I. Подготовительная часть
Построение, сообщение задач тренировки.
Ходьба с заданием:
- Вращения кистями
- Перекаты с пятки на носок с вращением рук в плечевых суставах;
-В полуприседе, руки на поясе
-в стойке волейболиста, левым боком, руки внизу
2. Бег с заданием:
- с захлёстыванием голени;
- правым боком, приставными шагами;
- левым боком, приставными шагами;
3. ОРУ в движении без предметов:
1) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:
а) - вращения кистями вперёд;
б) - вращения кистями назад;
2) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:
а) - вращения в локтевом суставе вперёд;
б) - вращения в локтевом суставе назад;
3) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:
а) - вращения в плечевом суставе вперёд;
б) - вращения в плечевом суставе назад;
4) Ходьба выпадами, вперёд - в сторону, с опорой руками о колено выставленной ноги.
5) Ходьба, с наклонами туловища вперёд;
Прыжки через (2) гимнастические скамейки:
а) И.п.- о.с., скамейка справа
-прыжки вверх влево и вправо с продвижением вперёд;
б) И.п.- стойка ноги врозь над скамейкой:
- вскок на скамейку, соскок –
с продвижением вперёд ;
- прыжок вверх, над скамейкой соединить
ноги вместе, приземление - стойка ноги
врозь скамейкой между ногами.
По средней линии выполнить ускорение
4. Ходьба, с выполнением упражнения на восстановление дыхания
5. Перестроение поворотом на месте в две шеренги
II. Основная часть
6. Подводящие упражнения с мячами
-Из-за головы двумя руками
-Бросок мяча в пол рядом с собой
-Выброс мяча двумя руками из-за спины
7. Работа с мячами
Объяснение принципа выполнения нижней прямой подачи.
-Имитация подачи без мяча
-Броски мячей одной рукой снизу
- Подброс мяча в исходном положении при нижней подаче
-Выполнение нижней прямой подачи
- Выполнение нижней прямой подачи через сетку
8. Комбинацию (приём – передача - нападающий удар).
III. Заключительная часть
1. Построение
2. Игра на внимание «3,13,30»
3. Подведение итогов
4. Домашнее задание
4. Организованный уход из зала
|
12-15 мин
2 мин
20 сек
20 сек
20 сек
20 сек
3 мин
30 сек
30 сек
30 сек
4 мин
10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
30 сек
20 сек
3 мин
2 раза
4 раза
6 раз
30 сек
20 сек
20-25 мин
30 сек
30 сек
30 сек
1 мин
30 сек
30 сек
30 сек
1 мин
1 мин
10 мин
3 мин
20 сек
1 мин
1 мин
|
При построении обратить внимание на внешний вид (не должно быть колец, цепочек, браслетов, часов, длинных ногтей).
Напомнить требования техники безопасности, сообщить задачи тренировки.
Дистанция 2 шага
Спина прямая
Спина прямая
Туловище немного наклонено вперед
Руки на поясе
Следить за правильным выполнением упражнений
Широкая амплитуда движений
Спина прямая, плечи не откидывать назад.
Ноги в коленном суставе не сгибать. Руками касаться пола.
Ноги над скамейкой в коленном суставе не сгибать, движение рук- снизу вверх.
Ноги над скамейкой прямые.
Движение рук- снизу вверх.
1-2 – Руки вверх- вдох
3-4- Наклон вперёд, руки вниз – выдох.
Упражнения выполняются фронтально, в парах.
Работа в парах
Бросаем четко в руки, кистью работаем
Стараемся докидывать мяч до противоположной стороны, кисть работает
Демонстрация тренером нижней прямой подачи.
Объяснение тренером основных элементов техники нижней прямой подачи:
- левая нога - впереди
- центр тяжести на правой ноге,
- мяч лежит на левой руке, правая в исходном положении для замаха,
- подбрасываем мяч на 20-30 см, одновременно делаем замах, отводя правую руку назад,
- рука проходит у правой ноги,
- удар по мячу производится на уровне пояса выпрямленной рукой.
Имитируем подбрасывание мяча вверх, одновременно делаем замах и имитируем удар по мячу.
Следим за правильной техникой выполнения
Подбрасываем на 20-30 см.
Выполнить точно в руки партнёру, на технику.
В 3 касания:
мяч принимается игроком задней линии (I касание), доводится до связующего игрока (II касание), который передает мяч игроку атаки (III касание).
Активизировать внимание учащихся
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:
мальчики - 2х20 раз,
девочки - 2х10 раз
«До свидания!»
|
Скачать 26.01 Kb.