Плакат вред курения. Вот несколько советов от медиков, которые помогут навсегда избавиться от пагубной привычки
 Скачать 443.1 Kb.
|
         Вот несколько советов от медиков, которые помогут навсегда избавиться от пагубной привычки: 1. Начните с анализа причин, почему курите, постарайтесь избавиться от автоматического курения 2. Постарайтесь найти замену курению как времяпрепровождению, избегайте компаний курящих. 3. Наши вредные привычки во многом определяются нервозностью, тревогой, психоэмоциональным перенапряжением. Не забывайте об этом. 4. Просчитайте баланс затрат и выгод от того, что вы бросите курить. 5. Старайтесь выкуривать как можно меньше сигарет, вести их ежедневный подсчет, стремясь к тому, чтобы сегодня их было меньше, чем вчера. Наметьте день полного отказа от курения. 6. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты. 7. Возникло желание закурить – не доставайте сигарету из пачки, не берите ее хотя бы несколько минут. В это время займите руки, сделайте несколько физических упражнений, подышите поглубже. 8. Не курите на голодный желудок, так как табак, смешавшись со слюной, поражает слизистую желудка, а, попадая в кишечник, сразу же всасывается в кровь. По той же причине не курите во время еды. 9. Выбрасывайте сигарету недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина. 10. Не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, потому что в это время дыхание очень интенсивно и канцерогены попадают очень глубоко в легки. Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки. 11. Время от времени устраивайте перерывы в курении («не курю до понедельника», «до конца месяца»). 12. Если вы бросили курить вовсе, то помните о том, что некоторое время (2−3 недели) может быть дискомфорт по типу абстинентного синдрома. 13. В компании курящих не следует ощущать какую-то ущербность, напротив, почувствуйте превосходство собственной силы воли и не поддавайтесь уговорам. Как избавиться от тяги к курению Чего бояться курильщикам и их окружению? главный кошмар всех курильщиков – рак лёгких. 90% больных раком лёгкого – курильщики со стажем. другие онкологических заболевания: рак полости рта, горла, кожи, почек, мочевого пузыря, шейки матки и т. д. 80% курильщиков страдают хроническим бронхитом. После 10 лет курения по пачке в день у многих курильщиков развивается такой опасный недуг, как ХОБЛ. курение способствует развитию многих заболеваний сердечно-сосудистой системы – таких как гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца. Имеется риск инфарктов, инсульта. курение вызывает импотенцию и бесплодие, недоношенность. смолы и никотин вымывают кальций из костей, которые из-за этого теряют прочность и становятся хрупкими, приводя к разнообразным патологиям опорно-двигательной системы. зубы в первую очередь страдают от этой пагубной привычки. Зубной камень, который появляется от смол, приводит к кариесу. Также курение неминуемо вызывает потемнение естественной эмали. но это не точно.. и не сразу.. и не всех.. Курение убивает! Вдыхание табачного дыма окружающими ничуть не менее безопасно, чем классическое курение. Пассивные курильщики подвергаются воздействию вредных смол, ядов и канцерогенов из сигарет точно так же, с одним лишь отличием – они не выбирали этот путь. За них уже всё решили те, кто подкурил сигарету: родители, друзья, коллеги, просто попутчики на автобусной остановке – словом, все, кто находится рядом!    |