Зачет плавание Лесгафта. Зачет плавание. 1. Особенности индивидуального обучения плаванию
 Скачать 35.51 Kb.
|
|
1.Особенности индивидуального обучения плаванию Индивидуальный подход обязателен в работе с дошкольниками. Хрупкость и несформированность детского организма требуют тщательного учета способностей, склонностей, а главное возможностей каждого ребенка. Только при строгом учете пола, возраста, степени физического развития и здоровья можно находить наиболее верные приемы работы при обучении плаванию детей. Ведущее место в этом возрасте должен занимать игровой метод. Он обеспечивает необходимую заинтересованность детей в обучении плаванию, позволяет увеличивать число повторений одних и тех же упражнений, использовать разнообразные исходные положения. Играя в воде, малыши привыкают к ней, незаметно освобождаются от чувства страха и в результате выполняют различные движения в воде без страха и напряжения. Кроме того, игры в воде используются и как метод закрепления и совершенствования отдельных способов плавания. Игры подбираются в соответствии с поставленной задачей и условиями проведения. Чем прохладнее вода, тем короче и оживленнее должна быть игра, тем энергичнее должны быть используемые в ней движения. Взрослый должен осуществлять постоянный контроль над играющими и быть готовым оказать в случае необходимости помощь, для чего выбирается удобное место для руководства игрой и наблюдения за всеми детьми. 2.Техника движений ногами при плавании способом брасс на груди Движения ногами одновременны и симметричны. Исходное положение — ноги вытянуты вдоль продольной оси тела и соединены. Носки стоп оттянуты. Подготовительное движение (подтягивание) начинается со сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время подтягивания остаются вместе, рядом, и практически расслаблены; носки стоп слегка развернуты внутрь. Благодаря сгибанию ног стопы движутся вдоль поверхности воды или у самой поверхности. Подтягивание выполняется единым движением, с небольшим ускорением к концу подготовительного движения. Наиболее существенный элемент техники подготовительного движения — разведение коленей в стороны. Заканчивается подготовительное движение активным разведением стоп в стороны. Рабочее движение: Отталкивание — рабочая фаза движения ногами. Ноги, разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, отталкиваются стопами через стороны — внутрь, к продольной оси тела, смыкаясь круговым хлестообразным движением. Рабочее движение выполняется с ускорением. Во время отталкивания разгибание голени сочетается с разгибанием бедра. Это позволяет стопам и голеням сохранить выгодное для опоры о воду положение почти на всем протяжении рабочего периода. Стопы движутся больше назад, чем вниз. B конце отталкивания бедра выходят вверх, ноги выпрямляются и тотчас расслабляются. 3.Минимальный состав судейской коллегии по плаванию главный судья, секретарь, стартер, судья на финише, судья по технике плавания, судья на повороте, судьи-секундометристы , судья при участниках. 4.Техника движений руками при плавании кролем на спине????????? Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов. 5.Документы планирования занятий по плаванию в условиях оздоровительного лагеря Документы состоят из следующих положений: учебный план, учебная программа, план-график учебного процесса, рабочий (тематический) план, расписание занятий, планы-конспекты занятий. Все это необходимо для продуктивных занятий в оздоровительных лагерях. 6.Техника движений ногами при плавании кролем на спине Основной эффект от движений с чередованием ног в способе кроль на спине состоит в том, чтобы удерживать тело в обтекаемом и сбалансированном положении, что помогает генерировать силу, толкающую пловца вперед. Ритм ног подчинен ритму рук. Ноги выполняют встречные (попеременные) движения вверх или вниз от бедер. Ноги больше сгибаются в коленных суставах, чем при плавании на груди, а ступни больше погружаются вглубь воды. Основная фаза работы - движение стопы снизу вверх (подбрасывание). Обратите внимание на икры и бедра, ступни: когда ступни все еще движутся вверх, бедра начинают энергично двигаться вниз. Это поможет сделать основательный удар ногой, поддержать бедра на воде и приблизить таз к поверхности, словно удар хлыстом. 7.Техника движений ногами при плавании кролем на груди Работа ног осуществляется попеременно и непрерывно. Ногами выполняют ударообразные движения вверх – вниз у самой поверхности воды. Ноги почти выпрямлены. За полный цикл гребка руками, левой и правой рукой пловец выполняет несколько движений ногами. В зависимости от темпа ударной работы ног различают: двух ударный кроль четырех ударный кроль шести ударный кроль Движения ног напоминают упражнение ножницы. Начало движение лежит у бедра, затем в движение вступает голень и стопа. Движение ноги вниз, по сути, представлено захлестом голени и является основной рабочей фазой. 8.Особенности с8.Ьержания конспекта урока по плаванию. Урок — основная форма организации учебной работы. По своей структуре урок плавания делится на три части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная часть урока может проводиться только на суше или на суше и частично в воде, основная — только в воде, заключительная — в воде и на суше. Каждая часть урока имеет свои конкретные задачи, причем основная задача урока решается именно в основной его части. Урок строится таким образом, чтобы задачи подготовительной и заключительной частей были направлены на решение основной задачи урока, подчинены ей. Например, основная задача урока — изучение скольжений. Следовательно, материал подготовительной части должен содержать упражнения, способствующие освоению этого важнейшего элемента техники, подготавливать занимающихся к освоению скольжений — координационно, функционально, физически и т. д. Урок именно такой структуры составляет — 45 мин. Подготовительная часть (10 мин). Построение занимающихся, перекличка, объяснение задач урока в доступной форме, выполнение различных общеразвивающих и подготовительных упражнений (частично могут проводиться и в воде), знакомство с подвижными играми. Основная часть (30 мин). Изучение нового материала и совершенствование ранее приобретенных навыков с помощью упражнений, игр, эстафет. Заключительная часть (5 мин). Снижение физической и эмоциональной нагрузки. Самостоятельное плавание с индивидуальной работой, т. е. самопроверка освоения материала урока. Подведение итогов урока. 9.Способы и приемы освобождения от захватов в воде Освобождение от захватов спереди. 1. Захват за одну или обе руки спасателя — спасатель осво- бождается резким рывком с поворотом рук в сторону больших пальцев тонущего. Если утопающий поймал спасателя за одну руку, то другой, свободной рукой спасатель захватывает большой па- лец руки тонущего и оттягивает его. 2. Захват за туловище двумя рунами — спасатель упирается в подбородок тонущего правой рукой и отгибает его голову на- зад, упираясь коленом ему в грудь. 3. Захват двумя руками за руку и туловище — спасатель рез- ко поднимает локти в стороны вверх и ныряет в глубину. 4. При захвате за шею или голову руки тонущего отталкива- ются вверх, и спасатель уходит вниз, в глубину. 5. При захвате за ногу нужно освободиться от него резким рыв- ком — в крайнем случае, оттолкнуться от тонущего свободной ногой. Освобождение от захватов сзади 1. При захвате за обе руки спасатель группируется, ставит ноги на грудь или живот пострадавшего, одновременно опустив голо- ву в воду, и, толкнувшись ногами, уходит вниз-вперед. 2. Захват за туловище под руками. Спасатель берется за боль- шой палец руки пострадавшего, отгибает его и резким движени- ем корпуса вырывается, поворачивая затем пострадавшего спи- ной к себе. От захватов за туловище над руками и захвата за шею спаса- тель освобождается таким же образом, как от аналогичных зах- ватов спереди. 10.Содержание учебного предмета «Плавание»???????????????????? - Общая характеристика и классификация плавания Научно-теоретические основы плавания Техника плавания Кроль на груди Кроль на спине Брасс Старты и повороты Методика обучения Прикладное плавание 11.Цель, задачи и содержание бэби плавания Целей у грудничкового плавания на самом деле 2: первичная и основная — неврологическая реабилитация, лечение последствий гипоксии. При проныривании у новорожденного происходит тренировка лёгких, при регулярных нагрузках на дыхательную систему посредством задержки дыхания в организме усиливается метаболизм кислорода, клетки мозга получают лучшую вентиляцию (глубокое полноценное дыхание). 12.Цель, задачи и содержание рекреационного плавания Рекреационно—оздоровительное плавание направлено на улучшение физического и психоэмоционального состояния людей, на достижение и поддержание желаемого уровня здоровья, профилактику заболеваний. Рекреационное плавание – это физкультурно-спортивные мероприятия в воде и плавание с нефиксированными физическими нагрузками. 13.Цель, задачи и содержание оздоровительного плавания Основные задачи оздоровительного плавания это - достижение и в дальнейшем поддержание желаемого уровня здоровья, повышение качества жизни, профилактика заболеваний, связанных с возрастом и вредными воздействиями окружающей среды, обучение плаванию, развитие физических качеств. 14.Силы сопротивления движению Сила лобового сопротивления (общее сопротивление) включает в себя: сопротивление формы, сопротивление трения, сопротивление волнообразования. Сопротивление формы. При движении тела в воде, обтекающий его поток как бы «разрезается» телом и соединяется сзади него. Наиболее обтекаемым является веретенообразное тело (с овальной передней поверхностью и плавно уменьшающейся задней поверхностью). Наименее обтекаемым будет диск или пластина при движении плоскостью вперед. Таким образом, наиболее обтекаемую форму человек принимает, выпрямив тело, а также вытянув вверх и прижав к голове руки. Сопротивление трения. При движении тела в воде молекулы воды «прилипают» к нему и движутся со скоростью тела, увлекая за собой соседние слои. В результате этого вместе с телом перемещается значительная толщина окружающей воды. Она тем больше, чем больше скорость движения тела и вязкость окружающей жидкости. Чем больше воды увлекает за собой пловец, тем труднее ему плыть. Вот почему очень трудно плыть в одежде, в плохо прилегающем плавательном костюме или плавательном костюме из толстой ткани. Сопротивление волнообразования. Волна представляет собой процесс колебания водных масс. Сопротивление волнообразования зависит от скорости движения тела пловца, его удельного веса и техники движений. Как влияет волновое сопротивление на скорость плавания, можно убедиться практически, если одну и ту же дистанцию проплыть брассом по поверхности воды и под водой. Скорость плавания под водой, будет больше, так как волны образуются только на поверхности, а под водой их нет. При плавании, в основном, мы встречаемся с расходящимися и поперечными волнами. Любые волны на поверхности воды мешают плыть. Поэтому в спортивных бассейнах делают желоб вдоль бортика или дорожки специальной формы, гасящие возникающие волны 15.Технология транспортировки утонувшего человека Подняв утонувшего со дна , следует транспортировать его к берегу , используя наиболее удобный способ транспортировки. Продеть свою руку под руку и спину пострадавшего, взять его за другую руку и транспортировать на боку, выполняя движения ногами и свободной рукой. Транспортировка потерявшего сознание за волосы с помощью движения ногами и свободной рукой. Взять пострадавшего обеими руками за подбородок и плыть брасом на спине с помощью ног. Во время транспортировки нужно следить за тем , что бы лицо пострадавшего находилось над водой и она не попадала ему в рот или нос. Можно менять способы транспортировки, однако важно не допустить опускание головы под воду. Доплыв до берега, спасатель осторожно выносит пострадавшего из воды и доставляет в медпункт. Если не медпункта, вызывают «скорую» . однако дожидаться врача не следует : нужно немедленно приступить к оказанию первой помощи. 16.Методика обучения технике согласований движений рук, ног и дыхания при плавании кролем на груди Согласованность движений обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием Первым делом следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Следующим этапом обучения будет движения руками - пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку. Далее - Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик делает вдох, опустив голову в воду - выдох через нос и рот. НЕ ПОЛНЫЙ ОТВЕТ 17.Признаки клинической и действительной смерти Клиническая смерть – это обратимый процесс. При клинической смерти у пациентов определяется полная потеря сознания. Клиническая смерть начинается с момента прекращения деятельности ЦНС, дыхания и последнего сердечного сокращения. Смерть - это процесс полного и необратимого прекращения всех жизненно важных функций организма. Синдром остановки сердца. Данный синдром развивается как внезапное прекращение работы сердца с утратой его биоэлектрической активности - асистолия желудочков. Либо это происходит как полная остановка циркуляции крови вследствие фибрилляции желудочков, когда их сокращения теряют синхронность и при этом нарушается выброс крови в кровяное русло. Признаки клинической смерти принято определять на основании отсутствия пульса и дыхания, потери сознания и реакции зрачков. Признаками действительной смерти является полное отсутствие дыхания, пульса, синдром кошачьих зрачков, трупные пятна 18.Техника согласования движений руками, ногами и дыхания при плавании кролем на спине Основным вариантом согласования движений рук и ног является шестиударный кроль на спине. Во время входа в воду и захвата воды рукой (другая рука в это время завершает фазу отталкивания и выходит из воды) нога выполняет удар стопой вверх. Если захват производится правой рукой, то захлестывающее движение вверх делает правая стопа. Назовем это движение стопы первым. Оно помогает передать гребок с одной руки на другую. Второе движение стопой вверх (теперь уже левой) приходится на фазу подтягивания правой руки (другая рука выполняет пронос). Затем следует третье движение стопой вверх, вновь правой. Оно совершается в момент, когда правая рука выполняет отталкивание, а левая заканчивает движение по воздуху. Завершение третьего удара стопой вверх на какое-то мгновение предшествует входу руки в воду на противоположной стороне тела. Зеркальным повторением этих движений будет согласование трех последующих движений стоп вверх с входом в воду и захватом воды, подтягиванием и отталкиванием, выполняемыми левой рукой; завершением отталкивания, выходом из воды и движением по воздуху, выполняемыми правой рукой. Движениям плечевого пояса и рук подчинен ритм движений ног и дыхания. Первый удар стопой вверх предшествует наиболее мощной части гребка руками и помогает ускорить движение тела пловца к этому моменту. 19. Методика обучения технике движений ногами при плавании кролем на спине Для начала на суше: В положении сидя (на скамье, полу, бортике) выполнить попеременные движения ногами как при плавании кролем на спине. Далее выполнить упражнения в воде: Сидя на бортике бассейна, опустив ноги в воду, выполнять движения прямыми ногами кролем на спине; Лежа на спине, взявшись руками за бортик и уперевшись верхней частью спины в стенку бассейна, выпрямить напряженное тело у поверхности воды. Выполнять движения ногами кролем на спине. Методические указания: следить за правильным исходным положением; упираться спиной в стену бассейна; поднять таз к поверхности воды, не сидеть, а лежать на воде; следить, чтобы носки ног были повернуты внутрь, чрезмерно не сгибать ноги в коленных суставах; не высовывать колени из воды – у поверхности воды появляются только пальцы ног. Плавание ногами кролем на спине с плавательной доской – держать руками в области таза или на прямых руках за головой. Далее выполнять то же без доски, руки могут принимать различные положения: вдоль туловища внизу, наверху за головой или наверху в положении стрелочка. 20. Методика обучения технике движений руками при плавании способом брасс на груди Для начала следует изучить движение рук на суше. На суше: 1.И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, развести руки в стороны – вниз (сделать гребок), согнуть в локтевых суставах и прижать к туловищу, после чего выпрямить вперед в и.п. Далее попробовать повторить гребок руками стоя на дне на мелкой части бассейна. И.п. – стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками как при плавании способом брасс. После в движении, работая ногами кроль, а руками выполняя гребковые движения брассом. Или зажав ногами колобашку, проплыть работая только руками брассом с поднятой головой или с опусканием головы по воду и выдохом в воду. Методические указания: при выполнении гребка угол между руками должен быть не более 90 градусов, плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды; делать паузу в положении руки впереди; в конце гребка быстро «убрать» локти – опустив их вниз и прижав к туловищу, затем вытянуть руки вперед; вдох выполнять во время завершения гребка руками, выдох во время выведения рук вперед и скользить. 21.Силы обеспечивающие продвижение пловца Теорема Бернулли, согласно которой продвижение обеспечивает создающая подъемную силу разница давлений на тыльную часть руки и ладонь. Эта разница в сочетании с давлением, действующим на руку, создает результирующую равнодействующую силу, продвигающую пловца, иначе говоря, силу тяги. Утверждению данной точки зрения во многом способствовали исследования Брауна и Каунсилмена (1971), которыми был сделан вывод, что гребок выполняется не строго назад, а и по диагонали. Не меньше, однако, оснований утверждать, что в основе продвижения пловца лежит третий закон Ньютона: действию всегда соответствует равное и противоположно направленное противодействие. Применительно к рассматриваемому явлению закон можно выразить следующей формулой: ускорение, которое пловец придает своему телу, пропорционально силе, с которой он отталкивает воду. Причем тот факт, что сила тяги преимущественно обеспечивается отталкиванием воды назад, а не ускоренным ее потоком у тыльной части руки, подтверждает существенное отличие этой силы при разном во время гребка сгибании руки в локтевом суставе. В противном случае его степень не имела бы столь существенного значения, как это есть в действительности. При диагональном движении руками пловец отталкивает воду назад. Кисть расположена под углом, большой палец расположен выше остальных, и именно это обеспечивает в основном отталкивание воды назад. Сила, направленная назад, вызывает, согласно третьему закону Ньютона, равную ей противодействующую силу, которая продвигает пловца. Таким образом, продвижение пловца объясняют и теорема Бернулли и закон Ньютона, однако закон Ньютона, по видимому, играет более значительную роль. 22.Силы сопротивления движению. Гидродинамическое сопротивление – это основная сила, тормозящая продвижение тела пловца. Графически вектор этой силы можно разложить на горизонтальную и вертикальную составляющие (рис. 24). Rгор. – тормозит тело, Rверт. – поддерживает его. Направление Rгор совпадает с направлением встречного потока и ее можно рассматривать как силу лобового сопротивления Rx. В свою очередь силу, составляющую Rверт можно рассматривать как подъемную силу Ry. Существует 2 вида сопротивления: пассивное – когда спортсмен принимает пассивную позу скольжения (руки в стрелочке), без движений, после отталкивания от бортика. Активное – возникающее в процессе активного плавания кролем, брассом, кролем на спине, дельфином и др. способами. Гидродинамическое сопротивление теоретически можно разделить на: Сопротивление трения, возникающее в силу вязкости воды. Сопротивление формы. На его долю приходится около 70% общего гидродинамического сопротивления. 23. Игры и развлечения в воде Игры. 1.Игры, способствующие развитию умения подготовиться в воде. Гигантские шаги, гусиный шаг, лодочка, краб и тд 2.Игры способствующие овладению навыком погружения головы в воду. Умываемся, Пройди под мостом, достань дно рукой, сядь на дно, хоровод, Подводное царство, под водой смотреть друг другу в глаза и тд….. 3.Игры, способствующие развитию умения выполнять прыжки в воду. Кто быстрее?, Мы – парашютисты, Подводные лодки, Все вместе, Лосось и тд….. 4.Игры с всплыванием и лежанием на воде. Поплавок, Медуза, Звезда, Карусель, Акробаты, Буксир и тд….. 5. Игры, способствующие овладению правильным дыханием. Сделай ямку, Поезд, Буря в море, Ветерок, Пузырь и тд…… 6. Игры способствующие овладением навыка скольжения. Стрела, Винт, Волчок, Мина и тд….. 7. Игры и эстафеты, способствующие закреплению необходимых навыков. Бой всадников, Чехарда, Кто сильнее? И тд…. 8. Игры с мячом. Борьба за мяч, Волейбол в воде и тд…. 9.Игры направленные на совершенствование отдельных элементов техники… (Качели, Эстафета с выходом в воду) Развлечения. Чехарда, Корзина, Кто сильнее, Гонка в мешках, Змея и тд. 24. Упражнения по ознакомлению с физическими свойствами воды Упражнения по освоению с водой делятся на пять подгрупп: -упражнения для ознакомления со специфическими свойствами воды. Ориентирование в воде. Основные упражнения: бег по дну с поворотами, с изменениями направления движения, с различными положениями и гребковыми движениями руками, выпрыгивание из воды. -погружение в воду с головой, подныривания и открывание глаз. 25. Прикладное плавание (цель, задачи, содержание) Прикладное плавание - это способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия. Прикладное плавание применяется для решения прикладных задач, таких как оказание помощи тонущему, переправы вплавь, доставание со дна и буксировки каких-либо предметов и т.п. В основе прикладного плавания лежит техника спортивных способов плавания, измененная в соответствии с условиями и адаптированная к решению задач прикладного плавания. Прикладное плавание включает: плавание спортивными, самобытными и комбинированными ,способами плавания, ныряние и передвижение под водой, прикладные прыжки в воду, спасение тонущих и помощь уставшим пловцам, плавание в экстремальных условиях, преодоление водных преград. 26. Техника ныряния в глубину Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов - выполнения специальных упражнений до и после старта, техники погружения в воду, изменения глубины погружения и направления движения и способов передвижения под водой. 27. Техника поворота при плавании кролем на груди Существует два вида поворотов при плавание кролем на груди: ткрытый поворот. По технике выполнения этот поворот относится к наиболее простым. Поэтому большинство пловцов, особенно низших разрядов, применяют его при заплывах на различные дистанции. Подплывание к стенке бассейна. При подплывании к поворотному щиту пловец должен сохранить или даже увеличить скорость, что способствует более быстрому выполнению поворота. При повороте в левую сторону пловец быстрым движением касается стенки бассейна правой рукой, согнутой в локтевом суставе, против левого плеча на глубине 15–20 см от поверхности воды. За счет этого движения тело пловца изменяет направление движения в левую сторону. В это время левая рука, закончив гребок, вытягивается в воде вдоль туловища. Ноги прекращают движение и начинают сгибаться для группировки. Вращение (поворот). После касания рукой стенки бассейна начинается вращение тела пловца на 180°. Для этого пловец быстро сгибает ноги в тазобедренных и коленных Скольжение и выход на поверхность. Скольжение пловца проходит на глубине 30–40 см. Во время скольжения ноги выпрямлены и сомкнуты, руки вытянуты вперед, голова расположена между руками, дыхание задержано на вдохе. Всплывание на поверхность и первые плавательные движения производятся так же, как при стартовом прыжке.суставах и плотно группируется. Одновременно он делает полусогнутой левой рукой подгребающее движение в направлении к стенке бассейна, производит быстрое вращение тела в левую сторону и вытягивает левую руку вперед. Во второй половине вращения выполняется вдох. По окончании вращения ступни ног ставятся на поворотный щит, правая рука быстрым движением присоединяется к левой. Перед толчком тело занимает следующее положение: ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, поставлены носками на стенку на глубине 20– 30 см и на расстоянии 15—20 см друг от друга, туловище расположено почти горизонтально, руки вытянуты вперед и соединены, голова находится между рук. 28. Техника старта при плавании на дистанции кролем на спине При плавании на спине старт выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду. Исходное положение Стопы упираются в стенку бассейна, при этом пальцы ног находятся под самой поверхностью воды. Ступни параллельно или одна выше другой на расстоянии 15-20 см. Коленные и тазобедренные суставы полностью согнуты. Полностью выпрямленные руки держатся за поручни. Толчок Старт начинается с небольшого качка вверх (руки в локтях не сгибать). В конце качка руки отпускают поручни и делают мах немного через стороны в направлении движения, ноги совершают энергичный толчок. Полет Тело прогнуто, голова между руками, руки вытянуты по направлению движения. Вход в воду Первыми в воду входят кисти рук. Когда голова и плечи входят в воды, грудная клетка перестает прогибаться, а руки вытягиваются горизонтально. Скольжение Скольжение продолжается до тех пор, пока его скорость не достигнет скорости плавания (2,5-3,5 м от стартовой площадки до ступней). Начало плавательных движений При плавании кролем на спине плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности. 29. Техника поворота при плавании кролем на спине При плавании на спине применяются открытые и закрытые повороты. В соответствии с требованиями правил соревнований пловец при выполнении поворотов должен находиться в положении на спине до касания рукой стенки бассейна, и после отделения ног от нее. Наиболее простым поворотом является открытый, в технике которого можно выделить следующие элементы. Подплывание к стенке бассейна. Касание стенки можно производить правой или левой рукой. При повороте вправо касается левая рука, при повороте влево – правая. При выполнении поворота в правую сторону левая рука, двигаясь по воздуху за голову вправо, накладывается на поворотный щит несколько ниже уровня воды. Вращение (поворот). Одновременно с касанием рукой стенки бассейна ноги сгибаются, подтягиваясь коленями к груди, и движутся в группировке через сторону так, чтобы коленные суставы выступали из воды. Головой и плечами делается быстрое движение в правую сторону, а свободной рукой производится гребок к туловищу. Благодаря этим движениям тело быстро поворачивается на 180°. Во второй половине вращения опорная (левая) рука снимается со стенки и движется вперед под поверхностью воды, в этот момент выполняется вдох. После поворота на 180° согнутые ноги опираются стопами о стенку бассейна на глубине 20–25 см от поверхности воды и на расстоянии 15–20 см одна от другой, руки вытянуты вперед, ладони соединены, голова и туловище выпрямлены. Толчок. После того как ноги будут поставлены стопами на стенку бассейна, производится энергичный толчок за счет ускоренного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Скольжение и выход на поверхность. Во время скольжения ноги и руки вытянуты, живот подобран. Это придает телу более обтекаемую форму и способствует увеличению длины и скорости движения. Скольжение производится на глубине около 30–40 см на расстояние 3–5 м. При снижении скорости продвижения в работу включаются ноги, а затем руки. Первым гребком правой или левой руки тело выводится на поверхность воды. В настоящее время пловцу разрешено перед поворотом повернуться на грудь и сделать для вхождения в поворот гребок одной или одновременно двумя руками. После переворота со спины на грудь запрещается производить удары ногами или гребок руками, не относящиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота необходимо коснуться стенки любой частью тела. 30. Методика обучения технике движений ногами при плавании кролем на груди Во время заплыва пловец попеременно совершает ногами встречные движения вверх-вниз с небольшим разворотом бёдер из стороны в сторону. Движения выполняются от бедра. Затем в работу вовлекаются голень и стопа. На подготовительном этапе стопа движется вверх. Основная рабочая фаза приходится на движение стопы вниз — удар. В самом начале бедро из верхнего положения начинает опускаться. Нога сгибается в колене, вслед за чем стопа сначала проходит к поверхности воды, а затем, как бы опираясь о воду своей тыльной стороной, устремляется вниз за бедром. Это основная часть — удар стопой, во время которого согнутая нога начинает выпрямляться. По мере того как стопа и голень двигаются вниз, бедро начинает подниматься вверх, позволяя стопе во время полного выпрямления ноги осуществить захлёстывающий удар вниз. После удара почти прямая нога начинает двигаться вверх. Бедро вновь меняет направление своего движения и, опережая голень и стопу, начинает опускаться. Всё повторяется. Упор тренировок идет на согласование движений ног. Когда одна нога из крайнего верхнего положения устремляется вниз, другая из крайнего нижнего положения начинает одновременное движение вверх. Наибольшее расстояние между ступнями плывущего при работе ног составляет около 30-40 см и зависит от скорости передвижения. Например, при высокой скорости расстояние может сокращаться, т. к. возрастает быстрота движений стоп, и их вертикальный путь становится короче. Работа ног хоть и не даёт кроллистам значительного продвижения, однако хорошо согласованные движения ног помогают усилить отдельные этапы работы рук, обеспечивают сравнительно высокое, обтекаемое и уравновешенное положение тела плывущего. |