|
|
Занятие с личным составом ФПС ГПС по физической подготовке Турецкий подъем с гирей. т. 13.1.5 турецкий подъем с гирей. пп Учебные вопросы Время
«УТВЕРЖДАЮ»
ВрИО начальника 1 ПСЧ имени
Станислава Александровича Омельянчика
1 ПСО ФПС ГУ МЧС
России по Иркутской области
капитан внутренней службы
____________________ С.Ю. Кононов
«_____»__________________2021 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом
1 ПСЧ имени Станислава Александровича Омельянчика
1 ПСО ФПС ГУ МЧС России по Иркутской области
физической подготовке
на 14, 15, 16 и 17 апреля 2021 года.
Тема №13.1.20: «Турецкий подъем с гирей»
Вид занятия: практическое Отводимое время: 45 мин
Цель занятия: тренировка силы, выносливости, концентрации внимания, координации движений.
Литература, используемая при проведении занятия:
- Приказ МЧС России от 30.03.2011 года № 153 «Об утверждении наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»
Развёрнутый план занятий.
№ п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
мин
|
Содержание учебного вопроса метод отработки и материально-техническое обеспечение
|
1.
|
Вступительная часть
|
5
|
Проверка внешнего вида, проверка присутствующих по списку. Объявление темы и цели занятия.
|
2.
|
Разминка
|
10
|
Личный состав строится в караульном помещении. По команде проводящего производится выполнение разминочных упражнений, при проведении разминки особое внимание уделяется мышцам рук, плечевого пояса, спины:
Вращение головой
Вращение прямых рук вперед-назад
Развод рук в стороны с поворотами
Вращение рук согнутых в локтевом суставе
Разминка запястий
Наклоны вправо–влево, вперед-назад
Вращение тазом
Приседания
Растяжка мышц ног
Самостоятельная разминка
|
3.
|
Основная часть
|
20
|
Турецкий подъем с гирей делается следующим образом:
- Исходное положение. Лежа на полу, ноги и руки вытянуты, гиря стоит возле плеча. Рука с гирей – рабочая, вторая – опорная.
- Повернуться, взять гирю и снова лечь на спину. Поворачиваемся в сторону гири, берем снаряд за дужку двумя руками, возвращаемся на спину.
- Выжать гирю вверх одной рукой. Одну руку опускаем на пол, а другой делаем жим. Фиксируем взгляд на снаряде.
- Согнуть ногу и встать на локоть опорной руки. Ногу со стороны руки с гирей нужно согнуть в колене и устойчиво поставить на пол на стопу. Подняться за счет мышц пресса и опереться на локоть свободной руки.
- Выпрямить опорную руку и оторвать таз от пола. Еще сильнее скрутить корпус, выпрямить опорную руку. Опираясь на руку и стоящую на полу ногу, разогнуть корпус и поднять таз над полом. Положение рабочей руки не меняется – она все так же вытянута вверх.
- Свободную ногу подогнуть под себя и поставить на колено. Незадействованную до сих пор ногу сгибаем и подводим под себя так, чтобы она встала на колено.
- Опорную руку оторвать от пола и выпрямиться вверх. Переносим вес с опорной руки на ноги и отрываем ее от пола. Поднимаем корпус вертикально. Стоим на колене и стопе, как будто делая выпад, опустились на пол.
- Встать на обе ноги. Переносим вес на стопу, встаем на обе ноги, вытягиваемся вверх.
Половина упражнения на этом завершается, однако, чтобы выполнить цикл до конца необходимо еще и правильно опуститься. Все движения совершаются в обратном порядке:
- Сделать широкий шаг назад и опуститься на колено. Отставляем противоположную руке с гирей ногу назад, опускаемся в выпад, а затем на колено.
- Наклоняемся назад, поставив на пол опорную руку, и выпрямляем стоящую на стопе ногу.
- Вытаскиваем из-под себя вторую ногу и вытягиваем ее вперед.
- Опускаем таз на пол, сгибаем опорную руку в локте.
- Ложимся в горизонтальное положение. Гирю держим на прямой руке, ставить ее на пол не нужно. Из этого положения начинается следующий подъем.
|
4.
|
Охрана труда
|
5
|
В целях предотвращения растяжения мышц проводится комплекс разминочных упражнений направленных на постепенное снятие нагрузки с мышц, тщательно провести разминку. Упражнение выполняется одновременно только одним человеком на безопасном удалении от посторонних предметов и группы обучаемых. Запрещается выполнение упражнения на влажном или скользком покрытии. Выполнение упражнения начинается и заканчивается только по команде руководителя занятия.
|
5.
|
Заключительная часть
|
5
|
Подведение итогов.
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: учебный журнал; методический план проведения занятия; гиря.
4. Задание для самостоятельной работы л/с и подготовка к следующему занятию: отрабатывать упражнение самостоятельно.
Руководитель занятия:
Начальник караула 1 ПСЧ имени
Станислава Александровича Омельянчика
1 ПСО ФПС ГУ МЧС России по Иркутской области
лейтенант внутренней службы П.А. Токаревский
«___»_______________ 2021 года
Начальник караула 1 ПСЧ имени
Станислава Александровича Омельянчика
1 ПСО ФПС ГУ МЧС России по Иркутской области
старший лейтенант внутренней службы А.В. Татарников
«___»_______________ 2021 года
Начальник караула 1 ПСЧ имени
Станислава Александровича Омельянчика
1 ПСО ФПС ГУ МЧС России по Иркутской области
лейтенант внутренней службы З.Н. Орленко
«___»_______________ 2021 года
Начальник караула 1 ПСЧ имени
Станислава Александровича Омельянчика
1 ПСО ФПС ГУ МЧС России по Иркутской области
старший лейтенант внутренней службы А.О. Захарьев
«___»_______________ 2021 года |
|
|
Скачать 70.5 Kb.