Меню. рекомендации. Введение мыто, что мы едим!!!
 Скачать 9.12 Kb.
|
|
ВВЕДЕНИЕ Мы-то, что мы едим!!! Приходилось ли вам слышать такую фразу? Задумывались о том, что означает это выражение? Еда источник стройматериалов для организма!!! Все клетки организма человека регулярно, хоть и с разной периодичностью, обновляются. А где наш организм берет строительный материал? Правильно, только из того, что мы отправляем внутрь - из еды и воды. Поэтому нельзя расчитывать на то, что организм сможет создавать здоровые клетки из фасфуда, магазинных полуфабрикатов, пережаренные сомнительные жиры, консервантов, ароматизаторов и др.пищевого мусора. То есть, мы с вами, каждая наша клеточка, в буквальном, а не переносном, смысле состоим из того, что мы съели. Задумайтесь об этом!!!! Ваше здоровье и здоровье вашей семьи-в ваших руках.Вне зависимости от осознания вами этого факта, то, что вы едите, формирует ваше СОСТОЯНИЕ ТЕЛА, а с ним -НАСТРОЕНИЕ и, как итог, ваши ПОСТУПКИ. А поступки определяют СУДЬБУ. В течение следующих 21 дней, мы будем учиться правильно, вкусно и разнообразно питаться, не затрачивая на готовку много времени. Обратите внимание не на скорость похудания, а именно, на изменении вкусовых привычек. Так вы снизите вес не на время, а на всегда. Ставьте цели, обозначьте для себя мотивацию. Иногда мы как пищевые наркоманы, поглощаем вредную еду. Кушаем и переедаем не из за голода, а по другим причинам. Их может быть множество. Подумайте какая причина у вас?! Работайте над ней и над собой, ищите альтернативу, отвлекайте себя от этой причины. А я всегда выслушаю вас и буду рада помочь. ВОДА Вода наш друг. Пьем много 2-2,5 литра в день. Обязательно стакан воды натощак, за 20 минут до завтрака. К воде так же надо привыкнуть, если не пили так много. Привыкаем постепенно, можно добавить лимон. Только чистая вода, ни каких соков, компотов и газировки. Нормой воды в сутки считается 30 мл на кг. Забываем выпивать, устанавливаем приложение "Пьем воду" или др. на ваш телефон. Оно, будет вам напоминать и считать количество выпитой воды. ЖАРИМ Стараемся жарить все без масла, на антипригарной сковороде. Допустимо добавить две капли оливкового масла, если сковорода пригорает и размазать кисточкой или бумажной салфеткой. Запекаем в духовке, так же без масла. В пакетах для запекания или на специальных ковриках. В стеклянных формах отлично запекается и ни чего не пригорает. Так же можно варить или готовить на пару. Готовим обязательно заранее, чтобы когда пришел голод. Мозг точно знал, что ему кушать. Это убережет от срывов. ИНТЕРВАЛЫ По возможности, старайтесь соблюдать режим. Так организм привыкнет и будет просить еду в определенное время и не будет голода. У нас три основных приема: завтрак, обед и ужин. Интервал между ними , должен быть не менее трёх часов. Так же по желанию, делаем два перекуса. Чтобы организм переваривал пищу делаем так же промежутки. Первый перекус в интервале, через час после ужина и за час до обеда. Второй в интервале, через час после обеда и до 16.00. После 16.00 желательно кушать белковую пищу. Ужин, так же не позже, чем за три часа до сна ЧАЙ-КОФЕ В течении дня пьем до 3-4 кружек. Без сахара, добавляем заменитель. Если есть проблема с отеками, то стоит отказаться от кофе или перенести на первую половину дня. СРЫВЫ Запретный плод сладок! Старайтесь не запрещать себе что то скушать. Запреты порождают срывы. Если что то сильно хочется покушать, лучше посоветоваться со мной и заменить на желаемый продукт. А если, все таки произошел срыв, не корим себя и не бросаем, просто на следующий день продолжаем наше правильное питание. |