В. Социокультурная теория двигательных действий спортсмена: проблемы, поиски, решения / С.В. Дмитриев; Нижегородский гос. пед. ун-т. - Нижний Новгород, 2005. - 300 с.

Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры. Курс лекций / И.В. Еркомайшвили; Уральский гос. технический ун-т-УПИ. - Екатеринбург, 2004. - 192 с.

Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. Учебник / Ю.Ф. Курамшин. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физической культуры / Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. - 2-е изд., испр. и доп. В 2 т. - М.: ФиС, 1976.

Сайкина Е.Г. Фитнес в модернизации физкультурного образования детей и подростков в современных социокультурных условиях: моногра­фия. СПб.: Образование, 2008. 301 с.

Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений

Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I – III курсов) / сост. В. Н. Буянов, И. В. Переверзева. – Ульяновск : УлГТУ, 2011. – 310 с.