Комплекс упражнений. Вторник 1

• Название: Вторник 1
• Дата: 09.04.2022
• Размер: 11.97 Kb.
• Имя файла: Комплекс упражнений.docx
• Тип: Документы; #456458

понедельник:

1) Приседания с последующим подъемом на передний свод стопы (4 подхода по 20 повторений)

2) разножка (4 подхода по 30 прыжков)

3) пресс ноги за кресло ( 3-4 подхода по 40 раз)

4) отжимания (3 подхода по 20 раз)
Вторник:

1) Выпрыгивание вверх с полного приседа (3 по 12)

2) Прыжки на носках (3-4 подхода до «мышечного отказа»).

3) Бег на месте (3 подхода по 10 сек.)

4) планка (3 подхода по 60 сек)
Четверг:

1) пистолетик (3 подхода по 5 приседаний)

2) Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей к груди (4 подхода по 10 повторений).

3) планка ( 3 подхода по 60 сек)

4) отжимания (3 подхода по 20 раз)
Пятница:

1) Выпрыгивание вверх с полного приседа (3 по 15)

2) выпрыгивание из положения лежа(как при отжимании) в положение сидя (4 подхода по 12 раз)

3) пресс ноги за кресло ( 3-4 подхода по 40 раз)

4) Подъемы на стопе с резким отталкиванием вверх (передний свод стопы расположен на возвышенности) (3 подхода до «мышечного отказа»).