Практическая основы самообразования и самоорганизации. осс Чигаева Е.С. 1. Приёмы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приёмы используете лично вы и какие из приёмов для вас являются малоэффективными и почему
 Скачать 19.1 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ОСНОВЫ САМООБРАЗОВАНИЯ И САМООРГАНИЗАЦИИ Группа Ср20М591 Студент Е.С. Чигаева МОСКВА 2022 1. Приёмы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приёмы используете лично вы и какие из приёмов для вас являются малоэффективными и почему. В настоящее время много времени уделяются вопросам и проблемам психического здоровья человека - состояния душевного благополучия, которое характеризуется отсутствием болезненных психических проявлений, адекватного условиям окружающей среды. Современного человека окружает огромное количество стрессов, причем везде: на работе, дома, большой поток различной информации, которая сыплется на человека со всех сторон и несет зачастую негативный характер, экология, неправильное питание и прочее. Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем. Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть практически не отдыхать. Воздействие стресса на организм может быть очень вредным. Каждый из нас сталкивается с негативными периодами стресса и горя, но симптомы психического расстройства наблюдаются гораздо дольше и часто не связаны с реакцией на ежедневные события. Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством, предотвращающим накопление остаточных явлений перенапряжения, способствующим полноте восстановления сил, нормализующим эмоциональный фон, деятельности, а также усиливающим мобилизацию ресурсов организма. В современном обществе это актуальная и наболевшая проблема, в связи с ускоряющимся ритмом жизни, постоянными стрессами и профессиональными выгораниями. Предупреждение стрессов является лучшим средством борьбы с ними. И хотя мы не в состоянии полностью избавиться от стрессов, нужно учиться правильно бороться с ними. Лично для меня наиболее эффективными для выработки в организме устойчивости к стрессам являются упражнения, связанные с тренировкой дыхания – бег, ходьба, плавание. Дыхание — не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и воздействия на центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма. Изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции. Я замечаю, при занятии вышеупомянутыми видами спорта я расслабляюсь психологически. Особенно мне нравится плавание, которое совмещает в себе водные процедуры, которые благоприятно сказываются на снижение уровня усталости и способствует расслаблению тела, снимают стресс и раздражение. После тяжёлого рабочего дня мне нравится гулять по лесу, вдыхать чистый и свежий воздух, совмещая приятное с полезным, поскольку ходьба является хорошей физической активностью. Умение управлять тонусом скелетных мышц позволяет более эффективно восстанавливать силы в любых условиях, снимать мышечные зажимы, возникшие в процессе профессиональной деятельности. Управление тонусом скелетных мышц возможно и в процессе повседневной деятельности, не требующей высокой концентрации внимания, поэтому на нашей работе организована зарядка два раза в день, которая тоже способствует психическому расслаблению. Во время зарядки напрягаются мышцы, а в некоторых упражнениях расслабляются мышцы лица, плеч, рук. Со мной живёт собака, которая дарит очень много положительных эмоций. Приходя домой, ты знаешь, что тебя ждёт милый, плюшевый комочек радости, который ждёт твоего возвращения. Прогулки с собакой так же благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние. Я всегда стараюсь находить время для отдыха, для встреч с друзьями, похода в кино, театр, музеи и выставки. Главное, немного отвлечься от повседневных забот и негативных мыслей, отдохнуть, посмеяться. Насладится искусством, приобщиться к прекрасному, что делает нашу жизнь ярче и насыщенней. От искусства человек вдохновляется на новые достижения, получает интеллектуальный и физический отдых, сознание человека наполняется положительными эмоциями. Безусловно хобби является отличным средством для обретения душевного равновесия. Я очень люблю читать, и перед сном, забыть о тревогах и волнениях дня помогает книга. Я могу читать и классическую и современную литературу. Быть образованным, начитанным — модно во все времена. Из всех приёмом саморегуляции хуже всего мне даётся самовнушение, который направлен на самого себя. Ведь работа над самим собой — самая сложная работа. Очень важно принять себя таким, какой ты есть и обрести любовь к себе, к другим, Признать уникальность и найти в себе качества, помогающие понять мнение, точку зрения, поведение другого. Поэтому данный метод, который является базисом для других способов психического саморегулирования, таких как йога, медитация и релаксация, является самым сложным для меня. Способность к саморегуляции дана человеку от природы, и важно, осознав это, развивать такую способность, дабы обрести равновесие и гармоничное отношение с миром и самим собой. Саморегуляция – это опора на себя самого и постоянный поиск новых возможностей, способов деятельности и отношений. 2. Что значит учиться самому. Индивидуальный образовательный маршрут. Современное общество сейчас живёт в эпоху информации, её огромное количество, чему способствует сеть интернет. Ещё каких-то пятнадцать лет назад, информация на просторах глобальной сети не была столь доступна в любой момент времени как сейчас. Будучи студенткой, готовя рефераты и курсовые, мы ходили в библиотеки, брали информацию из книг, журналов. В настоящее время информации огромное количество, её можно получить любую, в зависимости от интересов и поставленных задач, в любой промежуток времени, имея при себе любой гаджет. Однако, её настолько много, что зачастую крайне сложно отделить некачественную от полезной или фейковой. Особенно эта проблема актуальна в сфере образования. Это одна из причин почему, современная молодёжь всё чаще занимается самообразованием. Самообразование – это значит, учиться самому. Самостоятельно составлять себе учебный план, программу, находить и отбирать нужную информацию, то есть, получать и обогащать свои знания собственными силами в конкретно выбранном направлении или науке. В этой связи создаётся необходимость в создании так называемого «индивидуального образовательного маршрута. Индивидуальный образовательный маршрут – это персонифицированная учебная программа для обучающегося, он может быть составлен преподавателем, а так же самим обучающимся, на на основе интересов и образовательного запроса, с целью их последующей реализации в учебной и профессиональной деятельности, фиксирующая образовательные цели и результаты. Он может быть составлен на конкретный промежуток времени. Такая программа отражает конкретные задачи и цели, которых должен достичь обучающийся, а также его способности, возможности на текущий момент, состояние здоровья и другие индивидуальные показатели. Таким образом, индивидуальный образовательный маршрут – это индивидуальная образовательная программа, составленная на основе навыков, способностей и пожеланий обучающегося, ставящая перед собой достижение поставленных задач. Образование — это образование, устанавливающее связь человека со всей объективной действительностью, которая постоянно меняется, прогрессирует, эволюционирует. Поэтому у человека появляется потребность узнавать что-то новое, идти в ногу со временем. Особенно это касается профессионального плана, поскольку требования к тебе, как специалисту, постоянно растут и им нужно соответствовать. Совершенствуя свой профессиональный уровень, человек преследует различные цели, руководствуясь мотивами успеха, материального благополучия, карьерного роста. Следует отметить, что самообразование подразумевает отсутствие занятий в группе. Самообразование подразумевает самостоятельное обучение, в современных реалиях это доступно. Из любой точки планеты, имея доступ к сети интернет, можно получать любою информацию, читать лекции, доклады, даже получать высшее образование. Это намного упрощает и экономит время, не нужно тратить время на дорогу, подстраиваться под установленный график. С помощью информационных технологий, можно организовывать встречи, лекции, «круглые столы». Подводя итог, можно сказать, что индивидуальный образовательный маршрут наиболее актуальная и эффективная форма самообразования. Составителем такого «маршрута» может быть как сам обучающийся, так и конкретный преподаватель. Самообразование способствует развитию личности, её готовности к выбору, определению цели и смысла жизни через содержание образования. Самообразование подразумевает развитие потенциала своей личности, необходимая часть жизни человека. 3. Как правильно организовать самообразование. Самообразование — важный этап жизни человека, но добровольно заставить себя познавать что-то новое очень сложно. С возрастом у человека появляется очень много дополнительных обязанностей, которые отнимают много времени, и бывает очень трудно заставить себя сесть за книги и учебники, либо посмотреть научную лекцию вместо интересного сериала. Но не зря говорят: «Век живи - век учись», поэтому очень важно правильно организовать процесс самообразования, чтобы не загнать себя и получить результат. В наше время, живя в мире, где стремительно развивается информационное общество, вокруг нас очень много разнообразных знаний. Часто мы пытаемся запомнить множество пустых сведений, переживаем, что чего-то еще не охватили, но если знания не нужны и вы к ним редко обращаетесь, они быстро забываются. Поэтому очень важно выбрать главное, и нельзя учиться всему сразу. Существует несколько методов определения, какой именно интерес тебе важен. Например, выписать все варианты и оценить их по 10-балльной системе. Либо для нового занятия нужно выбрать самые важные критерия, которые необходимы для жизни: например, оно должно поднимать вашу самооценку, доставлять удовольствие и приносить деньги. Чем больше критериев захватывает новая практика, тем она ценнее. Выбрав занятие, нужно выяснить, чего можно в ней добиться, насколько развита сама практика: есть ли у нее четкие критерии успеха и провала, работают ли в ней эксперты и разрабатывают ли они собственные техники обучения. Своё самообразование нужно превратить в проект с конкретными задачами, чтобы было понятно, когда вы достигните цели. Нужно понять чего хотите достичь и чего реально можете добиться в заданные сроки. Лучшее решение для саморазвития — выстроить кругозор вокруг проекта, а не ограничиваться сухими текстами из учебников и книг, например слушать подкасты, ходить на лекции, смотреть документальные фильмы и т.п. Правильно организовать процесс по самообразованию помогает рабочее место. Считается, что если повесить над рабочим местом мотивирующие работы, постеры или схемы, то они проникнут внутрь учебного процесса без сознательных усилий. Необходимо выбирать образы, которые быстро считываются. Очень важно позаботиться о рабочей среде - это любые локации, где можно заниматься. Главный критерий - подходящая для самообучения атмосфера. Начинать знакомится с новой информацией можно с любого места и использовать разные источники. Источники выбирайте любые: выставки, комиксы, музыка, фильмы, книги, ролики, игры, разные онлайн-платформы, мастер-классы, так можно процесс сделать намного увлекательнее. Главное - отслеживать свои точки продвижения и сразу погружаться в материал. Не нужно забыватьобязательно составлять конспекты и пролистывать их по окончании работы над каждой частью материала. Самообразование исключает пассивность, необходимо составлять собственные рейтинги. Необходимо начать самообучение по удобному графику — заниматься в установленное время и стараться не пропускать «самозанятия». Привычка, как правильно пишут в литературе, формируется за 21 день. Однако если у вас реальный перегруз на работе, простуда, проблемы, отложите учёбу на несколько дней — в стрессовой ситуации материал усваивается хуже, а фон нервозности и раздражения может закрепиться как ассоциация к процессу обучения. Не нужно забывать про отдых, невозможно учиться круглосуточно, необходимо грамотно распределять нагрузку на мозг. Обучение должно быть достаточно тяжелым, чтобы знания прогрессировали, однако критически важно не допускать перегрузок. Человек, который внимательно прислушивается к требованиям организма и дает себе отдыхать, не будет терять мотивацию от усталости. Школы и университеты господствуют в мире образования, но постепенно теряют монополию на знания. Без способности к самообучению невозможно получить действительно нужные навыки. Людей, занимающихся самообразованием в качестве хобби, становится все больше. Сейчас получение профессиональных навыков доступно каждому, достаточно только иметь доступ в интернет. После основной работы любой может осваивать программирование, учить второй язык, смотреть открытые лекции по литературе — осталось только определиться со сферой личных интересов. |