Физиологические особенности биоритмов организма человека, виды нарушений, меры профилактики. 1 Биологические ритмы и их влияние на здоровье человека. Десинхроноз и профилактика его последствий
 Скачать 114.5 Kb.
|
|
Введение Интерес к регулярному повторению физиологических процессов орга-низма человека прослеживается на протяжении многих веков. Древнегреческий поэт Архилах два с половиной тысячелетия назад написал: "Познай, какой ритм владеет людьми". Великий Гиппократ указывал на необходимость рассмот-рения времен года и их воздействия на человека. На периодичность как ос-новное свойство живых организмов обратили внимание в средневековой науке в эпоху Возрождения. Исследования Роджера Бэкона, Иогана Кеплера, были основаны на знании законов ритмичности. Современная наука успешно развивает новое направление исследова-ний − хронобиологию. Достижения отечественной биоритмологии нашли ши-рокое применение в организации режима трудовой деятельности и отдыха, по-вышении работоспособности, физическом совершенствовании человека. Биологические ритмы имеют огромное значение для медицины. Они дали развитие таким новым подходам, как хрономедицина, хронодиагностика, хро-нопрофилактика, хронотерапия. 1 Биологические ритмы и их влияние на здоровье человека. Десинхроноз и профилактика его последствий 1.1 Биоритмы и их виды Биологические ритмы − эволюционная форма адаптации к условиям рит-мических изменений параметров внешней среды. Это временное взаимо-действие различных функциональных систем организма друг с другом и с ок-ружающей средой, способствующее их гармоничному согласованию и жизне-деятельности в целом. С этой точки зрения биологические ритмы представляют собой сложную последовательность многоступенчатых процессов биохимических и биофизи-ческих превращений в организме человека. Ряд ученых считают, что "хозяйка-ми" биоритмов являются молекулы РНК и ДНК. Возможно, параметры ритмов физиологических функций и задаются определенной генетической программой, но в любом случае они реализуются через изменение метаболических про-цессов под влиянием внешних и внутренних факторов. Биологические ритмы столь точны, что их часто называют «биологическими часами». Есть основания полагать, что механизм отсчета вре-мени заключен в каждой клетке человеческого тела. Это молекулы ДНК, храня-щие запас генетической информации. По выполняемой функции биоритмы делятся на физиологические (рабо-чие циклы отдельных систем организма) и экологические (адаптивные приспо-собления к периодическим влияниям окружающей среды). По длительности периода различают ритмы: − суточные (циркадианные); − месячные; − сезонные; − многолетние. Из всех перечисленных биологических ритмов наиболее исследован сегодня суточный ритм. Согласно классификации известного хронобиолога Ф.Хальберга, рит-мические процессы организма делятся на три группы: 1 группа − ритмы высокой частоты (с периодом до 0,5 часа). Это ритмы дыхания, работы сердца, электрических явлений в мозге, периодичность коле-бания в системах биохимических реакций. 2 группа – ритмы средней частоты (с периодом от 0,5 часа до 6 дней). Это смена сна и бодрствования, активности и покоя, околосуточные изменения обмена веществ и многих других функций. 3 группа − ритмы низкой частоты (с периодом от 6 дней до 1 года). Это недельный, лунный и годичный ритмы, охватывающие циклы экскреции гормо-нов, менструальные, сезонные изменения течения биохимических реакций, дли-тельно-временные изменения работоспособности. Говоря о биологических ритмах, не следует забывать о том, что в повсед-невной жизни человека окружают многочисленные физические и социальные синхронизаторы (датчики времени), которые приводят к оптимальному взаимо-действию ритмов организма с ритмами внешней среды. К физическим синхронизаторам относятся: чередование света и темноты; суточные и сезонные колебания температуры и влажности воздуха, баро-метрического давления, напряженности электрических и магнитных полей. Социальным датчиком времени выступает распорядок производственной и бытовой деятельности. Каждому человеку для сохранения здоровья необходимо синхрониизи-ровать индивидуальный ритм с данными факторами, учитывая ритм сна и бодрствования, режим труда и отдыха, работу общественных учреждений, транспорта и другие. Не следует забывать о ритме жизни коллег по учебе, рабо-те и общественной жизни. 1.2 Суточные ритмы физиологических процессов Основой периодических изменений функций организма человека явля-ются суточные биоритмы. Благодаря им человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низ-кого функционирования для восстановления сил. На все внешние воздействия человек реагирует в зависимости от фазы ритма, его силы и направленности реакции. Фаза биологических ритмов харак-теризуется положением колеблющейся системы в определенный момент вре-мени. В период взаимодействия одного ритма с другим происходит совпадение или расхождение фаз. Резкое изменение внешних условий может привести к сдвигу фаз, который наблюдается, например, при перелетах человека на боль-шие расстояния или при резкой смене климата. В современной науке суточные ритмы человека используют в качестве универсального критерия оценки состояния здоровья. Суточный ритм температуры тела, выполняющий роль своеобразного биологического синхронизатора, имеет огромное значение для адаптации ор-ганизма к постоянно меняющимся условиям окружающей среды. Суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Минимальное значение ее приходится на промежуток времени от 1 часа ночи до 5 часов утра, а максимальное − к 18 часам. Амплитуда колебания составляет 0,6 – 1 0С. Экспериментально установлено, что увеличение количества адреналина в крови происходит в утренние часы, до начала периода двигательной активности. Его максимум приходится на 9 часов, что обуславливает достаточно высокую психическую активность человека в первой половине дня. Характерные изменения в течение суток претерпевает и био-электрическая активность мозга. Ночью у человека снижается память, мы-шечная сила, отмечается замедленность в действиях, увеличивается число оши-бок при решении арифметических задач. Вкусовые и слуховые рецепторы наиболее остры с 6 до 7 утра. Завтрак должен быть съеден как можно быстрее после пробуждения, так как с этого времени начинает набирать обороты обмен веществ. Витамины принимайте тоже по утрам – полезные вещества лучше усваиваются. Осмотр у окулиста проходите рано утром, особенно если у вас есть наследственная предрасположенность к глаукоме. В это время глазное давление самое высокое. Собираясь к дантисту, на прививку или делать тату, назначайте встречу со специалистом на утро. В организме будет полно естественных обез-боливающих веществ. В течение дня уровень природной анестезии падает и ближе к ночи снижается до минимума. Самое лучшее время для принятия алкоголя − 8 вечера, так как энзимы печени, расщепляющие алкоголь, находятся в полной боевой готовности. Но после 10 вечера ситуация кардинально меняется. Обобщение опыта изучения периодических изменений организма человека, особенно его умственной, физической и психической активности, позволило ученым выразить общий суточный ритм, который можно использовать при организации процессов жизнедеятельности. В упрощенном виде, его можно представить следующим образом: – первая половина дня (примерно до 12 – 13 часов) – максимальная актив-ность; – вторая половина дня (примерно до 15 – 16 часов) – спад активности; – вечер (примерно до 20 – 21 часа) – небольшой подъем активности; – поздний вечер и ночь – минимальная активность. Если каждый человек проанализирует свою активность, работо-способность и самочувствие в течение дня, используя при этом данные о цир-кадианных ритмах организма, то станет ясно, почему максимальные нагрузки легче переносятся в первой половине дня, во второй - возникает сонливость и снижается общий тонус организма, а к вечеру возникает чувство усталости. Но при этом не следует забывать, что адекватные данные могут быть получены только при соблюдении режима труда и отдыха. 1.3 Десинхроноз и профилактика его последствий Организм человека, как единое целое, может существовать только при определенном соотношении разных колебательных процессов в клетках, тканях, органах и функциональных системах и их синхронизации с условиями окру-жающей среды. Десинхроноз – это рассогласование биологических ритмов организма с физическими и социальными датчиками времени. Десинхроноз бывает внутренним и внешним. Внутренний – это нарушения согласования биоритмов внутри организма, например, изменение ритма питания по отношению к обмену веществ, рас-согласование ритмов сна и бодрствования, приводящих к раздражительности, бессоннице, плохому самочувствию, нарушению ритма труда и отдыха. Внешний десинхроноз возникает при рассогласовании внутренних биоритмов и условий внешней среды. Это – переезд из одного часового пояса в другой, сезонная десинхронизация. Рассогласование и перестройка биологических ритмов проявляется в объективных и субъективных показателях. К первым относятся изменение арте-риального давления, нарушение сна, плохой аппетит, ко вторым – раздражи-тельность, упадок сил. По длительности десинхроноз делится на острый и хронический, по силе рассогласования – на явный и скрытый, по объему прояв-ления – на частичный и тотальный. Десинхронизация биологических ритмов – сигнал неблагополучия. Лю-бое заболевание является результатом нарушения той или иной функции орга-низма и изменения ее суточной ритмичности. Сильным десинхронизатором биологических ритмов является алкоголь. Малые дозы алкогольных напитков не вызывают серьезных сдвигов в био-ритмах организма, тогда как большие, особенно в утренние и дневные часы, ведут к возникновению серьезных нарушений. Систематическое же употреб-ление приводит к появлению хронического и тотального десинхроноза. Исследования отечественных ученых показали, что после приема средней дозы алкоголя у человека в течение трех часов повышаются самочувствие, активность и настроение. Затем наступает резкое снижение этих проявлений, которое наблюдается около 27 часов. По истечении 45 часов после алкоголь-ного воздействия все перечисленные параметры еще не достигают своего опти-мального уровня. Только на третьи сутки происходит восстановление суточных ритмов физической работоспособности и работы гормональной системы. Проблема профилактики десинхронозов является сегодня достаточно актуальной. Нервно-эмоциональное напряжение, интеллектуальные перегрузки, нарушения режима труда и отдыха могут привести к серьезным изменениям состояния здоровья. В связи с этим возникает необходимость организации режима жизне-деятельности в строгом соответствии с ритмическими особенностями орга-низма. Особое внимание следует уделить профилактике сезонных нарушений, организации работы при многосменной деятельности, синхронизации функций при переездах из одного часового пояса в другой. Не следует забывать об оптимизации умственных и физических нагрузок, строгом соблюдении режима труда и отдыха, графика и рациона питания. 2 Организация режима деятельности. Работоспособность и повышение ее эффективности 2.1 Понятие о психическом тонусе Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех ритмов организма человека является чередование сна и бодрствования. Эти два процесса неразрывно связаны между собой и являются главным условием организации режима деятельности и отдыха. Бодрствование выступает основой активной и осознанной деятельности человека и занимает примерно 2/3 его жизни. Энергетическую сторону его отражает понятие психического тонуса. Психический тонус – это оптимальная интенсивность психических про-цессов, поддерживающих нормальное функционирование организма человека при разной степени его активности. Психический тонус зависит от индивидуальных и возрастных особен-ностей, вида жизнедеятельности и состояния нервной системы человека. Необ-ходимый уровень тонуса определяется бессознательными функциями голов-ного мозга, но возможна и осознанная его регуляция. Регуляция психического тонуса осуществляется с помощью широкого спектра физических, психических и эмоциональных воздействий. Наиболее эффективными методами его стимуляции являются системы психологического тренинга, дыхательной гимнастики и воздействия на биологически активные зоны организма. Основными способами и приемами физической регуляции являются разнообразные водные и солнечные процедуры, оптимальные физические нагрузки, массаж. Необходимо помнить, что мышечное напряжение повышает тонус, а расслабление – понижает. Эффективным действием обладают прогулки на свежем воздухе, своевременная организация отдыха, переключение видов деятельности. Стойкое повышение психического тонуса обеспечивают межличностные отношения, любимые увлечения, музыка, литература, живо-пись. Своеобразное воздействие оказывает на психический тонус общение с растительным и животным миром. Не следует забывать о заметном влиянии эмоций на тонус. Поло-жительные эмоции, хорошее настроение, уверенность и оптимизм способ-ствуют его повышению, а отрицательные эмоции, растерянность, озлоблен-ность – снижают. Для стимуляции психических процессов используют тонизирующие напитки: чай, кофе, квас. Алкоголь и никотин вызывают кратковременное под-нятие тонуса, приводя затем к его резкому снижению. 2.2 Организация трудовой деятельности Важнейшим условием оптимизации жизнедеятельности и нагрузок явля-ется организация рационального режима труда и отдыха. Основными требова-ниями физиологических и психических основ труда и учебы являются правиль-ная организация ритма труда, режима труда и трудового процесса. Различают четыре группы факторов, непосредственно влияющих на трудовую деятельность человека: − Санитарно-гигиенические факторы − микроклимат, освещенность рабо-чего места, уровень шума, интенсивность загрязнения воздуха. − Психофизиологические факторы − режим труда и отдыха, напряжен-ность труда, рабочие позы, величина нагрузки на скелетную мускулатуру, выс-шие отделы мозга, ЦНС. − Социально-экономические факторы − социальная защищенность рабо-тающего, его заработная плата, покупательские способности, обеспеченность отпуском, домами отдыха, детскими садами. − Эстетические факторы − интерьер рабочего помещения, форма, цвет из-делия, фасон рабочей одежды. Для поддержания высокого уровня работоспособности большое значение имеет принцип постепенного вхождения в трудовой процесс. Особенно важно его соблюдение после сна, выходных дней, летнего отдыха и перехода на другой вид деятельности. Всякая новая деятельность должна прийти в равновесие с системой уже имеющихся функций и навыков. Высокую про-дуктивность работы обеспечивает хорошо продуманная и отработанная после-довательность, определенная система труда. Ритмический труд − это равномерное распределение нагрузки в течение дня, недели, месяца, года. Требование ритмичности основано на учете физио-логических особенностей центров нервной системы, которые наиболее эко-номно функционируют при правильном чередовании процессов возбуждения и торможения. Резкое снижение работоспособности может быть вызвано как чрезмерным утомлением при высоком темпе работы, так и периодами без-деятельности. Организация режима труда, основанного на ритмичной деятель-ности организма и работы головного мозга, является определяющим условием экономичной и высокопроизводительной работы. Под режимом труда понима-ют чередование периодов работы и отдыха, который играет важную роль в про-филактике утомления. Достаточно большую роль в организации умственной деятельности играет внешняя среда. Во время физической работы улучшается обмен веществ в организме, увеличивается потребность в кислороде. Возрастает частота дыха-ния, размах движений грудной клетки, что значительно повышает объем по-требляемого воздуха. Важно, чтобы этот воздух был чистым, не имел пыли и других вредных примесей. В душной, загрязненной атмосфере, при недостатке кислорода, у человека появляются головная боль, слабость, резкое снижение работоспособности. В табачном дыме, помимо никотина, есть угарный газ и другие вредные вещества, которые оказывают прямое воздействие на функции головного мозга. На работоспособность человека существенно влияют температурно-влаж-ностный режим и микроклимат рабочего помещения. Наиболее продуктивной для трудовой деятельности человека является температура воздуха в пределах 16 − 18 °С. Относительная влажность должна оставаться в пределах 35 − 70 %. При меньшей влажности говорят о "сухом" воздухе, который вызывает повышенное испарение и сушит слизистые оболочки и кожу. При влажности больше 70 % в сыром и холодном воздухе у человека возникает "зябкость" и озноб, что также вызывает снижение работоспособности. Правильная организация труда предусматривает хорошее содержание рабочего места, т.е. отсутствие на письменном столе лишних вещей, мусора, грязи. Порядок и четкое расположение необходимых предметов значительно облегчают работу. Нужно постараться, чтобы обстановка во время работы была одинаковой. Человек привыкает трудиться в определенном окружении, что облегчает действие его нагрузок. Свет является сильным стимулятором работоспособности человека. Осве-щение считается достаточным, если оно позволяет длительное время свободно (без напряжения зрения) работать и не вызывать при этом утомления глаз. Свет не должен резать и слепить глаза. Его источник следует располагать слева. Установлено, что цвет окружающих предметов, окраска стен оказывают существенное влияние на общее самочувствие и работоспособность человека. Красные с золотистыми оттенками цвета − теплые − вызывают бодрящее и воз-буждающее действие, а синие и зелено-голубые − успокаивающее, распола-гающее к отдыху, покою и сну. Отрицательное влияние на здоровье и умственную деятельность оказы-вает производственный, городской и бытовой шум. Особенно вреден для нерв-ной системы шум в вечерние, ночные и утренние часы. Необходимо постоянно прилагать усилия для устранения данного воздействия. 2.3 Организация отдыха Отдых − это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к вос-становлению сил и работоспособности. Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Существуют две основные формы отдыха − пассивный и активный. Пас-сивный (состояние физиологического покоя) − это отдых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой, бесцельное времяпрепровождение яв-ляяются отдыхом. В действительности, это порождает апатию, расслабляет ор-ганизм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспособность. Только в ред-ких случаях − при большой физической усталости − людям, ослабленным бо-лезнью, необходим покой, пассивный отдых. Активный отдых − отдых, при котором временно включаются мышечные группы, не участвующие в основной работе. Активный отдых снимает утом-ление и восстанавливает работоспособность. Он тренирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает производительность умственной деятельности. Отдых во время рабочего дня осуществляется в обеденный перерыв, в дополнительные регламентированные перерывы и в микропаузы между от-дельными процессами и операциями. Человек нуждается не только в умственном и физическом отдыхе. Ему необходим моральный, эмоционально-эстетический отдых. Прекрасным сред-ством такого расслабления являются общение с детьми, смех и юмор. Полезны для здоровья личные интеллектуальные пристрастия людей, их хобби − рыбная ловля, охота, занятие музыкой, общение с друзьями. Искусство как форма худо-жественной самодеятельности оказывает существенное влияние на устранение утомления. Не стоит забывать о создании эмоционального подъема. Чувства радости, удовлетворения, торжества, восторга возбуждают центральную нервную сис-тему, снимают усталость и повышают работоспособность, силу и выносливость. Очень содержательными в этом плане являются туризм, альпинизм, загородные путешествия и экскурсии. Ежегодный очередной отпуск является жизненно важной необходимостью. Его нужно проводить так, чтобы полученной энергии хватило на весь год. 2.4 Работоспособность и повышение ее эффективности Работоспособность − это уровень функциональных возможностей орга-низма, характеризующийся эффективностью работ, выполняемых за опреде-ленный промежуток времени. Работоспособность определяется состоянием здоровья, половой принад-лежностью, характером питания, режимом труда и отдыха, условиями работы, настроением и многими другими факторами. Она зависит от уровня знаний человека, умений, навыков и опыта, физического и психического состояния. Умственная (психическая) работоспособность выражается быстротой, ка-чеством и количеством восприятия и переработки информации, физическая − силой, частотой и продолжительностью мышечных нагрузок. Наиболее высокая работоспособность проявляется при правильном согласовании жизненного ритма человека с его индивидуальными биологическими ритмами. Многочисленные исследования ученых разных стран показали, что есть люди, испытывающие одинаковые колебания уровня физиологических возмож-ностей в течение суток. Их назвали аритмиками, или голубями. Люди утреннего типа − жаворонки − имеют пик работоспособности в первой половине дня. Они рано просыпаются, с утра чувствуют себя бодрыми, жизнерадостными, вечером испытывают сонливое состояние и рано ложатся спать. Люди вечернего типа − совы − встают заторможенными, нередко с головными болями, наиболее работоспособны после 18 часов, поздно отходят ко сну. Немецкий исследователь Г. Хамп установил, что представители утрен-него типа − в основном, служащие, вечернего − люди умственного труда, арит-мики − лица, занятые физической деятельностью. Среди студентов жаворонки составляют 17 %, совы − 35 %, аритмики − 48 %. Для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо, чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колеба-ниями временных процессов его организма. Для этого существуют методики определения типа работоспособности, основанные на выявлении временных функциональных возможностей организма и их соответствии режиму трудовой деятельности. Наиболее распространенным является тест Остбера в моди-фикации профессора С. И. Степановой. 3 Особенности и профилактика утомления при умственной деятельности студента Утомление − физиологическая защитная реакция организма, направ-ленная на снижение уровня функционирования его систем с целью предот-вращения негативных изменений. Субъективно этот процесс проявляется ощущением усталости и вре-менным снижением работоспособности. Умственное утомление характери-зуется ослаблением внимания, памяти, замедлением мышления, снижением скорости переработки информации, физическое − уменьшением силы и вынос-ливости мышц, ухудшением координации движения, возрастанием затрат энергии при выполнении одной и той же работы. Его глубина зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятельности, физическому и психическому состоянию, уровню мотивации и нервно-эмоциональному на-пряжению. Утомление представляет собой обратимое физиологическое сос-тояние. Утомление и сопутствующая ему усталость − естественное состояние людей, ведущих активный образ жизни. Снижающаяся при этом работоспо-собность не только восстанавливается во время отдыха, но, достигнув исход-ного уровня, повышается еще некоторое время. Однако, если работоспособность не восстанавливается к началу сле-дующего периода работы, то утомление может накапливаться и переходить в качественно другое состояние − переутомление, характеризующееся более стойким снижением функциональной деятельности организма. Переутомление − патологическое состояние, сопровождающееся вя-лостью, ухудшением аппетита, бессоницей. Различают начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление. Для снятия начинающегося пере-утомления достаточно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени следует эффективно использовать отпуск или каникулы. При выраженном переутомлении необходим срочный организованный отдых. Тяжелая степень утомления требует лечения, так как при этом происходит изменение деятельности сердечно-сосудистой системы. Меры профилактики утомления: 1 Своевременное назначение отдыха − активного или пассивного. 2 Увеличение микропауз − промежутков между отдельными опера-циями. 3 Регламентация физической и умственной нагрузки. 4 Использование функциональной музыки. 5 Применение факторов, повышающих поток афферентных импульсов в ЦНС, например, выполнение производственной гимнастики, раздражение кожных покровов при выполнении самомассажа и взаимомассажа головы, лица, шеи, туловища. 6 Дыхательная гимнастика. Заключение Организация режима трудовой и физической деятельности, отдыха и питания в соответствии с биологическими ритмами организма поможет сохра-нить и укрепить здоровье, значительно повысить работоспособность и «им-мунитет» к стрессовым нагрузкам. Спектр возможных ритмов жизни человека охватывает практически весь диапазон масштабов времени, от волновых свойств элементарных частиц до глобальных циклов биосферы. Не случайно считают, что ритм − это един-ственный закон, который можно навязать природе, потому, что он взят из природы. Список использованной литературы1 Вопросы физиологии и гигиены труда. − М.: 1973 − 108 с.: ил. 2 Гармония здоровья (режим труда и отдыха) / Под ред. Покровского. − М.: ФиС, 1987 − 80 с.: ил. 3 Арника, 1994 − 239 с.: ил. 4 Доскин В. А., Лаврентьева Н. А. Ритмы жизни. − М.: Медицина, 1991 −176 с.: ил. 5 Демирчоглян Г. Г. Компьютер и здоровье: Факторы риска и системы оздоровления. − М.: Сов. спорт, 1995 − 64 с.: ил. 6 Дудкин К. Н. Зрительное восприятие и память. Л.: Наука, 1985 − 208 с.: ил. 7 Дядичкин В. П. Психофизиологические резервы повышения работо-способности. − Минск: Вышэйш. шк., 1990 − 119 с.: ил. 8 Как повысить работоспособность. / Под ред. И. С. Берташвили. − М.: Медицина. 1973 − 104 с.: ил. 9 Каркищенко Н. Н. Психоунитропизм лекарственных средств. − М.: Медицина, 1994 − 204 с.: ил. |