Еда. перекус. Яблоко
 Скачать 17.3 Kb.
|
|
День 1. 🎯завтрак: овсяноблин с сыром + чай/кофе (смешать 3ст.л. овсянки, 1 яицо, 2ст.л. молока, специи по вкусу. Влить на а/п сковороду, поджарить, аккуратно перевернуть на половину выложить сыр 30гр и сложить, чтоб сыр был внутри, подкрышку, пока сыр не растает. 🎯 перекус. Яблоко. 🎯 Обед: запекаем 2 куриных бедра в духовке без кожи, натираем солью и перцем можно любые свои специи, 2ч.л. рас.м. одно бедро мы едим в обед. Гарнир 40гр макарон в сухом виде. 100гр огурца. 🎯Ужин: 200гр капустный салат (заправка рас.мас. 1-2ч.л)+ курочка как в обед День 2. 🎯завтрак: лаваш 40гр, сыр 30гр. натереть, 1 яицо, специи. Лаваш кладём на сковороду а/п, разбиваем яицо в середину, посыпаем сыром, зелень. Закрываем лаваш, у вас получается типо конверт и переворачиваем. Под крышкой до готовности. Чай или кофе. 🎯 перекус: банан. 🎯 обед: отварить рис 40гр, кур.филе 150гр поджарить на сковороде, 1-2 ч.л.рас.м. лук и морковь тушим чуть водички, в конце добавляем рис. 100гр. огурца. 🎯 ужин: салат кур.филе 100гр.отварить, поджарить + помидор + листья салата + сыр 20гр, чеснок, лим.сок по вкусу заправка натуральный йогурт. День 3. 🎯завтрак: омлет с грибами. 2 яица, 2 гриба шам. 30гр сыра. Грибы на сковороде обжарить + 2 взбитых яица вылить в сковороду, посыпать сыром, накрыть крышкой до готовности.🎯 перекус: груша 🎯 обед: 2 котлеты (одну оставляемна ужин) в духовке: 200гр фарша, лук, 1 яицо, специи. Гарнир отварной картофель 150гр. Помидор 100гр. 🎯 ужин: доедаем котлету с обеда + 200гр салата из капусты. День 4. 🎯 завтрак: овсянка 40гр молоко 1:1 с водой, можно ст.л. замороженных фруктов или 50гр банана 🎯 перекус: апельсин. 🎯обед: гречка 40гр, запекаем 2 голени без кожи, чеснок, сцеции,в духовке одну на обед, одна остаётся на ужин. 🎯ужин: голень+150гр мексиканской смеси тушим под крышкой. День5. 🎯завтрак: сырники 80гр творога 5%, мука 1ст.л. 1 яицо, подсластитель. Чай/кофе 🎯перекус: банан. 🎯 обед: суп на 2 дня: фарш 100гр, картофель 80гр, лук и морковь 50гр, вода 0,6 литр, варим как обычный суп с фрикадельками 🎯ужин: салат: 100гр. куриного филе, 50гр капусты, 50гр фасоли, помидор 100гр, заправка сметана 2-3 ст.л, можно чеснок. День 6. 🎯завтрак: лаваш половина листа. На сковороде а/п 1ч.л.мас.рас. обжарить лук, 2 гриба шам., добавляем фарш 50гр, тушим добавляем сметану 1ст.л. остужаем. Лаваш режем на полоски, треугольно выкладываем начинку, заворачиваем, можно поджарить на сухой сковороде. 🎯 перекус: десерт, 15гр желатина замачиваем по инструкции, доводим до кипения, но не кипятить! К желатина добавить ряженку 100гр, 1 ложки какао, сах.зам взбить миксером, разлить по формам. 🎯 обед: суп 🎯 ужин: филе 100гр (лодочка) сделать надрез положить помидор, сыр, еще надрез, помидор, сыр, смазать 1 ст.л.сметаной с чесноком я еще базилик добавляю, выпекать в духовке. День 7. 🎯 заврак: яичница 2 шт, пол. помидора и лук. Чай/кофе. 🎯 перекус: суфле из ряженки. 🎯обед: фарш 200гр, 1 яицо, специи, лук, делаем два шарика, в них делаем лунку, туда можно положить яичко сырое или помидор по резать кубиками и посыпать сыром. Вторая остаётся на вечер 🎯 ужин: наше гнездо + 120 гр салата из капусты. |