Презентация оггп. 1 Наклон с опорой на стену Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. Исходное положение
 Скачать 385.61 Kb.
|
|
Стретчинг: 5 упражнений для ежедневной растяжки Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки. Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода. 1 Наклон с опорой на стену Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми. 2 Выпад с наклоном вперед Растягиваем мышцы бедер. Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону. 3 Наклон назад Растяжка для мышц бедер и живота. Исходное положение: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. Техника выполнения: Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину. 4 Наклон к ногам Растяжка приводящих мышц бедер. Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко. Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед. 5 Уголок Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий. Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону. |