Курсовая работа. курсовая. Развитие выносливости школьников 1415 лет на уроках лыжной подготовки
 Скачать 99.7 Kb.
|
|
Тема: Развитие выносливости школьников 14-15 лет на уроках лыжной подготовки. ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………..3 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ……………………………………………………………….6 1.1. Характеристика и особенности подготовки юных лыжников-гонщиков…..6 1.2. Средства и методы развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков ……………………………………………………………………………11 1.3.Анатомо-физиологические особенности развития детей 14-15 лет…………13 ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………….. 2.1. Организация исследования выносливости школьников 14-15 лет на уроках лыжной подготовки…………………………………………………………………16 2.2. Методы исследования………………………………………………………….17 2.3.Результаты исследования………………………………………………………17 ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………..20 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………………..22 ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………………..24 ВВЕДЕНИЕ Физическое воспитание подрастающего поколения в нашей стране является предметом постоянной заботы государства. Основная задача физической культуры в школе-укрепление здоровья школьников. Значительная часть урока физкультуры отводится развитию выносливости. Выносливость-важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Развивая это качество, мы можем достигнуть успехов практически в любой деятельности. Понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течении определенного времени свою работоспособность, преодолевая наступление утомления. Актуальность исследования. Одним из показателей здоровья является развитие выносливости, средством развития которой являются многие спортивные дисциплины, в том числе и спортивный туризм. В решении проблемы всестороннего физического развития, физической подготовленности, и воспитания школьников, туризму не всегда отводится достойное место. Быстрый рост спортивных достижений лыжников мирового класса, обострение конкуренции на международной арене, а также наметившаяся тенденция омоложения сборных команд выдвигают новые требования к поиску наиболее эффективных средств и методов спортивной тренировки, созданию научно обоснованной системы подготовки спортивных резервов. Практика работы по лыжному спорту показывает, что порой юные лыжники, слишком рано приступившие к систематическим тренировкам, достигают высоких результатов. Однако, как правило, раннее достижение успехов в лыжных гонках очень часто приводит к тому, что лыжники останавливаются в спортивном росте, полностью не раскрывают свои возможности или рано заканчивают выступления. По мнению многих исследователей это не связано с длительным (с раннего возраста) занятием лыжным спортом. Причины следует искать в неверном построении многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объёма нагрузки, односторонней подготовки, слишком ранней специализации по лыжным гонкам. Развитие общих и специальных качеств выносливости у лыжников по мнению В.Н.Плохого подразумевает использование комплексных тренировочных средств . Т.И. Раменская и А.Г. Баталов указывают, что решать задачу развития выносливости в основном предназначен интенсивный бег по пересечённой местности . Таким образом, проблема исследования заключалась в поиске наиболее эффективных методов и средств развития выносливости у юных лыжников 14-15 лет. Цель исследования: исследовать и проанализировать развитие выносливости школьников 14-15 лет на уроках лыжной подготовки. Объект исследования - учебно- тренировочный процесс у юных лыжников-гонщиков. Предмет исследования – методика развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 14-15 лет. Исходя из поставленной цели, решались следующие задачи исследования: -рассмотреть характеристику и особенности подготовки юных лыжников-гонщиков; -изучить средства и методы развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков ; -исследовать анатомо-физиологические особенности развития детей 14-15 лет; -провести организацию исследования выносливости школьников 14-15 лет на уроках лыжной подготовки; - сделать соответствующие выводы. Методы исследования: теоретический анализ; обобщение методической литературы; педагогические наблюдения. Структура курсовой работы: работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы и приложений. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ 1.1. Характеристика и особенности подготовки юных лыжников-гонщиков За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Важным критерием в подготовке лыжников-гонщиков и их уровня подготовленности является такое физическое качество как выносливость, так как именно это качество определяет не только работоспособность, здоровье и как следствие жизнеспособность [9]. Существует два вида выносливости: общая выносливость - это способность при большом количестве задействованных мышц и мышечных групп, выполнять физическую работу совершенствуя при этом главные органы и системы организма [3]; -специальная выносливость – это способность продолжительное время выполнять определенные действия не снижая эффективности и темпа выполнения, обусловленные определенным видом спорта . Средствами, направленными на развитие общей выносливости, в основном выступают: упражнение из избранного вида спорта выполняются продолжительно в эффективном режиме; циклические упражнения; спортивные игры; круговая тренировка . На начальном этапе подготовки лыжников-гонщиков объём средств направленных на развитие общей выносливости может достигать максимальных объёмов и величин, так как для развития данного качества необходимо использовать большие объёмы нагрузок различной мощности . Связано это с тем, что работа, направленная на развитие выносливости, особенно на начальном этапе подготовки лыжников стимулирует развитие не только данного качества, но и показатели скоростной и силовой выносливости . При этом следует отметить, что для развития и совершенствования данного качества необходимо использовать такие средства, которые были бы направлены не на борьбу с утомлением, а обеспечивающие работу в заданном тренировочном режиме . При работе направленной на развитие выносливости, особенно у юных лыжников-гонщиков, исследователи рекомендуют применять упражнения направленные на развитие силы, быстроты и скоростно-силовых качеств одновременно . Следовательно, при развитии выносливости на начальном этапе подготовки необходимо использовать следующую последовательность подготовки: 1) этап предварительной подготовки - общая выносливость; 2) этап начальной спортивной специализации - силовая выносливость; 3) этап углубленной специализации - скоростная и скоростно-силовая выносливость; 4) этап спортивного совершенствования - скоростная выносливость» . В.Н. Плохой предлагает чередовать упражнения направленные на общие физические и специальные физические качества лыжника-гонщика в подготовительном периоде используя следующие средства ОФП и СФП: - плавание и гребля; - кросс на различные дистанции; - лыжероллерная подготовка; - бег с имитацией; - имитация в подъём; - упражнения ОФП (отжимания, подтягивание, прыжок в длину с места). При обязательном проведении ежедневно зарядки, ОРУ и специальных упражнений лыжника-гонщика . Также есть рекомендации, которые направлены на использование вариативного метода дозирования нагрузок, направленных не только на развитие выносливости, но и направленных на совершенствование техник различных лыжных ходов . Другие рекомендуют, разделять, при развитии выносливости, средства на неспецифические специфические и использовать дополнительные средства, которые в тренировочном процессе направлены на создание фундамента, с целью последующего развития и совершенствования физических качеств в избранной специализации» . В таком виде спорта как лыжный спорт, такими средствами являются тренажеры, амортизаторы, блоки и другие, схожие по структуре движения отягощения, так как данные средства способствуют повышению не только выносливости, скоростно-силовой подготовленности, но и координации лыжника . При этом следует отметить, что к специфическим средствам в лыжном спорте относятся: Имитация; Лыжероллеры; Упражнения с палками и без них . Еще одним из специфических средств направленных на развитие выносливости в лыжном спорте является работа на тренировочных и соревновательных трассах . В подготовительном периоде для этого используется бег по пересеченной местности, а в соревновательном работа на отрезках на лыжах – это короткие отрезки от 100 до 200 м . Также используется работа на средних и длинных отрезках, с различной интенсивностью и ЧСС, то есть упражнения циклического характера . А для развития основных физических качеств используют в основном упражнения из общей физической подготовки: Отжимания; Подтягивания; Прыжки; Многоскоки . Кроме всего этого рекомендуется использовать в комплексе нагрузки развивающего, поддерживающего и восстановительного характера, которые были бы направлены как на развитие физических качеств, так и специальной подготовленности. При этом на разных этапах годичного цикла подготовки для этого используются разные средства подготовки. В ходе летнего периода подготовки – подготовительный этап ими являются: 1) бег с имитацией; 2) плавание; 3) лыжероллеры; 3) кросс; 4) бег с имитацией; 5) средства ОФП (отжимания, подтягивание, подъём ног на перекладине, прыжок в длину с места, 10-скок, бег 100м., бег 30м. с ходу)» . В.Н. Плохой при этом рекомендует, для специальной и общей подготовленности лыжников, следующие средства подготовки: лыжероллерная подготовка - для развития специальной выносливости; кроссы – для развития общей выносливости; многоскоки и прыжковая имитация – для развития скоростно-силовых качеств; упражнения ОФП и имитация – для развития силовой выносливости . В.Е. Капланский считает, что для развития различных видов выносливости лыжника необходимо использовать все упражнения в комплексе: - для развития скоростно-силовых качеств - бег на отрезках и лыжероллерная подготовка на отрезках; - для развития силовой выносливости – работа на отрезках, на лыжероллерах на одних руках; - для развития скоростной выносливости – работа на отрезках на лыжероллерах попеременным и одновременным бесшажным ходом; - для развития специальной выносливости – работа на лыжероллерах до 20 км и затем бег в течение 5-7 минут; - для развития общей выносливости – кросс по пересеченной местности 10 до 10 км, с последующим выполнением упражнений СФП; - развитие общей выносливости – кросс 10-15 км или передвижение на лыжероллерах 35-40 км равномерным темпом . Данные других исследований говорят о том, что для развития общей выносливости в основном применяются равномерный бег и лыжероллерная подготовка. Для специальной выносливости и ее развития работа на отрезках – имитация и лыжероллераня подготовка 11,20,26 и др. Кроме того в подготовительном периоде эффективными являются тренировки кругового, повторного и непрерывного характера, средней интенсивности . Исходя из этого, следует, что в подготовительном – летне-осеннем периоде применяются средства подготовки, которые схожи по структуре к лыжной подготовке: Искусственная лыжня; Имитация; Имитация с палками; Лыжероллеры; Беговые упражнения; Длительные кроссы и пешие походы. Для работы коньковыми ходами используются роликовые коньки или коньковые лыжероллеры. Общий объём беговых упражнений, в доли всей подготовки, составляет около 10-15%, с нарезками средней интенсивности, что является прекрасным средством поддержания спортивной формы в подготовительном периоде 28 . При этом для силовой выносливости используются такие упражнения как: передвижение на лыжероллерах; моделирование работы руками при прохождении трасс; упражнения на тренажёрах; прыжковая имитация. 1.2. Средства и методы развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков В методике и теории лыжного спорта развитию специальной выносливости принадлежит одно из ключевых мест, так как она оказывает влияние на результат соревнований. В результате анализа передового практического и теоретического опыта в рамках подготовки спортсменов, и данных научных исследований была выявлена зависимость уровня мастерства и спортивных результатов от эффективности развития физических качеств в детском, юношеском и подростковом возрасте [6]. Можно характеризовать спортивную тренировку лыжников-гонщиков возрастанием интенсивности и объёма нагрузок на тренировках. Но, данный процесс не длиться бесконечно. Назревает необходимость детализированного изучения методики, используемой в процессе тренировки. Особую значимость в современном лыжном спорте скоростная подготовка приобрела в то время, когда в программу соревнований ввели дисциплину – спринт на 1,5 км. Дисциплина эта пробегается по системе выбывания, с использованием классического и конькового хода с общего старта. Данное новшество было связано с популяризацией данного вида спорта, с целью массовости и зрелищности, а также для дальнейшего повышения интенсивности тренировочного процесса спортсменов в данном виде спорта за счет повышения объемов скоростно-силовой работы [9]. Специфика скоростной работы лыжника состоит в том, что она в наибольшей степени проявляется при передвижении по рыхлому, талому и глубокому снегу, особенно без лыжни, когда оттепель, плохое скольжение, ветер, снегопад и много подъемов различной крутизны [19]. Поэтому на данном этапе развития данного вида спорта одной из основных задач подготовки лыжников-гонщиков является не только развитие специальной выносливости, но и конкретно скоростной выносливости [1]. Анализ литературы по проблеме исследования показал, что специалисты данного спорта считают, что скорость лыжника является специфичным физическим качеством, так как проявляется в течение всей тренировки и на соревновании, во время прохождения дистанции 20,21,25 и др. . Специальная подготовка лыжника предполагает использование, особенно в подготовительном периоде, следующих средств подготовки: кросс на 5, 10, 15 км; лыжная подготовка , лыжероллерная подготовка; подтягивание на перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; имитация работы рук; многоскоки (десятискок, тридцатискок); прыжковая имитация; бег на 800, 1000, 1500 метров 8 . При этом следует сказать, что подготовка лыжников и развитие у них 17 физических качеств предполагает системного подхода и комплексного использования всех средств подготовки, особенно на специально подготовительном период: - для специальной выносливости используют – работа на лыжероллерах -4x2 км или 4х1 км, далее работа руками на лыжероллерах - 35-40 мин. Заминка -бег 5-7 мин. - для специальной и силовой выносливости – работа на лыжероллерах - 4x3 км или 4x3,5 км, далее работа руками на лыжероллерах 40-45 мин. Заминка – бег -1,5 км. - для общей и силовой выносливости - гоночная тренировка - работа руками при прохождении соревновательной трассы 35-40 мин. Медленный бег по среднепересечённой местности 5-6 км, специальные упражнения лыжника, футбол. - для скоростной и силовой выносливости - работа 4x1,5 км или 2x1 км на лыжероллерах попеременным и одновременным бесшажным. Заминка бег – 7- 8 минут. - для специальной выносливости – передвижение на лыжероллерах 12-17 км или 17-18 км. Заминка - бег 5-7 минут. - для общей выносливости - передвижение на лыжероллерах 35-40 км или кросс 3,5 часа 35 . Следует также отметить, что лыжники более высокого класса используют увеличенные дистанции при подготовке, а также нагрузки аэробной направленности, при более длительной работе, непрерывном методе. А специальная выносливость развивается работой на отрезках с ускорениями, при этом для работы используются средние и длинные отрезки, прохождение которых выполняется на 80-90% от максимальной скорости передвижения. При этом в зависимости от дистанции, к которой готовятся на предстоящих соревнованиях определяет соотношение обьемов нагрузок. 1.3.Анатомо-физиологические особенности развития детей 14-15 лет Рассматривая индивидуально все физические качества, необходимо отдельно отметить особенности развития каждого из них. До 11 лет идет рост мышечной силы, который с 12 до 15 лет увеличивается и достигает максимального пика в развитии к 14-17 годам. Наиболее интенсивное развитие быстроты идет с 10-11 лет, затем с 12- 14 лет рост замедляется, и становится менее быстрым. При этом после 15 лет рост идет, но не такой интенсивный как до 12 лет. Следует также отметить, что быстрота труднее всего поддается развитию. В то же время наибольший прирост скоростно-силовых качеств происходит с 12 до 14 и затем с 15 до 17 лет. А выносливость развивается за счет бега с 10 до 13 лет и затем постепенно увеличивается к 13-14 годам, а в 15-16 лет происходит пик интенсивного развития данного качества [13]. Л.П. Матвеев считает, что наиболее интенсивный прирост скоростно-силовых качеств достигается к 12-14 годам, чему способствует развитие двигательных функций и всестороннее развитие детей подросткового возраста [12]. При этом В.С. Мищенко пишет о том, что пик в развитии скоростно-силовых качеств достигается в возрасте 11-17 лет и увеличивается за эти годы на 50% [15]. Исследования В.К.Бальсевича, Ф.А. Иорданской и В.С.Мищенко доказали, что процесс развития физических качеств определяется биологическими и генетическими данными. При этом развитие выносливости и силы определяются особенностями половозрастного созревания и ростом организма, и его систем. Следует также отметить, что 25 физиологическое формирование организма максимально достигается к 17-19 годам и имеет свои биомеханические особенности [7]. Особенности эти заключаются в том, что завершается рост мускулатуры, что определяет максимальное развитие силы и обьем мышечной массы, вес которой составляет половину массы тела, а жизненная емкость легких достигает уровня взрослого человека. Также увеличивается обьем сердца и достигает уровня обьема взрослого человека, когда ЧСС в покое становится от 60-70 уд/мин, а АД 120/80 мм.рт.ст. при этом функциональные возможности все таки остаются ниже чем у взрослого человека [3]. Следует также отметить, что в 17-18 лет с интенсивным ростом мышечной массы и силы, также увеличивается выносливость. А сила является одним из ведущих физических качеств, которое определяет результат выступлений в лыжном спорте, так как силовые упражнения требуют большого расхода энергии в связи с большим мышечным сокращением [11]. Значение скоростно-силовой подготовки в лыжном спорте определяется тем, что хорошо развитые сила и быстрота позволяют улучшить технику отталкивания, которая определяет результат прохождения дистанции напрямую. Большую роль это играет особенно в юниорский период, когда требования к спортивной и технической подготовленности спортсмена возрастают из-за перехода в большой спорт и увеличением предстоящих нагрузок [15]. Исходя из этого влияние и значение скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков приобретает особую значимость на всех этапах годичного цикла тренировок. Особенно важно это еще и потому, что благодаря избирательному воздействию скоростно-силовые качества так не перегружают организм как развитие специальной и общей выносливости [5]. ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Организация исследования выносливости школьников 14-15 лет на уроках лыжной подготовки Основой высоких результатов в лыжном спорте является отличная функциональная и силовая подготовка организма спортсмена. Главное - достичь высокой работоспособности организма: повысить функциональные способности органов и систем, увеличить силовой потенциал мышц [17]. Исследование проводилось в три этапа. 1. На первом этапе (с апреля 2020 - по сентябрь 2020 гг.) был проведен анализ научно-методической литературы и консультации с тренерами СДЮШОР №1, которые явились дополнением к решению исследуемой проблемы. Главной задачей констатирующего педагогического эксперимента было изучение основных показателей уровня развития специальной выносливости юных лыжников-гонщиков. 2. На втором этапе (с октября 2020 – по март 2021 гг.) осуществлялись практические мероприятия с использованием разработанной нами методики,. В этот период были получены контрольные и итоговые данные. Педагогический эксперимент заключался в исследовании динамики специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков и в обосновании эффективности разработанной методики. Этапный контроль предусматривал четырехкратное, в течение года, обследование: июль, октябрь, декабрь и конец марта. Исходным уровнем показателей выступления на соревнованиях служили данные предшествующего года тренировки. 3. Третий этап (март - май 2020г) включал в себя задачи, связанные с завершением исследовательской работы. На этом этапе работы проводилась математическая обработка результатов исследования. 2.2. Методы исследования Для решения задач исследования использовались такие методы как: 1. Обзор и анализ литературы по теме исследования. 2. Педагогическое тестирование. 3. Педагогическое наблюдение. 4. Педагогический эксперимент. 5. Методы математической статистики. 2.3.Результаты исследования Необходимо отметить, что исходный уровень показателей специальной выносливости в ОФП у спортсменов обеих групп был примерно одинаковым (табл. 1). Таблица 1. Показатели уровня развития специальной выносливости (ОФП)
Как вино из таблицы 1 разница в показателях была недостоверна, где Т-критерий Студента был больше 0,05. Разница в показателях была лишь по такому тесту как кросс на 1000 м, где результат в КГ был выше по сравнению ЭГ. В остальных упражнениях прирост был, не стол значим, однако даже данный показатель был недостоверный (р>0,05). Также было проведено исследование специальной выносливости в ходе лыжероллерной подготовки, при этом показатели в ЭГ также были примерно одинаковыми с КГ (табл.2). Таблица 2. Показатели специальной выносливости – летний период (СФП)
Как видно из таблицы 2 результаты специальной выносливости в СФП в ЭГ были примерно одинаковыми, в сравнении с КГ. По результатам 1 упражнения результаты в КГ были выше на 0,9 секунды, однако эта разница в показателях была недостоверна (р>0,05). Результаты исследований скоростной выносливости также свидетельствуют, что специальная физическая подготовленность лыжников ЭГ по сравнению с КГ примерно одинаковая (табл.3). Таблица 3. - Показатели специальной выносливости – зимний период (СФП)
Таким образом, можно констатировать, что показатели СФП по итогам констатирующего эксперимента в обеих группах были примерно одинаковыми и не имели достоверных различий (р>0,05).  Рисунок 1- Динамика показателей развития выносливости школьников Таким образом, анализ полученных результатов исследований показывает, что у лыжников-гонщиков ЭГ в конце эксперимента наблюдается наибольшее повышение уровня развития скоростных качеств 20%, затем специальной выносливости - 17%, затем скоростно-силовые – 10,0%. Проведенное исследование и полученные данные говорят об эффективности разработанной нами методики и подтверждают гипотезу исследования о том, что внедрение в учебно-тренировочный процесс юных лыжников-гонщиков разработанной нами методики развития специальной выносливости позволит улучшить результаты их выступления на соревнованиях. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников. Все остальные качества - быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация - следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными. Огромное значение для развития выносливости у школьников имеют уроки лыжной подготовки. Физическая нагрузка при занятии на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. В результате проделанной работы нами были сформулированы следующие выводы: 1. Обзор и анализ литературы по теме исследования позволил изучить состояние исследуемой проблемы специальной подготовки на сегодняшний день. Это позволило ознакомиться со сведениями, которые касались вопроса развития специальной выносливости юных лыжников-гонщиков 10-11 лет. 2. Были определены наиболее эффективные методы и средства развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-11 лет. В подготовительном периоде неспецифические упражнения: -упражнения с отягощением; - упражнения с мячами; - метание камней и легкоатлетических снарядов; - разнообразные прыжки, многоскоки. Объёмы нагрузки, забывая о разносторонней подготовке юных лыжников. Такое планирование порой приносит быстрый прирост результатов, но затем сверстники, даже поздно приступившие к занятиям лыжными гонками опережают юных лыжников, рано достигших высоких (относительно возраста) результатов. Термин «ранняя специализация» не применим в отношении лыжных гонок, следует говорить о своевременной специализации с учётом возрастных особенностей развивающегося организма. Вся многолетняя подготовка лыжников-гонщиков должна быть построена так, чтобы подвести спортсмена к высшим достижениям именно в указанный возрастной период . При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития выносливости, силы и других физических качеств, что позволит успешно проводить физическую подготовку в целом, в лыжных гонках и добиваться высоких результатов в будущем.В специально-подготовительные специфические упражнения: - упражнения с резиновыми амортизаторами и блоками; - имитация лыжных ходов; - передвижение на лыжероллерах. Разработанная нами методика, направленная на развитие специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков в ходе экспериментальной проверки показала свою эффективность и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе. Таким образом, полученные результаты подтверждают гипотезу исследования, что внедрение в учебно-тренировочный процесс юных лыжников-гонщиков разработанной нами методики развития специальной выносливости позволит улучшить результаты их выступления на соревнованиях. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1.Бальсевич, В.К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса // Теория и практика физической культуры/ В.К.Бальсевич. - 2018. - № 4. - С.9-10. 2. Барчуков, И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И.С. Барчуков и др. - М.: Советский спорт, 2018. - 431 c. 3. Безруких, М.М. Возрастная физиология/ М.М.Безруких, В.Д.Сонькин. – 3-е изд. – М.: Академия, 2018. – 415 с. 4. Бутин, И.М. Лыжный спорт: учебник/ И.М. Бутин. – М.: ВЛАДОСПРЕСС, 2018. – 192 с. 5. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта/ Л.В.Волков. – М.: Олимпийская литература, 2018. – 296 с. 6. Зациорский, В. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания/ В. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2019. – 159с. 7. Иорданская, Ф.А. Мониторинг здоровья и функциональная подготовленность высококвалифицированных спортсменов в процессе учебно-тренировочной работы/ Ф.А. Иорданская, М.С. Юдинцева. – М.: Советский спорт, 2016. - 184 с. 8. Капланский, В.Е. Тренировка юного лыжника-гонщика: Подготовительный, соревновательный и переходный периоды // Физическая культура в школе/ В.Е.Капланский. - 2018. - № 6. - С.59-63. 9. Квашук П.В. Лыжные гонки. Примерные программы спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР. Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства/ П.В.Квашук, Н.Н. Кленин. – М.: Советский спорт, 2018. - 64 с. 10. Лыжный спорт: учебник для вузов / Под ред. В.В. Фарбея, Г.В. Скорохватовой. – М.: РГПУ им.А.И.Грецена, 2018. – 527 с. 11. Маслак В.А. Методические рекомендации для проведения учебных занятий по разделу лыжная подготовка/ В.А. Маслак, Г.В. Бабичев. - 49 Витебск: ВГМУ, 2019. - 26 с. 12. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник/ Л.П.Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2018. – 544 с. 13. Математическая статистика: Учебник/ под ред. Елисеевой И.И. - М.: Проспект, 2019. – 448 с. 14. Михайлов, С.С. Спортивная биохимия: учебник С.С. Михайлов. – 2-е изд., доп. - М.: Советский спорт, 2018. – 220 с. 15. Мищенко, B.C. Функциональные возможности спортсменов /В.С. Мищенко. - Киев: Здоров'я, 2018. - 200 с. 16. Муллер, А.Б. Физическая культура: Учебник и практикум для СПО / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - Люберцы: Юрайт, 2019. - 424 c 17. Обучение классическим лыжным ходам: Учебно-методическое пособие/ Мелентьева Н.Н., Румянцева Н.В. – М.: Спорт, 2019. – 216 с. 18. Платонов В.Н. Лыжный спорт: Учебно-методическое пособие/ В.Н. Платонов и др. - Барнаул: АлтГПА, 2019. - 306 с. 19. Подготовка юных лыжников-гонщиков: Научно-методическое пособие/ Плохой В.Н. - М.: Спорт, 2016. – 184 с. 20. Подготовка юных лыжников-гонщиков и ее особенности в биатлоне, двоеборье и роллерах: Научно-методическое пособие/ Плохой В.Н. - М.: Спорт, 2018. – 278 с. ПРИЛОЖЕНИЕ А Динамика показателей развития физических качеств у лыжников-гонщиков  ПРИЛОЖЕНИЕ Б Динамика развития физических качеств у лыжников-гонщиков в ходе эксперимента (%)
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||