питание. Питание. Завтрак геркулесовая каша на воде. 3 столовые ложки геркулеса, 150200 мл воды, 1 банан мелко порезанный, 5 грецких орехов мелко порезанных, 4 чернослива мелко порезанных. Обед
 Скачать 14.25 Kb.
|
|
Питание. Вступление. Я не бросаюсь утверждать, что все, описанное мной здесь, является правильным и не поддается ни малейшей критике. Все было проверено лично на мне и не один раз. Пришел именно к этой схеме питания путем проб и ошибок. Все люди разные, одному что-то подходит, другому нет. Но конкретная схема, которую я сейчас опишу, лично для меня, идеальная. Приступим:) Замер веса: 27 января - 79.8кг, 13 марта - 69.4кг. Подъем - 5:30-6:00, 500 мл воды, не залпом, постепенно. Завтрак в 6:30. До обеда выпить 2 литра воды. Обед в 12:30-13:30-14:30. Спустя 60-90 минут фрукты или сухофрукты. До ужина выпить 2 литра воды. Ужин в 20:00-21:00. Перед сном кружка кефира с клетчаткой. Завтрак - геркулесовая каша на воде. 3 столовые ложки геркулеса, 150-200 мл воды, 1 банан мелко порезанный, 5 грецких орехов мелко порезанных, 4 чернослива мелко порезанных. Обед - 200 грамм отварного риса или гречки, 300 грамм отварного куриного филе, 2 столовые ложки соевого соуса, один помидор, один огурец среднего размера. Фрукты - 2 яблока, 1 банан, 1 апельсин. (Вместо яблок можно грушу). Сухофрукты – кешью, грецкий орех, чернослив, сушеный банан. 100-150 грамм. Ужин - Салат из овощей и сыра. 2 помидора, 1 огурец, 3-4 листа пекинской капусты, сыр 50 грамм, 1 столовая ложка соевого соуса. За 30 минут до сна – кружка кефира, 1 столовая ложка клетчатки. Я принципиально не добавлял в пищу соль и сахар, полностью исключил мучные изделия в любом размере, хлебцы тоже не ел. Я не говорю, что нужно только так и никак иначе, все люди разные, я лишь делюсь своим методом, обращаю Ваше внимание на это. После каждой тренировки 500 мл изотонического напитка. Утренняя тренировка у меня начиналась всегда 10:00/10:30/11:00. Вечерняя тренировка начиналась 17:00/18:00/19:00. Взвешивание у меня 13 марта, в этот же день соревновательный старт. 11 марта последний прием пищи в 20:30. Начиная с 21:00 11 марта, ни капли воды, ни грамма пищи не принимаю. 13 марта 6:00 утра, в запасе 300 грамм веса, выпиваю половину стакана воды. Взвешивание в 9:30. За 2 дня перед взвешиванием меня не мучали головокружения, не болел желудок, не было слабости в организме. Единственный момент, спалось 12 марта плохо, причины могут быть разные. Возможно, переживал или дурные мысли лезли в голову…. P.S. Я занимаюсь спортом 7 лет, очень много чего перепробовал, различные питания, способы сгонки веса. Много всего, перечислять можно бесконечно. К чему я пришел в итоге? Нужно быть честным перед собой, обмануть можно кого угодно, только не себя. Филонить нельзя, даже маленький кусочек лишнего не брать в рот, строгое соблюдение всех пунктов питания, привели меня к хорошему результату. Конец. |