|
|
бег 5 км. бег 5км фп 3.2 Тема 13.1. пп Учебные вопросы (включая контроль занятий)
Развернутый план занятия
№ п/п
|
Учебные вопросы
(включая контроль занятий)
|
Время,
мин.
|
Метод отработки и материальное обеспечение
(в т. ч. технические средства обучения)
учебного вопроса
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1. Подготовительная часть
|
1.1
|
Организация занимающихся
|
5
|
Построение личного состава, проверка внешнего вида. Проверка знаний ОТ по объявленной теме занятий
|
1.2.
|
Общее укрепление организма и подготовка к более направленной работе в основной части занятия.
|
35
|
ОХРАНА ТРУДА:
При выполнении занятия выполнять требования руководителя занятия, провести разминку с л/с, при занятии на лестнице взрыхлить предохранительную подушку учебной башни, упражнение выполнять в каске, перед челночным бегом промести место приема Упражнения для разминки мышц шеи:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо по 5 раз.
Упражнения для разминки мышц спины:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад по 5 раз
Упражнения для разминки мышц таза:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево в право 10 раз.
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево
|
2. Основная часть
|
2.2
|
Бег 5000 м.
|
|
Бег начинается с высокого старта. Приняв старт, первые 30-40 метров бежать с ускорением (короткими и частыми шагами), затем перейти на маховый шаг: подъем колена маховой ноги вперед вверх, а также движение рук и наклон туловища вперед меньше, чем при беге на короткие дистанции. За 300 – 200 метров до конца бега на средние и за 400 – 500 метров на длинные дистанции увеличить скорость бега и финишировать.
Норматив бег на 5 км.
1 2 3 4 5 6 7
удовлетворительно
|
24
|
25
|
26
|
31
|
33
|
37
|
40
|
хорошо
|
23
|
24
|
25
|
29
|
31
|
35
|
38
|
отлично
|
22
|
23
|
24
|
27
|
29
|
33
|
36
|
|
3. Заключительная часть.
|
3.1
|
Приведение орга-низма в относите-льно спокойное состояние.
|
|
Ходьба медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
|
3.2
|
Подведение итогов занятия
|
5
|
1. Ответы на вопросы;
2. Объявление результатов занятия;
3. Выдача задания на самоподготовку;
4. Приведение в порядок мест проведения занятия.
|
. |
|
|
Скачать 18.1 Kb.