День 3 - Обиды. 1. Посмотри видеозанятие с Сашей
 Скачать 1.84 Mb.
|
|
Обида  Горькое чувство, знакомое каждой девушке. Несколько практических советов уже сегодня помогут тебе научиться справляться с обидой, отпуская пережитый опыт. Саша "Сегодня я расскажу тебе о том, какое влияние оказывают обиды на нашу жизнь, на кого мы можем обижаться и как глубоко мы способны обидеться, о том, что обиды влияют не только на наше душевное состояние, но и на физическое тело, а самое главное, какие новые правила нам нужно завести в общении с миром, чтобы продолжать свою жизнь без обид, в радости и лёгкости." Шаг третий  1. Посмотри видео-занятие с Сашей. 2. Ознакомься со страничкой. 3. Потренируйся говорить "я-сообщениями". Представь человека, на которого ты обижена. И напиши все фразы, приходящие в голову, заменяя "ты" на "я". Например, "ты много времени проводишь в Интернете" замени на "я нуждаюсь в твоём внимании, мне не хватает общения". Сформулируй не меньше 15 фраз. 4. Скачай анкеты по "радикальному прощению" и заполни 30-минутный вариант. Если позволит время, заполни полную анкету. ВСПОМНИ СВОИ ОБИДЫ Каждая из нас знакома с обидой. Мы понимаем, как непросто обнаружить в себе это чувство, нелегко испытывать его. Не всегда получается признаться себе в обиде. Давай сегодня вместе вернёмся в те нелёгкие времена, где не удалось справиться с ситуацией, и обида взяла своё. Начни вспоминать раннее детство, когда переживания были особенно яркими. Возможно, твой папа жил на две семьи и ты так и не смогла простить ему этого? Или мама, перенёсшая тяжёлое заболевание, стала увлекаться алкоголем, забрав у тебя детство? Может, позже тебе довелось пережить трудный опыт первой любви, и обида до сих пор сохранилась? Предательства друзей, невыполненные обещания родных, измена любимого - постарайся вспомнить всё, что особенно глубоко томилось в груди, раз за разом наполняя слезами. Мы пони-маем, насколько это тяжело, ведь возможно, некоторые раны свежи и не успели зажить. Но в нас важно всё, и обиды тоже важны. Иногда нужно прикоснуться к прошлому, чтобы светлее взглянуть в будущее. Не стоит ругать себя за обиду, мы всегда имеем право на любую эмоцию и на ошибку. Так мы лучше узнаём самих себя, слышим о том, в чём нуждаемся. С обидой не учат справляться в детстве, и, вырастая, мы раз за разом возвращаемся туда, откуда выход в тупик. От обиды лучше не становится ни тебе, ни обидчику. Но есть правило, следуя которому, мы всегда можем избежать этого тупика: ОБИДА НЕ РЕШАЕТ ПРОБЛЕМ, ОНА ИХ УВЕЛИЧИВАЕТ. Просто осознав однажды. Наша задача - научиться избегать конфликтных ситуаций. Ссора это всегда плохо. Она заставляет нас испытывать чувства, мешающие полноценному восприятию жизни. Всегда проще предотвратить обиду, чем жить с тяжестью в груди. Обида любит поселяться в теле в виде болезни. Считается, чем глубже обида, тем выше риск заболеть серьёзно. Это отличный повод задуматься о прощении. ОБИДА И БОЛЕЗНЬ Луиза Хей "Обида - это долго сдерживаемый гнев. Самое опасное в ней - то, что она внедряется в тело, обычно в одно и то же место, и в свое время, закипая, начинает разъедать его и оборачивается опухолями, в том числе раковыми. Значит, подавляя гнев, позволяя ему поселиться в теле, мы наносим вред своему здоровью. Следовательно, нужно вовремя давать выход своим чувствам." "Одна из причин возникновения опухолей и кисты в матке - то, что я называю синдромом "он навредил мне". Гениталии - это части тела, олицетворяющие мужское и женское начала. Когда люди испытывают сильные переживания, обычно в сфере человеческих отношений, они локализуют их именно в половых органах. Женщины могут загнать свою боль в органы, олицетворяющие женственность, и она внедряется в них, вызывая кисту или опухоль." "Даже если в вашей жизни доминирует духовное начало, вам все равно приходится время от времени мыть посуду. Нельзя же допустить, чтобы в раковине росла гора грязной посуды, а вы только твердили бы: "О, для меня важна лишь метафизика!" То же и с вашими чувствами: если хотите, чтобы ваш разум был свободен, то перемывайте время от времени "грязную посуду" в своем сознании. Один из лучших способов сделать это - позволить себе хотя бы частично выплеснуть свой гнев, чтобы не увязнуть в глубокой депрессии. " Из книги "Целительные силы внутри нас"  ПРОЩЕНИЕ Теперь, когда ты вспомнила и окунулась в пережитый опыт, дай выход эмоциям, не позволяй им задерживаться в теле. Если возможно, сходи в прохладный душ, представляя, как смываешь негативные эмоции. Можно пойти прогуляться, обнять дерево и попросить забрать обиду в землю. Можно даже заняться бегом, продышать эмоцию и выпустить с нагрузкой всё, что накопилось , пока не станет легче. Не насилуй себя, стараясь всеми силами простить обидчика. Мы живые люди, а не механизмы. Если сейчас не получается, получится позже. Помогая душе справиться с подобными эмоциями, мы освобождаем своё настоящее и будущее. Прощение исцеляет самые глубокие раны. Простив обидчика, мы словно рождаемся заново. Начинай ежедневно прорабатывать малые обиды, отпуская каждую из тела и благодаря за пережитый опыт. Лёгкость, возвращающаяся на место обиды, открывает второе дыхание. Что делать в момент обиды? Уже сегодня ты можешь изменить отношение к обидным ситуациям. Отложи оценку Лучше на сутки, или хотя бы несколько часов. Как только случилась обидная ситуация, переключи внимание на что-нибудь другое. Замедли дыхание: делай вдох на 1, и выдох на 1-2-3. Несколько длинных выдохов приостановят поток мыслей, постарайся не думать и не оценивать произошедшее. Это избавит от множества необдуманных поступков и слов. Спустя время, легче увидеть альтернативные варианты решения ситуации. Попробуй, это очень действенно.   Говори вместо "ты" - "я" Во время конфликта говори про свои чувства. Чаще мы общаемся "ты-сообщениями", например: "ты меня раздражаешь" , " это ты виноват", заставляя собеседника ощущать себя виноватым. Научись говорить "я-сообщениями", начиная речь с местоимения "я" и пояснения, что чувствуешь в данный момент. Это просто. Например, фразу "ты меня не любишь" замени на "я чувствую себя одинокой". Видишь разницу? Потренируйся, напиши минимум 15 подобных фраз с заменами. Такое обращение помогает глубже понять собственные эмоции и их причины. Сообщай о своих желаниях Обида случается из-за несбывшихся ожиданий. Мы сами далеко не всегда говорим о своих желаниях, а потом обижаемся на происходящее. Мало кто умеет читать мысли или понимать намёки, поэтому лучший способ не дожидаться, а говорить. Попроси с улыбкой коллегу о чашечке чая, подругу - посидеть вечер с детьми, а мужа - о колечке на день рождения. Люди зачастую и рады нам сделать приятное, но по одному виду непросто догадаться, о каком подарке мы мечтаем. Чуть больше смелости, вежливости и обаяния!   Заполни анкету Если обида всё же поселилась в душе, давай проводим её за порог вместе с анкетой. Выполняя эту простую практику ежедневно, учишься не загонять эмоции вглубь. В школе "Луноликая" мы заполняем анкеты из книги Колина Типпинга "Радикальное прощение. Об особенностях методики и авторе читай ниже. Колин Типпинг "Радикальное прощение"  Колин Типпинг "Единственное, чего я хочу, это чтобы достаточное количество людей повысило свой уровень осознанности до той степени, чтобы все проснулись и поняли, что же они совершают. Быть «пробужденными», быть духовными людьми и осознавать: мы все - единое целое. Мы можем жить в гармонии. В мире, который основывается на любви, а не на страхе, являющимся основной причиной всех войн, поскольку мы боимся потерять страну или еще какие-то вещи. Моя единственная мечта, чтобы все переключились на вибрации любви и гармонии." Колин Типпинг изначально занимался гипнозом и психотерапией, преподавал "Искусство и Дизайн" в университете. Сегодня Колин - генеральный директор Института Радикального Прощения. С 1992 года вместе с женой Джоанн они проводят семинары по прощению, организовывают терапевтические лагеря для больных раком. Колин убеждён, что истинная причина болезни в отсутствии прощения. РАДИКАЛЬНОЕ ПРОЩЕНИЕ Книга впервые вышла в 1998 г. и поменяла жизни миллионов людей. Истинное прощение легко достижимо и происходит практически мгновенно, учишься ощущать радость всего, что приносит жизнь. Практика Радикального Прощения проста и эффективна, с её помощью можно работать со своими глубинными установками и избавиться от архетипа жертвы. Обязательно прочитай эту книгу, она небольшая. Скачай анкеты и заполни одну из них уже сегодня, это зрелый шаг на пути к прощению.  Предлагаем 2 варианта анкеты Радикального Прощения: короткий займет около 30 минут, а полный 1,5-2 часа. ЗАВТРА ТЫ УЗНАЕШЬ Поговорим о том, как справиться с состоянием "одна". Что такое одиночество? О чём могут рассказать отношения? Что нужно для того, чтобы отношения состоялись гармоничными и полноценными? Саша поделится пережитым опытом и расскажет о том, почему целостность - это важно. Четвёртый шаг на пути к женственности ждёт тебя. Мы желаем тебе научиться прощать с лёгкостью в сердце. Школа женских практик "Луноликая". |