Эссе OpenDocument. 1. Как проявляется оздоровительное значение физических упражнений

• Название: 1. Как проявляется оздоровительное значение физических упражнений
• Дата: 21.05.2022
• Размер: 12.82 Kb.
• Имя файла: Эссе OpenDocument.docx
• Тип: Документы; #541397

1. Как проявляется оздоровительное значение физических упражнений.

Воздействие физических упражнений на организм, их оздоровительное и профилактическое значение. Упражнения по физической культуре имеют целью профилактическое, корригирующее и тонизирующее действие. Наибольший оздоровительный эффект занятий физической культурой и спортом возможен только при применении широкого комплекса средств (физические упражнения, их режим, применение закаливающих процедур, характер и режим питания). Физическая культура имеет большое оздоровительное и профилактическое значение не только для здоровых учащихся, но и для тех, у кого имеются некоторые отклонения в физическом развитии, в состоянии опорно-двигательного аппарата (дефекты осанки, деформации позвоночника, уплощения стоп), а также различные заболевания внутренних органов, и прежде всего сердечно-сосудистой системы.

Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональ­ные перестройки организма, что отражается на улучшении пока­зателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эф­фект.

Под воздействием физических упражнений можно существен­но изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случа­ях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях умень­шают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании вынос­ливости не только воспитывается способность длительно выпол­нять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совер­шенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
2. Почему двигательную деятельность считают важным гигиеническим фактором сохранения здоровья.
Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни .

Гигиена физической культуры и спорта изучает взаимодействие организма человека, занимающегося физической культурой и спортом, с внешней средой. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении. Гигиенические положения занимают столь большое значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и активности.

Гигиенично оптимальной величиной физических нагрузок считается такая нагрузка, не создает существенного отрицательного влияния на функциональное состояние организма человека.
Гигиеническое нормирование физических нагрузок школьников на занятиях физической культурой основывается на соответствии мощности и объема выполненных физических нагрузок возрастно-половой возможностям организма возрастает (характер возрастного развития ведущих адаптационных систем организма и отдельных физических качеств).

Санитарно-гигиеническими принципами правильности организации физического воспитания являются:
наличие оптимального двигательного режима с учетом возраста и его функциональных возможностей;
систематичность занятий, их комплексность с использованием различных форм физической культуры;
создание благоприятных психологических условий в семье и школе.

3. Требования к нормированию физических нагрузок у людей разного возраста.

Одной из важнейших задач возрастной физиологии является нормирование физических нагрузок для людей с учетом их возраста
Для получения наибольшего оздоровительного эффекта и максимального повышения работоспособности следует соблюдать оптимальные двигательные режимы, разработанные для лиц различного возраста.

Оптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в неделю составляет для возраста:

6-8 лет — 13-14,

9-12 лет — 12-13,

13-15 лет - 11-12,

16-20 лет-8-9,

24-30-лет-7-8,

30-60 лет-5-6,

пожилых лиц — 8-10 часов.

Определена минимальная интенсивность нагрузки, при которой происходит повышение функциональных возможностей организма.

Ее рассчитывают, исходя из величины максимальной ЧСС, равной 220 уд • мин1 минус возраст (количество лет). Оптимальная физическая нагрузка выполняется при ЧСС от 65% до 85 % от максимальной ЧСС.

Следовательно, для молодого человека 20-ти лет оптимальной является нагрузка, выполняемая при ЧСС в диапазоне 130-170 уд • мин1 (его максимальная ЧСС составляет 220 — 20 = 200 уд • мин1), а для пожилого человека 60-ти лет оптимум нагрузки соответствует диапазону ЧСС от 104 до 136 уд • мин1 (его максимальная ЧСС составляет 220 — 60 = 160 уд • мин-1).

Отечественными и зарубежными учеными разработаны общие рекомендации по величине тренировочной нагрузки для развития и поддержания кардио-респираторных функций, состава тела, мы­шечной силы и выносливости у взрослых здоровых лиц.

• 
  Частота тренировочных занятий — 3-5 дней в неделю.
  
• 
  Интенсивность работы — 65%-85% от максимальной ЧСС или 50-85% от МПК.
  
• 
  Длительность занятий — 20-60 минут непрерывной аэробной работы в зависимости от интенсивности (допускается 2-3 пика нагрузки по 1 -2 мин с ЧСС до 90-100% от максимальной ЧСС или от МПК).
  

• 
  Вид упражнений—любые упражнения с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе—бег, бег трусцой, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, плавание, гребля, танцы, игровая деятельность.
  
• 
  Упражнения с сопротивлением умеренной интенсивности, эф­фективные для поддержания анаэробных возможностей, раз­вития и поддержания обезжиренного веса и прочности костей — 8-10 упражнений на большие мышечные группы по меньшей мере 2 дня в неделю.
  

Рекомендуемый двигательный режим позволяет поддерживать оптимальный уровень физической работоспособности, состава тела и здоровья, снижение ЧСС покоя, повы­шение аэробных и анаэробных возможностей организма, снижение утомляемости и ускорение процессов восстановления.

При суточных энерготратах не менее 1200 ккал возможно опти­мальное снижение веса — не более 1 кг в неделю.

Для определения оптимальной двигательной активности взрос­лого здорового человека можно использовать суточный показатель количества шагов:

10000 шагов в 1 день обеспечивают средний уро­вень энерготрат 2200-2400 ккал в сутки (1700 ккал — основной об­мен и 500-700 ккал — на мышечную работу).

+Опыт изучения двига­тельной активности различных контингентов населения показыва­ет, что в зрелом возрасте люди делают, в среднем, 10-15тыс. шагов в сутки, а в пожилом возрасте — 6-8 тыс. шагов.

4. На каких принципах должна основываться оздоровительная физическая культура.
В теории оздоровительной физической культуры, как и физической культуры вообще,  выделяют 7 основных принципов:

1.     Принцип оздоровительной направленности.

2.     Принцип научности обучения.

3.     Принцип доступности обучения.

4.     Принцип систематичности обучения.

5.     Принцип сознательности и активности обучения.

6.     Принцип наглядности обучения.

7.     Принцип прочности усвоения учебного материала.

 

Принцип – это правило организации деятельности при выполнении физических упражнений.

 

Суть: преподавание построено на научно обоснованной методике и организация обучения осуществляется учителем, знающим законы усвоения учебного материала.

 

Требования по реализации:

1. Изучение двигательного действия следует организовать так, чтобы ученик овладел всеми составляющими физическими упражениями в соответствии с требованием техники;

2. Ученик должен осознать и усвоить существенные, главные признаки и свойства изучаемого двигательного действия (если стоит задача, которая требует максимальных усилий, то в первую очередь развивают силу, если же освоение техники, то обращают внимание не только на ведущее звено, но и на детали техники);

3. В процессе обучения техники рекомендуется знакомить с доступными методами научного исследования;

4. Следует знакомить только с достоверными наукой фактами и знаниями;

5. В процессе обучения используйте только принятые в науке термины.

 

Принцип доступности

 

Суть: средства, методы обучения, а так же формы организаций занятий должны соответствовать:

1. Возрастным особенностям учеников;

2. Их образовательной подготовленности;

3. Умственному развитию.

 

Требования по реализации:

1. Физическая подготовленность ученика должна соответствовать специфике решаемой двигательной задачи;

2. Ученик должен разобраться в логике изучаемого двигательного действия и сосредоточить внимание на решающих условиях его выполнения (надо понять от чего зависит успех);

3. Психическая готовность должна соответствовать специфике решаемой двигательной задачи.

Она достигается 2 способами:

• не надо изучать более 2 –3 элементов на начальном этапе;

• надо свести к минимуму возможность неудачного исполнения, причиной которого часто бывает боязнь получить травму (обеспечить страховку, помощь, показать упражнение подготовленного ученика).

 

Принцип систематичности

 

Суть: занятия надо проводить регулярно, обучение осуществлять последовательно.

 

Требования по реализации:

1. В обучении нужно идти от неизвестного к известному;

2. Идти от простого двигательного действия к сложному (в техническом отношении);

3. От легкого к трудномув плане тренировочных нагрузок;

4. От неизвестного к известному.

 

Принцип сознательного и активного обучения

 

Суть: обучение должно быть сознательным и активным (сознательность без активности – это созерцание, активность без сознательности – это хаос).

Требования по реализации:

1. Надо сформировать такие потребности в движении ученика, которые были бы направлены на решение задач, поставленных учителем. Надо добиться того, чтобы цели деятельности ученика (получить удовольствие) совпали с целями обучения учителя, это достигается за счет такой организации обучения, когда оно будет ярким, эмоциональным и интересным;

2. В процессе обучения следует формировать и регулировать мотивы обучения исходя из возраста учеников;

3. Необходимо снижать интенсивность тех потребностей, которые не имеют отношения к решению учебных задач;

4. Правильная организация мест занятий. Введение игрового и соревновательного элементов, меры принуждений и наказаний.

 

Принцип наглядности

 

Суть: наблюдения, разглядывания и выявление закономерностей в технике данного двигательного действия.

 

Требования по реализации:

1. Надо идти в обучении от логики деятельности к выявлению главного смысла двигательного действия (спринтер: смысл двигательного действия – скорость);

2. Надо добиваться четкого понимания назначения каждой части движений: для чего она нужна; как это надо делать; знать, какие элементы обеспечивают успех. Реализация этих 3 положений осуществляется за счет показа. Причем надо помнить, что наблюдать за техникой необходимо с расстояния в 3 – 4 раза превышающего размеры наблюдаемого объекта.

 

Для формирования полноценного представления, обучаемые должны не только увидеть, но и почувствовать особенности изучаемого двигательного действия, причем важно, чтобы ученик произносил вслух формулу нужного ощущения.

 

Принцип прочности усвоения учебного материала

 

Суть: прочное усвоение – это результат такой постановки обучения, при которой основной материал основательно изучается и учащийся всегда в состоянии произвести его в памяти и воспользоваться им как в учебных так и в практических целях.

 

Требования по реализации:

На прочность запоминания влияет ряд условий:

1. Надо сформировать цель запоминания и показать пути использования, запоминания материала в предстоящей деятельности.

2. Надо научит приемам запоминания изучаемых двигательных действий. Существуют 3 приема, при помощи которых можно запомнить изучаемый материал:

• повторение (моторные, идеомоторные);

• кодирование (перевод информации из той формы, в которой она представлена, в другую, более удобную для запоминания);

• надо оптимизировать количество запоминающей информации и разнообразие формы работы учеников с запоминанием двигательных действий (не более 3 объектов);

3.Необходимо обеспечить надежность сформулированных двигательных действий.

Под надежностью понимается эффективность выполнения действий в неблагоприятных условиях.

Достичь надежности можно при соблюдении следующих требований:

• обеспечить оптимальный уровень развития физических качеств (создать резерв);

• надо совершенствовать двигательных умения и навыки в условиях утомления (гимнастика, спорт игры, теннис);

• надо формировать навыки психической саморегуляции.

Принцип оздоровительной направленности

 

Суть – укрепление здоровья.

 

Требования по реализации:

1. Планируя и регулируя нагрузку, необходимо руководствоваться прежде всего соображениями укрепления здоровья человека;

2. Необходимо использовать в занятиях научно-обоснованные, проверенные практикой средства, методы и формы занятий, обеспечивающие укрепление здоровья;

3. Необходимо строго соблюдать санитарно-гигиенические требования при проведении занятий.

 

Принцип научности обучения