практическое задание по аэробике. практическое задание №2. 1. 18 Doublestep 932 6 vstep Step touch 2
 Скачать 17.03 Kb.
|
|
Аэробная комбинация на 32 музыкальных счёта. Комбинация №1 Сокращения: п.н. - правая нога л.н. - левая нога 1. 1-8: Double-step 9-32:6 V-step Step touch 2. Делим : 1-4: Double-step с п.н. 5-16: 3 V-step Step touch (ведущая нога левая) Повторяем комбинацию симметрично в левую сторону с левой ноги: 1-4: Double-step с л.н. 5-16: 3 V-step Step touch (ведущая нога правая) 3. 1-4: Double-step с п.н 5-12: 2 Step back 13-16: V-step Step touch (ведущая нога левая) Повторяем комбинацию симметрично в левую сторону с левой ноги: 1-4: Double-step с л.н 5-12: 2 Step back 13-16: V-step Step touch (ведущая нога правая) 4. 1-4: Double-step с п.н 5-12: 2 Step back по диагонали. 13-16: V-step Step touch (ведущая нога левая) Повторяем комбинацию симметрично в левую сторону с левой ноги: 1-4: Double-step с л.н 5-12: 2 Step back по диагонали. 13-16: V-step Step touch (ведущая нога правая) 5. 1-4: Double-step с п.н 5-12: 2 Step back по диагонали + подскок 13-16: V-step Step touch (ведущая нога левая) Повторяем комбинацию симметрично в левую сторону с левой ноги: 1-4: Double-step с л.н 5-12: 2 Step back по диагонали+ подскок 13-16: V-step Step touch (ведущая нога правая) 6. 1-4: Double-step-curl с п.н 5-12: 2 Step back по диагонали + подскок 13-16: V-step Step touch (ведущая нога левая) Повторяем комбинацию симметрично в левую сторону с левой ноги: 1-4: Double-step- curl с л.н 5-12: 2 Step back по диагонали+ подскок 13-16: V-step Step touch (ведущая нога правая) 7. 1-4: Double-step-curl с п.н 5-12: 2 Step back по диагонали + подскок 13-16: Mambo Step touch (ведущая нога левая) Повторяем комбинацию симметрично в левую сторону с левой ноги: 1-4: Double-step- curl с л.н 5-12: 2 Step back по диагонали+ подскок 13-16: Mambo Step touch (ведущая нога правая) 8. 1-4: Double-step-curl с п.н 5-12: 2 Step back по диагонали + подскок 13-16: Pivot Step touch (ведущая нога левая) Повторяем комбинацию симметрично в левую сторону с левой ноги: 1-4: Double-step- curl с л.н 5-12: 2 Step back по диагонали+ подскок 13-16: Pivot Step touch (ведущая нога правая) 2 часть. 1. 1-16: 4 Mambo 2. 1-4: Mambo-side 5-16: 3 Mambo 3. 1-4: Mambo-side 5-12: 2 Grape Wine 13-16: Mambo. 4. 1-4: Mambo-side 5-12: 2 Grape Wine -curl 13-16: Mambo 5. 1-4: Mambo-side 5-8: Grape Wine –curl 9-12: Chasse-mambo назад 13-16: Mambo 6. 1-4: Mambo-side 5-8: Grape Wine –curl 9-12: Chasse-mambo в диагональ назад 13-16: Mambo 7. 1-4: Mambo-side 5-8: Grape Wine –curl 9-12: Chasse-mambo в диагональ назад 13-16: 2 March 8. 1-4: Mambo-side 5-8 : Grape Wine –curl 9-12: Chasse-mambo в диагональ назад 13-16: 2 Open step 9. 1-4: Mambo-side 5-8: Grape Wine –curl 9-12: Chasse-mambo в диагональ назад 13-14: Open step 15-16: Step touch Переходим на л.н. и повторяем с левой ноги Соединяем две части 1-4: Double-step-curl с п.н 5-12: 2 Step back по диагонали + подскок 13-16: Pivot 17-20: Mambo-side 21-24: Grape Wine –curl 25-28: Chasse-mambo в диагональ назад 29-30: Open step 31-32: Step touch 33-64 = 1-32 с л.н Ложимся на спину. 1-16: Притягиваем правое колено к грудной клетке. Удерживаем колено руками. 17-28: Выпрямляем правую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и постараемся притянуть ее к грудной клетке. 29-32: Медленно опускаем ногу. 1-16: Притягиваем левое колено к грудной клетке. Удерживаем колено руками. 17-30: : Выпрямляем левую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и постараемся притянуть ее к грудной клетке. 31-32: Медленно опускаем ногу. Переворачиваемся и встаем на четвереньки. плотно поставим ладони на пол, пальцы направлены вперед, руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. 1-12: Сделаем глубокий выдох и подкрутим таз внутрь, при этом округлим спину и опустим голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается. 13-16: На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 17-28: Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется. 29-32: Возвращением в исходное положение на вдохе. 1-12: Сделаем глубокий выдох и подкрутим таз внутрь, при этом округлим спину и опустим голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается. 13-16: На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 17-28: Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется. 29-32: Возвращением в исходное положение на вдохе. |