к.р физическая культура и спорт. 1й комплекс
 Скачать 19.55 Kb.
|
|
Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. При планировании занятий у студентов необходимо учитывать, чтобы развивать общую выносливость необходимо создавать определённые условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения. Изучив, теоретические основы выносливости, я выявил, что средств, способствующих развитию выносливости, очень много. Перед применением методов и средств на практике необходимо выявить наиболее эффективные из них. При выборе средств, важно понимать, что достичь результата позволяет прежде всего качество, интенсивность, регулярность выполнения упражнений. Разнообразие упражнений повышает интерес к ним занимающихся, создает хороший эмоциональный настрой на учебно-тренировочном занятии. Мною были разработаны комплексы специальных упражнений направленных на развитие общей выносливости у студентов 15-16 лет. В комплекс включалось по два специальных упражнения направленных на развитие общей выносливости. 1-й комплекс: -прыжки на скакалке классическим способом (на двух ногах) по 4-6 серии по 2 минуты. Время отдыха 30-50 секунд. -ведение мяча в равномерном темпе на расстоянии 20-30 залов. 2-й комплекс: -прыжки через скамейки(2) на двух ногах, руки на поясе, 3-5 серии по 8-10 повторений. -повторные ускорения с уменьшением интервалов отдыха. Ускорение – 2 зала, 4-6 серий, интервал отдыха – 10-40 секунд. 3-й комплекс: -Переменный бег с ходьбой, длительность бега 6-8 минут, 3 круга - бег, 1 круг- ходьба. -прыжки на скакалке 4-6 минут. 4-й комплекс: -Непрерывный бег в течение 5-7 мин. -Набрасывать мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой отправлял мяч назад. Расстояние между партнерами 4—5 шагов. После 25—35 раз футболисты меняются ролями. 5-й комплекс: -Прыжки «Лягушкой» по 3-5 серии по 10 метров, время отдыха 20-40 секунд. -Уменьшение количества игроков в каждой из команд, для большего пространства на поле (игра 3 на 3 в малые ворота) 6-й комплекс: -Продление игрового времени на 4-8 минут, после тайма игра продолжается без перерыва. -Выпрыгивание вверх из полного приседа. 2-4 серии по 10 выпрыгиваний, время отдыха 30-50 секунд. Разработанные комплексы включались в структуру тренировочного занятия, продолжительностью 90 минут. Занятие имело следующую структуру: Подготовительная часть 13-17 минут - направлена на подготовку организма к работе. Включает в себя: беговые упражнения, ОРУ, упражнения на развитие чувства мяча. Основная часть продолжительностью 67-72 минуты. На данном этапе проходит изучение различных технических элементов, отработка умений и навыков. В конце основной части включались разработанные комплексы, на них отводилось 8-10 минут. Заключительная часть направлена на расслабление мышц после работы на выносливость 2-4 минуты, уборки инвентаря и подведение итогов занятия. В неделю проходило по 3 учебно-тренировочных занятия, в которых поочередно реализовывались разработанные комплексы, по одному на каждом учебном занятии.
Применение комплексов за 8 микроциклов помогло повысить уровень общей выносливости футболистов 15-16 лет. Комплексы специальных упражнений делают занятие более эффективным и творческим, они очень разнообразны, и это придает занимающимся интерес, мотивацию. А когда существует мотивация и интерес, то развитие общей выносливости происходит гораздо эффективнее. Для учебно-тренировочного занятия комплексы специальных упражнений для развития выносливости приобретает особое значение, так как позволяет организовывать деятельность одновременно всей группы с относительной самостоятельностью и использованием оборудования. |