Реферат по физической культуре - Здоровый образ жизни. Реферат здоровый образ жизни. здоровый образ жизни
 Скачать 142.23 Kb.
|
|
ШТРАФНОЕ ЗАДАНИЕ №2 на тему «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» Студента ____________________ Институт_______ группа _______ Нижний Новгород 2021 ОглавлениеВВЕДЕНИЕ 3 1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 5 2.АНАЛИЗ СУЩЕСТВУЮЩЕЙ СИТУАЦИИ 14 3.РЕКОМЕНДАЦИИ 17 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 19 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 21 ВВЕДЕНИЕЗдоровый образ жизни или ЗОЖ, - это образ жизни, который направлен на поддержание и сохранение здоровья, а также профилактику заболеваний и на укрепление организма человека в общем и целом. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Здоровый образ жизни предполагает психическое здоровье, отказ от табачных изделий и употребления алкогольных напитков, здоровые схемы питания. Немаловажны физическая активность, различные физические упражнения, спорт. Такие формы поведения, как употребление табака, полное отсутствие физической активности или её недостаточность, нездоровое питание и злоупотребление алкогольными напитками, увеличивают риск развития различных неинфекционных болезней. В соответствии с Всемирной организацией здравоохранения, здоровый образ жизни направлен на понижение риска возникновения серьёзного заболевания, а также преждевременной смерти. ЗОЖ поправляет здоровье, «помогает довольствоваться в большей степени и большим числом аспектов жизни». [3, c.25] Актуальность данной темы обуславливается актуальностью здоровья, как такового, особенно в настоящее время, когда количество внешних раздражителей возрастает, а экологическая ситуация отнюдь не улучшается. К сожалению, статистика по заболеваниям в мире не является утешительной, и далеко не каждый человек хочет или может вести здоровый образ жизни, хотя бы по причине банальной нехватки времени или недостаточности силы воли, собственно по причине того, что ЗОЖ предполагает отказ от вредных привычек и более менее стабильную физическую активность. [8, c.9] Здоровый образ жизни помогает нам не только выполнять наши цели и задачи, но и успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с непомерными перегрузками. Крепкое здоровье, которое поддерживает и укрепляет сам человек, позволяет ему прожить долгую и радостную жизнь. Здоровье – это бесценное богатство не только каждого человека в отдельности, но и всего общества в целом. Цель данной реферативной работы – показать значимость ведения здорового образа жизни для человека. Для достижения цели, поставленной в реферативной работе, были определены следующие задачи: Выявить паттерны для ведения здорового образа жизни Провести исследование ситуации с ведением здорового образа жизни среднестатистического человека Разработать программу тренировок и упражнений для поддержания организма в тонусе Объектом исследования настоящей работы является здоровый образ жизни, выявление правил его ведения, рассмотрение всех достоинств и недостатков данного стиля жизни и выявление преобладающих факторов в этой дилемме. Предмет исследования – влияние здорового образа в целом и его аспектов на здоровье человека, также, выявление именно положительного воздействия. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ В настоящее время существует свыше 100 определений понятия здоровья и не менее 300 нормативных параметров, детализирующих это понятие. Пифагор, древнегреческий философ, математик и врач, определял здоровье как гармонию, равновесие, а болезнь — как их нарушение. Гиппократ считал здоровым человека, у которого имеется равновесное соотношение между всеми органами тела, а Г.Спенсер определяет здоровье как результат установившегося равновесия внутренних отношений к внешним. [1, c.24] Здоровье – это физиологическая норма функционирования организма, это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. В медицинской практике обычно диагноз «здоров» ставиться в том случае, если после результатов исследования всеми доступными методами не обнаружено никаких отклонений от нормы. Вместе с тем физиологическая норма для многих функций в значительной степени определяется индивидуальными способностями людей: конституцией, возрастом, полом, физической тренированностью и др. Поэтому те или иные изменения могут быть для одних — патологическими, а для других — соответствующими физиологической норме. Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни. Каковы же главные особенности и постулаты здорового образа жизни? умеренное и сбалансированное питание достаточная двигательная активность закаливание организма отказ от вредных привычек режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов личная гигиена умение управлять своими эмоциями безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее, предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций. [5, c.39] Рассмотрим подробнее основные компоненты здорового образа жизни. Режим дня и здоровье человека. Всю жизнь человек вынужден распределять свое время в связи с различными видами деятельности. К примеру, у студента режим дня определен с оглядкой на распорядок и план учебного заведения. У рабочего человека – режим зависит от начала и конца рабочего дня. Соответственно, режим — это распорядок жизни человека, установленный тем или иным моментом его жизни, который включает в себя питание, труд, и отдых. Главная составляющая режима – это труд, который демонстрирует целесообразную деятельность человека, ориентированную на создание различных ценностей. Режим жизнедеятельности, прежде всего, должен быть подчинен именно трудовой деятельности. Рабочий человек живет в конкретном ритме: он вынужден вставать, выполнять свои обязанности, питаться и отдыхать в определенное время. Отсюда вытекает понятие ритмичной деятельности, которая является одним из основных законов жизни и труда. Грамотное сочетание компонентов режима жизнедеятельности гарантирует продуктивную работу и поддержание высокого уровня здоровья человека. Грамотное чередование нагрузки и отдыха – это основа поддержания работоспособности человека на уровне. Если говорить об отдыхе, — это нахождение человека в покое или активной деятельности, которое ведёт к восстановлению работоспособности. Наибольший эффект для восстановления работоспособности вносит активный отдых, позволяющий использовать своё свободное время более рационально. Таким образом, наиболее эффективное восстановление сил и энергии происходит, благодаря правильному чередованию видов работы, сочетанию физического и умственного труда, а также, благодаря занятиям физической культурой. [2, c.24] Рациональное питание и его значение для здоровья. Немаловажным составляющим здорового образа жизни является рациональное питание. Не удивительно, ведь правильное, а главное - научно обоснованное питание — это одно из наиболее важных условий здоровья человека, а также поддержание его работоспособности. Ведь с пищей организм получает все нужные для функционирования элементы и микроэлементы, которые обеспечивают его энергией. Существует шесть основных видов питательных веществ, необходимых нашему организму. Это белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные элементы, а также вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму. Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание. Важно понимать, что как таковых, не бывает хороших или плохих продуктов, ведь все они в той или иной степени обладают определенной питательностью. Здесь в силу вступает понятие о том, что мы едим и сколько. Основные, необходимые организму питательные элементы – это: Углеводы — органические соединения, которые состоят из углерода, водорода и кислорода. Они есть во всех пищевых продуктах, но больше всего в крупах, фруктах и овощах. Витамины — органические соединения, которые необходимы организму для нормального роста и обмена веществ. Витамины можно получить, например, из фруктов и овощей. Так, цитрусовые являются отличным источником витамина С, который в свою очередь заряжает иммунную систему. Немаловажен для этого и цинк, который можно получить из морепродуктов и неочищенного зерна. Белок крайне важен для нашего иммунитета, именно он формирует антитела. Белок можно получить из мяса, яиц и рыбы, а также из молока. Крайне полезно употреблять прибиотики – такие продукты содержат большое количество полезных для организма бактерий. Это, например, лук и чеснок. Важно также отметить, что не стоит бездумно употреблять аптечные витамины и различные БАДы, так как может возникнуть витаминное перенасыщение организма. Чтобы избежать этого, стоит перед приёмом проконсультироваться со специалистом. Наиболее важным компонентом нашего организма является вода, которая составляет две трети его массы. Вода – главный компонент всех биологических жидкостей. Она и растворяет питательные вещества со шлаками, и регулирует температуру тела, и принимает участие во всех протекающих химических реакциях в организме. Делаем вывод, что для того, чтобы питание должно обеспечивать организм всеми нужными элементами в нужном количестве и совокупности, чтобы человек мог вести здоровый образ жизни. [5, c.38] Верным путём к укреплению здоровья служит физическая культура. Она развивает умение человека приспосабливаться к функциональным колебаниям. Одной из лучших мер профилактики различных заболеваний, а также алкоголизма, курения и наркомании является как раз физическая культура. Постоянные тренировки придают уверенности в себе, а также развивают такое важное качество, как сила воли. Также, занятия физической культурой снижают вероятность стресса, уменьшают беспокойство и тревогу, помогают контролировать гнев и страх. Начинать можно с малого, ведь та же утренняя зарядка – это обязательный минимум физической нагрузки на день, её просто нужно взять в привычку. Закаливание — развитие устойчивости организма к вредному воздействию некоторых факторов окружающей среды путем систематического воздействия оных на организм. [5, c.38] Современные условия жизни и различные удобства снижают воздействие на наш организм неблагоприятных атмосферных явлений. Следовательно, уменьшается и устойчивость организма к этим явлениям. Здесь стоит прибегнуть к закаливанию, которое является мощным средством оздоровления. Это неплохая профилактика различных болезней. Также, оно помогает сохранять трудоспособность. Главное условие закаливания – это систематизм и постепенное наращивание силы воздействия, ведь через определённое время после прекращения процедур, достигнутый уровень устойчивости организма постепенно начинает снижаться. Наиболее часто применяемая форма закаливания – это пребывание на свежем воздухе: длительные прогулки в теплое время года, которые в холодное время следует дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках и медленными пробежками в облегчённой одежде. Вода является не менее значимым закаливающим фактором, она оказывает не только температурное воздействие, но еще и механическое на кожу, что улучшает кровообращение. Можно проводить обтирания или обливания водой. Начало закаливания с температуры воды в 33-35 градусов, с последующим охлаждение её на 1 градус каждые 6-7 дней. Не стоит забывать и про купания в открытых водоёмах, ведь при этом действие воды смежается с воздействием воздуха. Солнечное закаливание полезно для расширения сосудов и образования витамина D в организме. Здесь важно не перестараться. Начинать пребывание на солнце стоит с 5 минут, постепенно увеличивая его до 40-50, так как неумеренное нахождение на солнце вполне может привести к перегреванию, ожогам и солнечному удару. [4, c.16] Таковы основные слагаемые здоровья. Отказ от вредных привычек. Вред курения. К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Они оказывают разрушительное действие на организм, губительно влияя на здоровье. Наиболее распространенная вредная привычка – курение. Со временем она вызывает зависимость, от которой не просто избавиться. От табачного дыма страдают в первую очередь легкие. Механизмы защиты легких разрушаются, что способствует развитию хронических болезней. Также, растворенные в слюне различные табачные вещества попадают в желудок, впоследствии вызывая язвенную болезнь. Крайне вредно курение для сердечно сосудистой системы, оно часто приводит к возникновению сердечной недостаточности, инфаркту миокарда и другим болезням. А радиоактивные вещества, которые содержатся в табачном дыме, могут вызвать образование раковых опухолей. В табачном дыме содержится огромное количество вредных веществ, но самые основные из них – это смолы (содержат сильные канцерогены), никотин (наркотическое средство стимулирующего действия, вызывает привыкание и зависимость), токсичные газы (повреждают гемоглобин, что вызывает кислородное голодание). [7, c.47] У угарного газа нет цвета и запаха, поэтому он особо опасен. Он идентичен угарному газу выхлопов автомобилей, только в табачном дыме его ещё больше. Табачный дым содержит в четыре раза больше токсичных веществ, чем выхлопные газы. Важно помнить, что табачный дым негативно влияет не только на самого курящего, но еще и на находящихся рядом людей. Это говорит о том, что если человек и курит, он хотя бы должен оградить находящихся рядом с ним от своих выбросов. Профилактика табакокурения обусловлена повышением нравственности, культуры населения и психологическим воздействием. Вред алкоголя. Разрушающее действие алкоголя настолько велико из-за того, что он хорошо растворяется в крови и разносится по всему организму. В желудке алкоголь негативно воздействует на слизистую, а через ЦНС – на всю пищеварительную функцию. Огромный вред наносит этиловый спирт печени, которая не способна справляться с большим его количеством. Клетки печени гибнут, что приводит к развитию цирроза. [3, c.22] Большая часть алкоголя, выпускаемого не государственными предприятиями, содержит очень большое количество ядовитых веществ. От алкоголя сильно страдает головной мозг, из-за чего теряется координация движений, снижаются интеллектуальный и моральный уровни человека, в следствии чего происходит деградация личности. Важно знать, что пивной алкоголизм формируется быстрее водочного. Кроме того, пиво влияет на гормоны человека. У мужчин снижается выработка тестостерона, при этом начинают вырабатываться женские половые гормоны. У женщин же возрастает вероятность заболеть раком, ломается голос. Профилактика алкоголизма основывается на трудовом воспитании, повышении культуры населения и психологические, вместе с административно-правовыми приёмами. [10, c.43] Наркотическая зависимость. Здоровый молодой организм может выдержать, в среднем, не более семи лет употребления наркотических препаратов. Детский же организм – ещё намного меньше. Наркотики могут вызвать привыкание буквально с первого применения, зато прекратить их употребление невероятно сложно, и, зачастую, практически невозможно без помощи профессионального вмешательства. [10, c.44] Наркотики наносят вред не только самому употребляющему их человеку, непосредственно, но и довольно часто окружающим его людям. Немало историй, где наркоманы готовы тащить последние вещи из дома, чтобы получить заветную дозу, а иногда дело доходит и до криминала. Важно пресекать эту зависимость на корню и своевременно обращаться за помощью к специалистам. Мы рассмотрели список главных составляющих ЗОЖ. В связи с этим, возникают вопросы, «а так ли важен каждый конкретный пункт данного списка?», «можно ли пренебречь каким-либо моментом?», «можно ли назвать здоровый образ жизни таковым, если не соблюдать абсолютно все правила, а лишь их часть?». Начнём с того, что людей, ведущих идеальный здоровый образ жизни, мало. Это обуславливается множеством факторов, как зависящим от человека, так и не зависящим. Так, банальная нехватка времени может свести на нет все волевые попытки человека заняться тем же закаливанием или увеличить двигательную активность. А вопрос о нормализации режима труда и отдыха в таких случаях не имеет смысла поднимать. Безопасным поведением в быту зачастую пренебрегают в угоду экономии времени или нежеланию заморачиваться. Но даже соблюдение правил техники безопасности не гарантирует оную в связи с возможной халатностью со стороны других участников общественной жизни. Таким образом, можно утверждать, что вести полностью здоровый образ жизни – чрезвычайно непростая задача, с которой под силу справиться далеко не каждому. Однако, каждый может начать с малого, отказаться от вредных привычек, начать развивать свою двигательную активность, переходить на здоровое питание и занятия физической культурой. Это поспособствует дальнейшему развитию ведения здорового образа жизни и достижению положительных результатов. АНАЛИЗ СУЩЕСТВУЮЩЕЙ СИТУАЦИИ Тестирование на тему: «Сформированность компонентов становления здорового образа жизни у обучающихся» Таблица 1.
Результаты по всем ответам опросника, N (общее) можно посчитать по формуле: N % = X*100/54, где X – это набранное число баллов по всем блокам анкеты, умноженное на 100 % и разделенное на 54 (максимально возможное количество набранных баллов). N % = 87% - субъективный уровень Проведя оценку общего уровня сформированности компонентов становления, приходим к выводу, что относимся к субъектному (высокому) Субъектный (высокий) уровень включает в себя: Критерий принятия здоровья и здорового образа жизни как ценности; - здоровье в иерархии ценностей на высшем уровне; отношение к своему здоровью носит ответственный характер, наблюдается забота о его сохранении; - здоровый образ жизни воспринимается как потребность, осознается его важность; наблюдается активное отношение к изучению и реализации средств сохранения здоровья; Критерий наличия необходимых знаний о здоровье и здоровом образе жизни; - полные представления о работе человеческого организма и о факторах, влияющих на здоровье; полное знание элементов здорового образа жизни и потребностей человека, осознана логика здорового образа жизни; - знание своих антропометрических данных и особенностей нервной системы; понимание влияния индивидуальных особенностей организма на образ жизни и состояние здоровья. Критерий индивидуализации здорового образа жизни; - ведется разработка индивидуальной траектории становления здорового образа жизни, вредные привычки отсутствуют или ведется борьба с ними; развиты навыки планирования в вопросах здоровье сберегающей деятельности, наблюдается желание оптимизировать свой образ жизни; - жизненные цели учитывают важность сохранения здоровья, жизнедеятельность четко организована; хорошая физическая подготовка (4-5 балла по 5-тибальной шкале), наблюдается прогресс. РЕКОМЕНДАЦИИ Составим план мероприятий, направленных на формирование физического и душевного благополучия. Таблица 2 – План мероприятий по формированию физического и душевного благополучия
Таким образом, придерживаясь данного плана, мы придём к улучшению не только душевного благополучия и физического здоровья, но и к становлению на путь здорового образа жизни и, возможно, к формированию нового образа мышления и изменению взгляда на привычные вещи. ЗАКЛЮЧЕНИЕМы рассмотрели понятие здорового образа жизни и основные его черты. Выявили некоторые паттерны поведения и правила, которых необходимо придерживаться, чтобы вести такой образ жизни. Доказана актуальность поднимаемой проблемы и важность поддержания организма в здоровье. Выявлено положительное влияние здорового образа жизни на организм и на человека в целом. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, правильное питание, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек и позитивное восприятие жизни. Организм должен нормально функционировать в гармонии с окружающей средой, он должен уметь приспосабливаться к частым изменениям в ней. Благополучие физическое и социальное, духовное и умственное, напрямую влияет не только на здоровье, но и на исполнение социальных функций и является неотъемлимой составляющей здорового образа жизни. Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо следить за физическим здоровьем и душевным благополучием. Здесь нам может помочь тест «Сформированность компонентов становления здорового образа жизни у обучающихся». По итогам прохождения теста во второй части работы, мы видим, что объект исследования относится к субъектному уровню, то есть он имеет представление о здоровом образе жизни и активно его ведёт. Составляем план для поддержания достигнутых результатов и дальнейшего развития. Составленный план помогает развивать не только физическое здоровье, но и душевное благополучие. Однако, этот план не является панацеей. Для того, чтобы и дальше развиваться в положительную сторону, не достаточно лишь слепо ему следовать. Нужно также анализировать свой образ жизни, выявлять проблемы и решать их. Таким образом, мы приходим к тому, что нельзя стоять на месте, нужно развиваться, в каком бы то ни было аспекте. И даже, если не получается достичь идеала, к нему нужно стремиться. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫЧумаков, Б.Н. Основы ведения здорового образа жизни [Текст] / Б.Н. Чумаков // Основы здорового образа жизни. – 2004. - №1. – С. 15-36 Анастасова, Л.П. Биология. Формирование здорового образа жизни подростков [Текст] / Л.П. Анастасова // Биология. Методическое пособие. – 2015. - №1. – С.20-26 Байер, К. Исследование ведения здорового образа жизни [Текст] / К. Байер // Здоровый образ жизни. – 2016. №3 С. 19-30 Бакунина, М.И. Вредные продукты и последствия их употребления [Текст] / М.И. Бакунина // Основы здорового образа жизни – 2015. - №2. – С.12-24 Мисюк, М.Н. Основы правильного закаливания [Текст] / М.Н. Мисюк // Основы медицинских знаний – 2015. - №3. – С.36-43 Джейкобс, Э.Д. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни [Текст] / Э.Д. Джейкобс // До смерти здоров – 2015. - №1. – С.44-48 Митяева, А.М. Профилактика закаливанием [Текст] / А.М. Митяева // Здоровый образ жизни – 2015. - №3. – С.45-50 Кобяков, Ю.П. Физическая культура, как основа здорового образа жизни [Текст] / Ю.П. Кобяков // Физическая культура. Основы здорового образа жизни – 2012. - №1. – С.5-13 Артюнина, Г.П. Что нужно знать о закаливании [Текст] / Г.П Артюнина// Основы медицинских знаний и здорового образа жизни – 2009. - №1. – С.34-39 Вдовина, Л.Н. Вредные привычки [Текст] / Л.Н Вдовина// Основы медицинских знаний и здорового образа жизни – 2015. - №1. – С.43-47   Оригинальность реферата составляет 86% | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||